„Mâine ai un raport. Mars la masa! – „Reticența este ceva, mai rămâne o zi întreagă înainte, mai bine îl sun pe prietenul meu...” Uneori, astfel de dialoguri au loc în interiorul conștiinței noastre. Și asta nu înseamnă că avem o personalitate divizată. Și despre ce?
Conceptul de subpersonalități a fost dezvoltat în anii 1980 de psihologii Hal și Sidra Stone.1. Metoda lor se numește Dialog with Voices. Ideea este să identificăm diferitele fațete ale personalității noastre, să numim fiecare pe nume și să-l vedem ca pe un personaj separat. Sistemul de coordonate se schimbă foarte mult atunci când înțelegem că lumea interioară nu este reductibilă la o singură identitate. Acest lucru ne permite să acceptăm lumea interioară în toată bogăția ei.
Componentele „eu”-ului meu
„O persoană este un sistem complex care este greu de înțeles cu înțelegere dintr-o dată”, spune psihanalistul tranzacțional Nikita Erin. – Prin urmare, fie că vrem să ne înțelegem pe noi înșine sau pe altul, pentru a facilita această sarcină, încercăm să facem distincția între elementele individuale ale sistemului și apoi să le combinăm în „Sunt o persoană care...”.
Cu o astfel de abordare „elementară”, specificul percepției crește. Ce este mai util de știut: că „este o persoană atât de așa” sau că „face o treabă bună, dar felul în care se comportă cu ceilalți nu îmi convine”? Aceeași persoană se manifestă în moduri diferite în funcție de circumstanțe, de mediu, de propria sa bunăstare psihică și fizică.
De regulă, subpersonalitățile apar ca un mecanism psihologic protector. De exemplu, un copil vulnerabil care crește într-o familie autoritară este probabil să dezvolte subpersonalitatea „Bebelu ascultător”. Ea îl va ajuta să evite mânia părinților săi și să primească dragoste și grijă. Iar subpersonalitatea opusă, „Rebelul”, va fi suprimată: chiar și crescând, el va continua să urmeze obiceiul de a-și supune impulsurile interioare și de a demonstra conformare, chiar și atunci când i-ar fi util să se comporte diferit.
Suprimarea uneia dintre subpersonalități creează tensiune internă și ne epuizează forța. De aceea este atât de important să aducem subpersonalităților din umbră (respinse) în lumină, subliniază Nikita Erin.
Să presupunem că o femeie de afaceri are o subpersonalitate suprimată „Mama”. Trei pași îl vor ajuta să-l scoată la lumină.
1. Analiza si descrierea comportamentului. „Dacă vreau să fiu mamă, voi încerca să gândesc și să mă comport ca o mamă.”
2. Înțelegerea. „Ce înseamnă pentru mine să fiu mamă? Cum e să fii ea?
3. Diferențierea. „Câte roluri diferite joc?”
Dacă o subpersonalitate este împinsă adânc în inconștient, crește riscul ca în cazul unei crize să iasă în prim-plan și să provoace distrugeri serioase în viața noastră. Dar dacă ne acceptăm toate subpersonalitățile, chiar și pe cele din umbră, riscul va scădea.
Discuții de pace
Diferite părți ale personalității noastre nu trăiesc întotdeauna în armonie. Adesea există un conflict intern între Părinte și Copil: acestea sunt două dintre cele trei stări de bază ale „eu” pe care le-a descris psihanalistul Eric Berne (vezi caseta de pe pagina următoare).
„Să presupunem că cineva din statul Copil dorește să fie dansator, iar din statul părinte este convins că cea mai bună profesie din lume este medic”, spune psihologul Anna Belyaeva. – Și acum lucrează ca medic și nu se simte împlinit. În acest caz, munca psihologică cu el are ca scop rezolvarea acestui conflict și consolidarea stării de adult, care include capacitatea de analiză imparțială și de luare a deciziilor. Ca urmare, are loc o extindere a conștiinței: clientul începe să vadă posibilitățile de a face ceea ce iubește. Și opțiunile pot fi diferite.
Unul se va înscrie la lecții de vals în timpul liber, celălalt va găsi o oportunitate de a câștiga bani dansând și de a-și schimba profesia. Iar al treilea va înțelege că acest vis din copilărie și-a pierdut deja relevanța.
În munca psihoterapeutică, clientul învață să-și înțeleagă în mod independent Copilul interior, să-l calmeze, să-l sprijine, să-i dea permisiunea. Fii părintele tău grijuliu și reduce volumul părintelui tău critic. Activează-ți Adultul, asumă-ți responsabilitatea pentru tine și viața ta.
