Apa este esențială pentru o sănătate bună, dar nevoile fiecărui individ pot varia în funcție de starea sa individuală. Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi? Aceasta este o întrebare simplă, dar nu există răspunsuri simple la ea. Cercetătorii au oferit diverse recomandări de-a lungul anilor, dar, în realitate, nevoile dvs. de apă depind de mulți factori, inclusiv de sănătatea dvs., cât de activ sunteți și unde locuiți.
Deși nu există o formulă potrivită pentru toate, știind mai multe despre nevoile de lichide ale corpului tău te vor ajuta să decideți câtă apă să beți în fiecare zi.
Beneficiu pentru sănătate
Apa este principala componentă chimică a corpului tău și reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului tău. Fiecare sistem din organism depinde de apă. De exemplu, apa elimină toxinele din organele vitale, transportă nutrienți către celule și oferă un mediu umed pentru țesuturile urechii, gâtului și nasului.
Lipsa apei poate duce la deshidratare, afecțiune care apare atunci când nu există suficientă apă în organism pentru a îndeplini funcțiile normale. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate epuiza energia și duce la o defecțiune.
De câtă apă ai nevoie?
În fiecare zi pierzi apă prin respirație, transpirație, urină și intestine. Corpul dumneavoastră trebuie să-și reumple aprovizionarea cu apă pentru a funcționa corect, consumând băuturi și alimente care conțin apă.
Deci, de câte lichide are nevoie un adult sănătos mediu care trăiește într-un climat temperat? Institutul de Medicină a stabilit că un aport adecvat pentru bărbați este de aproximativ 3 litri (aproximativ 13 căni) de băuturi pe zi. Consumul adecvat pentru femei este de 2,2 litri (aproximativ 9 căni) de băuturi pe zi.
Dar sfatul de a bea opt pahare de apă pe zi?
Toată lumea a auzit sfatul: „Bea opt pahare de apă pe zi”. Acesta este de aproximativ 1,9 litri, ceea ce nu este atât de diferit de recomandările Institutului de Medicină. Deși această recomandare nu este susținută de fapte concrete, ea rămâne populară pentru că este ușor de reținut. Rețineți că această formulă trebuie înțeleasă în acest fel: „Bea cel puțin opt pahare de lichid pe zi”, deoarece toate lichidele sunt incluse în calculul alocației zilnice.
Factorii care afectează cererea de apă
Este posibil să fie nevoie să vă schimbați aportul mediu de lichide în funcție de exerciții fizice, vreme și climă, condițiile de sănătate și dacă sunteți însărcinată sau alăptați.
Exercitarea stresului. Dacă faci sport sau participi la orice activitate care te face să transpiri, trebuie să bei mai multă apă pentru a compensa pierderea de lichide. O cantitate suplimentară de 400 până la 600 de mililitri (aproximativ 1,5 până la 2,5 căni) de apă ar trebui să fie suficientă pentru antrenamentele scurte, dar exercițiile intense care durează mai mult de o oră (cum ar fi un maraton) necesită un aport mai mare de lichide. Cât de mult lichid suplimentar aveți nevoie depinde de cât de mult transpirați și de durata și tipul de exercițiu. În timpul antrenamentelor lungi și intense, cel mai bine este să utilizați o băutură pentru sport care conține sodiu, deoarece aceasta va ajuta la refacerea sodiului pierdut prin transpirație și va reduce riscul de a dezvolta hiponatremie, care poate pune viața în pericol. De asemenea, bea apă după ce ai terminat de exercițiu.
Mediu inconjurator. Vremea caldă sau umedă vă poate face să transpirați și să aveți nevoie de lichide suplimentare. Aerul viciat poate duce la transpirație în timpul iernii. De asemenea, la altitudini de peste 8200 de picioare (2500 de metri), urinarea și respirația pot deveni mai frecvente, epuizând o parte semnificativă a aprovizionării cu apă.
Boala. Când aveți febră, vărsături sau diaree, corpul dumneavoastră pierde lichid în plus. În aceste cazuri, ar trebui să bei mai multă apă. În plus, poate fi necesar să creșteți aportul de lichide dacă aveți o infecție a vezicii urinare sau pietre la tractul urinar. Pe de altă parte, unele boli ale rinichilor, ficatului și glandelor suprarenale, precum și insuficiența cardiacă, pot duce la scăderea excreției de apă și la necesitatea limitării aportului de lichide.
Sarcina sau alăptarea. Femeile care sunt în așteptare sau care alăptează au nevoie de un aport suplimentar de lichide pentru a rămâne hidratate. Institutul de Medicină recomandă femeilor însărcinate să bea 2,3 litri (aproximativ 10 căni) de lichid pe zi, iar femeile care alăptează să bea 3,1 litri (aproximativ 13 căni) de lichid pe zi.