Rip:60 este un program bazat pe antrenament cu suspendare, dezvoltat de fostul sportiv și acum antrenor Jeremy Stroma. Complexul este o combinație de exerciții funcționale, pliometrice, kettlebell și de forță pentru o transformare completă a corpului în 8 săptămâni. Promovarea programului a contribuit la Jillian Michaels, chiar dacă conduce un singur exercițiu bonus din întregul curs.
Training Rip: 60, veți avea nevoie de TRX special pentru antrenamentul cu suspensie. Această tendință a devenit o adevărată descoperire în domeniul programelor funcționale. Antrenamentul cu buclele TRX se bazează pe exercițiile cu greutatea proprie la rezistența gravitației.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Antrenament TABATA: 10 seturi de exerciții pentru scăderea în greutate
- Top 20 cele mai bune exerciții pentru brațe subțiri
- Rularea dimineața: utilizare și eficiență și regulile de bază
- Antrenament de forță pentru femei: planul + exerciții
- Bicicleta de exerciții: avantajele și dezavantajele, eficacitatea pentru slăbire
- Atacurile: de ce avem nevoie de + 20 de opțiuni
- Totul despre crossfit: binele, pericolul, exercițiile
- Cum să reduci talia: sfaturi și exerciții
- Top 10 antrenament intens HIIT pe Chloe ting
Descrierea programului Rip:60
Antrenamentul cu buclele TRX ajută la dezvoltarea echilibrului, agilității și coordonării, crește puterea generală, rezistența și flexibilitatea. În plus, îți vei întări toți mușchii, inclusiv mușchii de stabilizare profundă. Acest lucru vă asigură o postură bună și o coloană vertebrală puternică. Balamalele sunt atașate de ușă, perete sau tavan, puteți efectua exercițiile pe baza curelelor cu mâinile sau picioarele.
Ce trebuie să faci pentru antrenamentul cu suspensie:
- pentru a întări mușchii întregului corp
- pentru a stabiliza coloana vertebrală și a îmbunătăți postura
- pentru a îmbunătăți echilibrul, agilitatea și coordonarea
- pentru a tonifia corpul și a scăpa de zonele cu probleme
- pentru o varietate de antrenamente acasă
- pentru a complica exercițiile tradiționale și a-ți îmbunătăți performanța
Programul Rip:60 include 8 exerciții de bază pentru 50-60 de minute repartizate pe 8 săptămâni. Repeți același antrenament în timpul săptămânii (cu doua zile libere), apoi puneți-l și accesați noul videoclip. Adică, în fiecare săptămână vei găsi un nou program. Toată pregătirea de bază este Jeremy Strom. Pe lângă programul principal, există patru videoclipuri bonus de 20-40 de minute:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Mușchi slab (St Georges. Pierre)
- Pentru alergători (Jeremy Strom)
- Power Yoga (Jeremy Strom)
Workout Rip:60 este conceput pentru tonusul general al corpului, pierderea grăsimii și dezvoltarea funcționalității (viteză, agilitate, coordonare). Sunt în modul interval și reprezintă o alternanță de diferite exerciții cu greutatea propriului său corp. Începând cu a cincea săptămână de antrenament veți avea nevoie de un kettlebell. Exercițiile durează 60 de secunde între ele presupune o scurtă oprire. Însăși selecția exercițiilor este simplă chiar și pentru cei care nu au mai fost niciodată implicați în antrenamentul cu suspensie. Per total, programul Rip:60 este potrivit pentru nivelul mediu de pregătire, adică cei care au deja experiență de antrenament.
Citiți mai multe despre TRX + de unde să cumpărați
Caracteristici Rip:60
- Pentru a efectua Rip:60 veți avea nevoie de o buclă pentru antrenamentul cu suspensie. Fără ele pentru a rula programul nu are sens.
- Complexul este proiectat pentru 8 săptămâni, veți face de 4-5 ori pe săptămână în calendar.
- Programul include 8 exerciții de bază pentru 50-60 de minute și 4 antrenamente bonus pentru 20-40 de minute, care nu sunt incluse în calendarul principal.
- Exerciții care durează 60 de secunde, practic alternând intervale intense și liniștite. Vă rugăm să rețineți că nu toate exercițiile sunt efectuate cu bucle, unele dintre ele efectuate fără echipament sau greutăți (în a cincea până la a opta săptămâni).
- Jeremy Strom oferă exerciții pliometrice, funcționale, de putere, statice, exerciții de echilibru și coordonare. Vei lucra temeinic toți mușchii corpului tău.
- Antrenamentul complex Rip:60 este perfect pentru pierderea în greutate, pierderea în greutate și îmbunătățirea tonusului general al corpului.
- Nivelul general al programului – media, lecțiile sunt de impact și potrivite pentru persoanele care au avut deja experiență de formare.
- Exercițiile cu bucle sunt grozave atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
- Exerciții cu TRX pentru a ajuta la îmbunătățirea puterii explozive a mușchilor și la dezvoltarea funcționalității generale a corpului.
- Balama pentru a regla cu ușurință nivelul de dificultate al exercițiilor prin simpla schimbare a poziției corpului.
Echipament de fitness: recenzie + de unde să cumpăr