Subpersonalitățile pot fi înțelese nu numai ca stări ale „Eului” nostru, ci și ca roluri sociale. Și pot intra în conflict! Astfel, rolul unei gospodine intră adesea în conflict cu cel al unui profesionist de succes. Și a alege doar unul dintre ei înseamnă uneori să nu te simți ca o persoană pe deplin realizată. Sau una dintre subpersonalități poate evalua negativ decizia luată de cealaltă, așa cum sa întâmplat cu Antonina, în vârstă de 30 de ani.
„Am refuzat o promovare pentru că ar trebui să petrec mai mult timp la serviciu și vreau să văd cum cresc copiii noștri”, spune ea. – Dar curând mi-a venit gândul că îmi stric talentul și am simțit remuşcări, deşi nu aveam de gând să schimb nimic. Apoi mi-am dat seama că aceste gânduri amintesc de vocea mamei mele: „O femeie nu se poate sacrifica familiei!” Este ciudat că, în realitate, mama nu m-a condamnat deloc. Am vorbit cu ea, iar apoi „mama mea interioară” m-a lăsat în pace”.
Cine este cine
Fiecare poveste este unică, iar în spatele sentimentului de nemulțumire se ascund conflicte diferite. „Studiul diferitelor stări ale „eu” sau ale subpersonalităților ajută clientul să găsească și să rezolve propriile contradicții interne în viitor”, este sigură Anna Belyaeva.
Pentru a determina ce subpersonalități avem, o listă de trăsături de caracter, atât pozitive, cât și negative, va ajuta. De exemplu: Kind, Workaholic, Plictisitor, Activist... Întrebați fiecare dintre aceste subpersonalități: de cât timp trăiți în mintea mea? În ce situații apari cel mai des? Care este intenția ta pozitivă (ce bine faci pentru mine)?
Încercați să înțelegeți ce energie este eliberată în timpul acțiunii acestei subpersonalități, acordați atenție senzațiilor din corp. Poate că unele subpersonalități sunt supradezvoltate? Ți se potrivește? Aceste subpersonalități sunt nucleul caracterului tău.
Să trecem la antagoniştii lor. Scrieți calitățile opuse pe care le-ați putea avea. De exemplu, subpersonalitatea Dobryak poate avea opusul lui Zlyuka sau Egoist. Îți amintești dacă subpersonalitățile antagoniste au apărut în vreo situație? Cum a fost? Ar fi de ajutor dacă ar apărea mai des?
Acestea sunt subpersonalitățile tale respinse. Pune-le aceleași întrebări ca înainte. Cu siguranță vei descoperi în tine dorințe neașteptate, precum și noi abilități.
Invizibil
A treia categorie sunt subpersonalitățile ascunse, de a căror existență nu suntem conștienți. Pentru a le găsi, notează numele idolului tău - o persoană reală sau o persoană celebră. Enumerați calitățile pe care le admirați. Mai întâi la persoana a treia: „El își exprimă bine gândurile.” Apoi repetă-l la persoana întâi: „Mă exprim bine”. Avem și talentele pe care le admirăm la alții, pur și simplu sunt mai puțin pronunțate. Poate ar trebui dezvoltate?
Apoi scrieți numele persoanei care vă enervează, enumerați trăsăturile sale care vă provoacă o negativitate deosebită. Acestea sunt defectele tale ascunse. Urăști ipocrizia? Analizeaza situatiile in care ai fost nevoit sa fii ipocrit, macar putin. Care a fost motivul pentru asta? Și amintiți-vă: nimeni nu este perfect.
Nu este vizibil din exterior modul în care interacționează subpersonalitățile noastre. Dar relația dintre ei afectează stima de sine și bunăstarea, implementarea profesională și veniturile, prietenia și dragostea... Cunoaindu-i mai bine și ajutându-i să găsească un limbaj comun, învățăm să trăim în armonie cu noi înșine.
Copil, adult, părinte
Psihanalistul american Eric Berne, care a pus bazele analizei tranzacționale, a identificat trei subpersonalități principale pe care le avem fiecare dintre noi:
- Un copil este o stare care ne permite să ne adaptăm la reguli, să ne prostim, să dansăm, să ne exprimăm liber, dar stochează și traume din copilărie, decizii distructive despre noi înșine, despre ceilalți și despre viață;
- Părinte – această stare ne permite să avem grijă de noi înșine și de ceilalți, să ne controlăm propriul comportament, să respectăm regulile stabilite. Din aceeași stare, ne criticăm pe noi înșine și pe ceilalți și exercităm un control excesiv asupra tuturor lucrurilor din lume;
- Adult – o stare care îți permite să reacționezi din „aici și acum”; ia în considerare reacțiile și caracteristicile Copilului și Părintelui, situația actuală, propria experiență și decide cum să acționeze într-o anumită situație.
Citiți mai multe în cartea: Eric Berne „Games People Play” (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman „Acceptarea propriului sine” (Eksmo, 2003).