Top 10 antrenament intens pe intervale pentru arderea caloriilor și tonifierea corpului de la Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) este un antrenor personal certificat american și antrenor de programe de grup. Ea susține cursuri de fitness în propriul studio din Iowa. Printre destinațiile ei preferate: HIIT, antrenament cardio, step aerobic, kickboxing, antrenament de forță cu greutăți și expander piept, precum și antrenamente folosind diverse echipamente: fitball, BOSU, mingi medicinale, planare, benzi. Vă oferim o selecție premium de antrenamente cardio intense de la Yvette Bachmann pentru a arde calorii și a scăpa de excesul de greutate de la antrenorul american.

Pe canalul tău video Yvette pune un antrenament cu orele de grup, luate pe camera frontală. Practic, oferă antrenament la intervale orare pentru a arde calorii și a tonifica corpul. Programele sale combină antrenamentul cardio și de forță, dar de obicei accentul se pune pe încărcarea intensivă și pe lucrul la ritm cardiac maxim.

Particularități de formare Yvette Bachman:

  1. Yvette oferă videoclipuri pentru 60-80 de minute, care includ o încălzire completă, o legătură și partea principală.
  2. Antrenamentul combină exercițiile pliometrice, aerobe, de forță și statice, cu toate acestea, ritmul lecțiilor este aproape întotdeauna menținut la un nivel ridicat.
  3. Cursurile se țin sub muzică ritmică, dar datorită particularităților filmării, muzica îneacă comentariile antrenorului, ceea ce nu este întotdeauna convenabil atunci când se antrenează.
  4. În modul amator filmat video cu o cameră, lipsesc temporizatorul și exercițiile de marcare. Dar calitatea antrenamentului nu dăunează.
  5. Yvette folosește echipament suplimentar la antrenament, ceea ce ajută la variația exercițiilor.
  6. Yvette indică de obicei cât de multă greutate folosește ganterele pe care le folosește la antrenament. Dar ar trebui să te concentrezi întotdeauna pe abilitățile tale fizice.
  7. Am ales 10 exerciții Yvette Bachman, care ni s-a părut interesantă pentru abonați. Pe canalul ei de pe YouTube poți găsi mai multe videoclipuri, dar natura cursurilor și acestea sunt destul de similare.

Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness

Top 10 maraton de la Yvette Bachman

1. Cardio pentru rezistența burții la picioare și umeri

Acest interval de antrenament cardio poate fi împărțit în două părți. Primele 40 de minute vor consta în exerciții de sărituri fără echipament în schema de 30 de secunde de lucru / 10 secunde de odihnă. Ultimele 20 de minute vă așteaptă alternând antrenamentele cu greutăți și exerciții cardio cu echipamente suplimentare: gantere (2 kg, 3.5 kg și 7 kg), un fitball, un planor. Dacă nu aveți inventar, puteți antrena doar primele 40 de minute. Prima jumătate rulează cu accent pe mușchii abdominali, a doua jumătate - cu accent pe mușchii picioarelor și umerii.

Cum să alegeți DUMBBELLS: sfaturi și prețuri

HIIT Cardio / Core Workout

2. Cardio pentru rezistența burții la picioare și biceps

Acest antrenament se face într-un mod similar, doar că acum vă veți concentra asupra mușchilor picioarelor, scoarței și mâinilor bicepsului. Pentru exercitarea puterii în a doua parte a programului, veți avea nevoie doar de gantere (2 kg, 4 kg și 7 kg).

3. Exercițiile de forță și cardio alternante

Acest antrenament pe intervale alternează segmente cardio (3 minute) și segmente funcționale de putere (3 minute). Fiecare segment se repetă în 2 ture. Veți avea nevoie de un fitball, greutăți (4.5 kg și 5.5 kg / 7 kg). Yvette folosește și un design special de gantere DB2, dar îl puteți înlocui cu o ganteră obișnuită cu o greutate de 3.5 kg.

TOP 50 de antrenori pe YouTube: compilație

Killer Cardio Blast!

