Cuprins
Ce se întâmplă dacă ești o „lacără” și partenerul tău este o „bufniță” sau invers? Ce să faci dacă programul tău de lucru nu se potrivește categoric? Mergeți la culcare împreună pentru a întări intimitatea sau mergeți seara în camere diferite? Principalul lucru este să căutați un compromis, experții sunt siguri.
Comediantul Kumail Nanjiani și scriitoarea/producătoarea Emily W. Gordon, creatorii cărții Love Is a Sickness, au luat odată decizia de a merge la culcare la aceeași oră în fiecare seară, indiferent de rutina lor zilnică.
Totul a început așa: în urmă cu câțiva ani, la datorie, Gordon a trebuit să se ridice și să plece din casă mai devreme decât Nanjiani, dar partenerii au fost de acord să se culce în același timp. Câțiva ani mai târziu, programul lor s-a schimbat, iar acum Nanjiani s-a trezit din ce în ce mai devreme, dar cuplul s-a ținut de planul inițial, chiar dacă trebuia să se culce la opt seara. Partenerii spun că i-a ajutat să rămână conectați, mai ales când programul de lucru i-a ținut depărtați.
Din păcate, nu toată lumea reușește în ceea ce au făcut Nanjiani și Gordon: împărțirea în „laci” și „bufnițe” nu a fost anulată, ritmurile circadiene ale partenerilor nu coincid adesea. Mai mult, se întâmplă ca unul dintre soți să sufere de insomnie sau programele să fie atât de diferite încât dacă mergeți împreună la culcare, va fi timp catastrofal de puțin pentru somn.
„Și lipsa cronică de somn ne afectează negativ starea și starea de spirit”, explică Mayr Kruger, expert în somn la Institutul Yale. „Ne simțim somnoroși, ne iritam rapid și abilitățile noastre cognitive se deteriorează.” Pe termen lung, lipsa somnului poate duce la probleme cardiace, tulburări metabolice și disfuncționalități ale sistemului imunitar.
Dar, în loc să vă învinovățiți partenerul pentru că nu a dormit suficient, experții recomandă să lucreze împreună pentru a rezolva problema.
Recunoașteți că aveți nevoie de cantități diferite de somn
„Recunoașterea diferențelor este cheia rezolvării acestui puzzle”, spune Rafael Pelayo, specialist în somn la Stanford Medical Center. S-ar putea să aveți nevoi diferite și este în regulă. Încercați să le discutați cât mai deschis și sincer posibil, fără a vă judeca reciproc.
„Trebuie să discutăm despre asta înainte ca lucrurile să se încingă și să începi să ai conflicte”, spune psihologul Jesse Warner-Cohen.
Încercați să vă culcați și/sau să vă treziți împreună
Nanjiani și Gordon au reușit – poate ar trebui să încerci și tu? În plus, opțiunile pot fi diferite. „De exemplu, dacă unul dintre voi are nevoie de puțin mai mult somn, puteți alege un singur lucru: fie să mergeți la culcare, fie să vă treziți împreună dimineața”, sugerează Pelayo.
Cercetările arată că faptul că partenerii merg la culcare în același timp are un efect pozitiv asupra modului în care femeile își văd relația și le oferă un sentiment de confort și comunitate cu soțul lor. Desigur, acest lucru va trebui să facă compromisuri, dar merită.
Du-te la culcare chiar dacă nu ai chef să dormi
A merge la culcare în același timp înseamnă o mulțime de momente care îmbunătățesc relațiile. Acestea sunt conversații confidențiale (așa-numitele „conversații sub copertă”), îmbrățișări și sex. Toate acestea ne ajută să ne relaxăm și să ne „hrănim” unii pe alții.
Așa că, chiar dacă ești o bufniță de noapte și dormi mai târziu decât partenerul tău timpuriu, s-ar putea să vrei totuși să te culci cu el doar pentru a întări legătura dintre voi. Și, în general, nimic nu te împiedică să te întorci la afacerea ta după ce partenerul tău adoarme.
Creați atmosfera potrivită în dormitor
Dacă nu trebuie să te trezești devreme dimineața, ceasul deșteptător al partenerului tău te poate înnebuni. Prin urmare, Pelayo sfătuiește să discutați cu toată seriozitatea ce anume vă va trezi. Alegeți ceea ce vi se potrivește: un ceas deșteptător „ușor”, un mod de vibrație silențios pe telefon sau o melodie pe care amândoi vă place. Ceva care nu te va deranja pe tine sau pe partenerul tău de dormit – și în orice caz, dopurile de urechi și o mască de somn nu te vor deranja.
Dacă dvs. sau soțul dvs. vă întoarceți la nesfârșit dintr-o parte în alta, încercați să vă schimbați salteaua - cu cât este mai mare și mai fermă, cu atât mai bine.
Contactați un specialist
Diferitele rutine zilnice sunt departe de cea mai mare problemă: se întâmplă ca unul dintre parteneri să sufere de insomnie, sforăie sau să se plimbe în somn. Acest lucru nu numai că îi dăunează, dar și împiedică partenerul său să doarmă suficient. În acest caz, trebuie să contactați un specialist. „Problema ta este și problema partenerului tău”, amintește Mayr Kruger.
Dormiți în paturi sau camere diferite
Această perspectivă îi încurcă pe mulți, dar uneori este singura cale de ieșire. „Din când în când este destul de normal să mergi în dormitoare diferite”, spune Jesse Warner-Cohen. „Dacă în același timp vă simțiți amândoi odihniți dimineața, va fi doar mai bine pentru relație.”
Puteți încerca să alternați: petreceți câteva nopți împreună, unele în camere diferite. Încercați, experimentați, căutați o opțiune care să se potrivească ambelor. „Dacă dormiți împreună, dar nu dormiți suficient, dimineața vă simțiți complet rupti și abia vă puteți mișca picioarele, cine are nevoie? întreabă psihologul. „Este important ca amândoi să vă simțiți cât mai confortabil unul cu celălalt – nu numai în timpul stării de veghe, ci și în timpul somnului.”