Cuprins
Ați început să faceți mișcare regulat și ați decis să mă cântăriți pentru a evalua rezultatele. Și ce vezi: după antrenament, greutatea ta a crescut! Nu vă faceți griji, acest fapt ciudat poate fi o explicație complet logică și de înțeles.
Motivele posibile ar putea crește greutatea după antrenamente
Înainte de a începe analiza creșterii în greutate, dvaitam notează un punct important. În procesul de scădere în greutate este posibil să nu existe o pierdere permanentă în greutate. Periodic, greutatea va rămâne câteva săptămâni (și uneori lună!) și chiar să crească - și este absolut bine. Chiar dacă faci totul corect, greutatea ta nu se va topi la vedere.
Prin reducerea greutății corpului treptat și se adaptează încet la noile condiții. Acordați-i timp să schimbe procesele biochimice și stabilizarea greutății.
1. Umflarea mușchilor
Cel mai probabil motiv pentru creșterea în greutate după exerciții este umflarea mușchilor. După un efort neobișnuit în mușchi începe să zăbovească pe apă și cresc în volum. Este temporar și nu are nicio legătură cu creșterea musculară. După câteva săptămâni vor reveni la normal, iar greutatea ta va scădea.
Ce să faci cu asta?
A nu face nimic este un proces natural în corp, nu va scăpa de el. Așteptați 2-3 săptămâni, mușchii se adaptează la sarcină, iar greutatea va scădea. Aici principalul lucru să nu vă fie frică de cifre și să planificați să continuați antrenamentul, fără a acorda atenție baremelor. De asemenea, nu uitați să faceți o întindere bună după un antrenament: un antrenament de calitate care întinde tonul superb al mușchilor și ajută la crearea unei topografii frumoase.
2. Excesul de calorii zilnic
Nu credeți că dacă faceți mișcare, atunci puteți mânca în cantități nelimitate. Nu este așa. Exercițiul mediu ajută la arderea a 300 până la 500 de calorii pe oră și este doar o bucată de tort cu straturi minunate. Dacă mănânci mai mult decât poate metaboliza corpul tău, nu numai că nu vei pierde în greutate, dar te vei îngrași după un antrenament.
Ce să faci cu asta?
Respectați puterea moderată și chiar mai bine începeți să numărați caloriile. Pierderea în greutate cu succes este 80% dieta stabilită și doar 20% din sportul obișnuit. Păstrați un jurnal alimentar, numărați caloriile, evitați dulciurile și mâncarea nedorită. Sportul nu te va conduce către corpul tău perfect, dacă nu schimbi obiceiurile alimentare. Vai, dar este.
NUTRIȚIA CORECTĂ: cum să începeți pas cu pas
Concepție greșită populară, de ce poate crește greutatea după antrenamente
Mulți cred că creșterea în greutate după exerciții este rezultatul creșterii musculare. Dacă nu vorbim despre antrenamentul de forță cu greutăți mari și alimente proteice, atunci aceasta este o eroare absolută! Chiar dacă doriți cu adevărat să construiți fete musculare foarte dificil: în luna câștigul muscular în cel mai bun caz nu va depăși 500 g. în antrenamentul obișnuit, creșterea musculară nu va fi atât de îngrijorată de aceasta, nu este nevoie. La maximum veți obține tonul lor și veți face corpul mai ușurat.
Patru sfaturi importante despre cum să vă faceți antrenamentele eficiente:
- nu te ridica în fiecare zi pe cântar și nu te panica din cauza numerelor
- monitorizează-ți dieta
- faceți o întindere bună după un antrenament
- nu vă fie teamă să faceți mișcare: chiar dacă prima dată după antrenament greutatea va crește, corpul dumneavoastră va fi mai aproape de forma sa ideală
- măsurați volumul și priviți schimbările în calitatea corpului, făcând fotografii.
Întrebări și răspunsuri, de ce crește greutatea după antrenament
1. Am început să fac mișcare regulat, să slăbesc în 3 săptămâni greutatea nu este diminuată. Asta înseamnă că slăbesc?
În timpul activității fizice mușchii rețin apa, deci, de la antrenament, greutatea poate crește sau rămâne nemișcată, în timp ce grăsimea corporală va dispărea. Încercați să măsurați volumul și să priviți schimbările în calitatea corpului (pentru a face fotografii), este o modalitate mult mai vizuală de a monitoriza procesul de slăbire.