4. Cardio + forță pentru picioare, fese și piept

Acesta este un antrenament cu intervale explozive, cu platformă de pas și gantere, care se potrivește oricui dorește să lucreze la mușchii picioarelor și fese, dar și la mușchii pectorali. Veți găsi o mulțime de diverse genuflexiuni, lunges, sasakianime pe o platformă cu trepte, apăsări pentru piept și exerciții cardio intense pentru arderea suplimentară a grăsimilor. Veți avea nevoie de o platformă de pas și gantere. Yvette este utilizată pentru gantere pentru picioare cu greutatea de 7-11 kg.

5. Antrenament cardio intens

Acest antrenament cardio va atrage toți fanii intensi și pliometrici. Veți găsi o muncă continuă la o frecvență cardiacă ridicată pe parcursul celor 60 de minute, cu câteva opriri exerciții de forță. Yvette folosește o rezistență medie de expansiune tubulară pentru mușchii brațelor și umerilor, dar puteți folosi gantere pentru aceste exerciții (ridicarea mâinilor, apăsări, îndoire), dacă nu aveți expansor.

Totul despre CROSSFIT

6. Rezistență cardio + pentru piept și triceps

În acest program veți alterna cardio intens folosind o platformă de trepte și exerciții de forță pentru piept și triceps. De asemenea, în acest program s-au implicat activ mușchii picioarelor prin utilizarea unei platforme de trepte. Exercițiile pereche sunt folosite pe discurile de alunecare. Foarte arzător de grăsimi și eficient!

7. Cardio cu greutăți ușoare + kickboxing

Acest antrenament cardio constă în alternarea exercițiilor de kickboxing și exerciții intense cu gantere ușoare sau greutatea propriului corp. Antrenamentul consumă foarte mult energie, pentru toate clasele veți lucra cu o frecvență cardiacă mai mare. Veți avea nevoie de un set de gantere (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) și discuri de alunecare câteva exerciții (poți face fără ele).

NUTRIȚIA CORECTĂ: de unde să înceapă

8. Rezistență cardio + pentru piept și triceps

Acest exercițiu este potrivit pentru oricine dorește să ardă grăsimi pe picioare și să obțină un tonifiere a corpului la piept, partea din spate a brațelor (triceps) și burta. Programul se desfășoară conform schemei de exerciții alternante: 45 de secunde de exerciții cardio, 8-12 repetări pentru piept și triceps, 30 de secunde de exerciții pe nucleu. Veți avea nevoie de o platformă step-up, un set de gantere, discuri glisante, bile medicinale (mingile medicinale pot înlocui o ganteră ușoară sau un kettlebell). Yvette vă sună atunci când alegeți greutatea pentru a vă concentra pe capacitățile lor. Folosește greutăți de 13-16 kg pentru masa musculară toracică de 7-9 kg pentru triceps.

9. Cardio intens cu greutăți ușoare

Acest exercițiu vă va ajuta să consolidați mușchiul inimii, să accelerați metabolismul, să ardeți calorii și să tonificați mușchii. Pentru cursuri veți avea nevoie de un fitball și gantere (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Programul se desfășoară în circuitul alternării exercițiilor cardio cu greutatea propriului corp sau cu greutăți și exerciții de forță cu gantere ușoare.

Toate informațiile despre carbohidrați

10. Antrenamente bazate pe kickboxing

Acestea sunt cele două antrenamente cardio bazate pe kickboxing care vă vor ajuta să ardeți grăsimi în tot corpul, să îmbunătățiți rezistența și să lucrați pe mușchii brațelor, picioarelor și sistemului muscular. Partea principală a lecției (55 de minute) trece fără utilizarea de echipament suplimentar, dar mănuși de lucru Yvette cu greutăți (poți face fără ele). În ultimele 10-15 minute, veți găsi o selecție de exerciții pentru picioare, brațe și abdomen, utilizate pentru mai mult inventar.



Vezi de asemenea şi:

 

Lasă un comentariu