2. Mă antrenez de o lună, dar greutatea crește. Măsurați volumul, uitați-vă la fotografii „înainte și după” este practic neschimbat. Ce ar putea fi greșit?
Pentru pierderea în greutate nu este suficient doar să te antrenezi, trebuie să urmezi dieta. După cum am spus, 80% din succesul în slăbit depinde de nutriție. Exercițiile fizice ajută la strângerea corpului, la îmbunătățirea tonusului acestuia, la scăderea de cădere, dar procesul de slăbire și de a scăpa de excesul de grăsime este posibil doar cu un deficit de calorii. Dacă slăbești (indiferent dacă te antrenezi sau nu), atunci trebuie să reconsideri mâncarea.
3. Încerc să mănânc bine și să fac mișcare mult timp, dar greutatea nu este redusă. De ce?
Principala lege a pierderii in greutate: mananca mai putin decat organismul este capabil sa cheltuiasca energie in timpul zilei pentru a incepe consumul de rezerve de grasime. Bazat pe aceasta și pe toate dietele sau sistemul alimentar. Una dintre cele mai convenabile și eficiente metode de a controla alimentele pentru pierderea în greutate este numărarea caloriilor. În acest caz, nu veți fi restricționați de un set de produse și vă veți putea planifica meniul pentru ziua respectivă: principalul lucru este să rămâneți în cifrele date, adică să mâncați cu un deficit caloric.
Numărarea caloriilor: de unde să începem?
Dacă mănânci corect, nu înseamnă că mănânci un deficit de calorii. Chiar și alimentele sănătoase le puteți itera peste limita permisă. În plus, foarte des în timpul încărcărilor sportive apetitul a crescut, prin urmare, organismul încearcă să compenseze energia pierdută. Deci, poți să mănânci fără să știi mai mult: este mai probabil să muști, există mai multe porții tridimensionale, alege mai multe alimente bogate în calorii. Fără control și numerele precise nu suntem întotdeauna capabili să creăm corect un meniu pentru pierderea în greutate.
4. Număr calorii și fac mișcare regulat. Primele 2 săptămâni greutatea scădea, iar acum 2 săptămâni nu a scăzut. Ce să fac?
La începutul procesului de slăbire este de obicei cea mai intensă reducere a greutății. De regulă, în prima săptămână, 2-3 kg și mulți se așteaptă la aceleași rezultate rapide. Dar această rată de a scăpa de kilogramele în plus este doar începutul. Aceste 2-3 kg au rămas în prima săptămână, nu reducerea grăsimii corporale și modificări ale echilibrului apei din corp. Datorită reducerii numărului de carbohidrați și alimente nedorite din corpul care părăsește apa, deci există un „plumb” bun.
Rata normală de scădere în greutate 0.5 kg timp de 1-2 săptămâni și apoi nu întotdeauna. Trebuie să înțelegeți că procesul de reducere a greutății nu ar trebui să fie permanent și neschimbat. Greutatea poate crește și scădea ușor, iar această dinamică în cursul săptămânii sau lunii poate să nu ofere nicio explicație. De exemplu, iată un program tipic de scădere în greutate cu cântărirea zilnică:
După cum puteți vedea, greutatea se schimbă constant, el nu scade sistematic. Dar dacă te uiți la întreaga imagine, vei vedea că greutatea scade. Deși în unele zile nu se schimbă sau chiar, dimpotrivă, crește.
De asemenea, amintiți-vă că cu cât greutatea inițială este mai mică, cu atât va fi mai lentă scăderea în greutate. De exemplu, în acest exemplu, timp de 4 luni greutatea a scăzut cu doar 4 kilograme (chiar mai puțin). Și este un ritm complet normal și sănătos. Așadar, vă rugăm să continuați să mâncați un deficit caloric și să vă antrenați din greu și obiectivul dvs. va fi atins.
5. În primele două luni sa înregistrat o pierdere în greutate de 6 kg. se apropie de sfârșitul celei de-a treia luni și, în ultimele 30 de zile, greutatea nu a scăzut niciun pic. Ce să fac?
Cel mai probabil ați prins așa-numita fază a „platoului” în care greutatea este pe loc pentru o lungă perioadă de timp. Este un fel de semn, în timpul căruia corpul se adaptează și consolidează rezultatele. Citiți mai multe despre cum să ieșiți dintr-un platou vezi platoul atunci când pierdeți în greutate.
Vezi și: 10 motive pentru care pot crește greutatea pentru pierderea în greutate.