întregul antrenament Eva Khodakovskaya în tabelul ilustrativ, descrierea detaliată, planuri de lecție pregătite + feedback de la adepții noștri

Antrenament al antrenorului polonez Eva Hodakovskaia (Ewa Chodakowska) a reușit să prindă fantezia a milioane de oameni nu numai în Polonia, ci și în întreaga lume. Programul său a surprins prin eficiența ridicată și rezultatele rapide. Anterior, am vorbit în general despre Eva Khodakovskaya și programul său principal. Astăzi, conform numeroaselor solicitări ale abonaților, am decis să completam articolul cu o descriere detaliată a antrenamentelor ei, care vă va ajuta să navigați ușor și rapid în videoclipul său.

Așadar, vă oferim un tabel convenabil al tuturor antrenamentelor Eva Khodakovskaya, o descriere detaliată a fiecărui videoclip (structura clasei + caracteristici), a pregătit planuri de lecție într-o varietate de opinii despre programele sale de la abonatul nostru Olga și colectarea de feedback de la alți abonați. Dacă te pierzi în varietatea de programe eve, după ce ați citit acest articol, cu siguranță trebuie să sortați toate informațiile.

Tabelul tuturor antrenamentelor Eva Khodakovskaya

Cel mai simplu și mai evident mod de a găsi programul potrivit cu Eva Khodakovskaya este a tabel enumerand toate antrenamentele. Tabelul nostru are următoarele coloane:

• Numele programului
• Durata programului la momentul respectiv
• Dificultate (de la 1 la 6)
• Ritmul cursurilor (rapid, mediu, lent)
• Popularitatea software-ului implicat (înaltă, medie, scăzută)
• Descriere scurta

Apropo, masa este foarte confortabilă. Puteți sorta informații în valoarea fiecărei coloane folosind săgețile din antet.

Aproape toate antrenamentele Eva Khodakovskaya sunt fara inventar suplimentar, pe lângă Perfect Body și Model Look (am nevoie de gantere ușoare), Metamorfoza (fitball-ul potrivit) și Target Płaski Brzuch (am nevoie de prosop). Toate celelalte programe au nevoie doar de un Mat pe podea. Dacă nu ai gantere, folosește-le în loc de sticle de plastic cu apă sau nisip.

Complexitatea unui program este în mare măsură determinată individual notarea este destul de arbitrară. Popularitatea programului nu este, de asemenea, cel mai obiectiv indicator. L-am identificat pe baza frecvenței mențiunilor, a numărului de recenzii și a feedback-ului pozitiv din relațiile cu atât în ​​Polonia, cât și în alte țări. Dacă nu sunteți de acord cu evaluarea noastră asupra unui program, scrieți în comentarii, vom încerca să luăm în considerare toate opiniile.

O descriere detaliată a tuturor antrenamentelor Eva Khodakovskaya

1. Bikini

Structura programului

Antrenamentul constă în două runde repetate de exerciții, fiecare rundă durează 20 de minute. Exercițiile se efectuează după schema: 30 de secunde de muncă / 10 secunde de odihnă.

DESCRIERE

Antrenament intensiv de la Eva Khodakovskaya, care presupune alternarea cardio intensă și exerciții pentru a tonifica corpul (scânduri, genuflexiuni, fandare). Ocupația se realizează într-un ritm continuu ridicat. Unul dintre cele mai populare programe din eve.

2. Secretul Pilates

Structura programului

Antrenamentul este complet pe podea, sigur pentru genunchi. În prima jumătate a programului pentru a efectua exercițiile pentru crustă (spate și curea), în a doua jumătate pentru picioare și fund (pe lateral, în patru labe și pe burtă).

DESCRIERE

Un exercițiu ideal pentru a lucra zonele cu probleme ale picioarelor, feselor, abdomenului și taliei. Programul la prima vedere poate părea simplu, dar acest lucru este înșelător. Mușchii tăi vor simți o încărcare mare. Potrivit pentru persoanele cu probleme articulare și vene varicoase.

3. Succes

Structura programului

Antrenamentul include trei părți separate pentru 15-20 de minute:

• cardio intens (3 repetate pentru 10 exerciții în fiecare rundă)
• rutine de podea pentru picioare și fese (pe lateral, în patru picioare, pe spate)
• exerciții pe burtă și spate la podea (spate și curea)

DESCRIERE

Partea cardio a programului este foarte intensă, deci este potrivită doar pentru elevul avansat. Dar a doua și a treia parte a lecției sunt potrivite pentru pregătirea de nivel mediu. Puteți face 15, 30 sau 45 de minute la discreția dvs. (+ încălzire și cuplare).

4. Skalpel (Skalpel Nowy)

Structura programului

Antrenamentul poate fi împărțit în următoarele segmente:

• încălzire + exerciții pentru brate, umeri si picioare (5 minute)
• fandari, genuflexiuni, picioare de abducție în lateral pentru coapse și fese (10 minute)
• podul de pe podea pentru fese (3 minute)
• exerciții în lateral pentru picioare (3 minute)
• exerciții pe stomac pentru spate, picioare si fese (3 minute)
• exerciții în patru labe pentru picioare si fese (5 minute)
• exerciții pe spate pentru burtă (7 minute)

DESCRIERE

O mare parte a exercițiilor din program rulează la început normal, apoi cu o ondulație. Acest lucru oferă încărcare suplimentară. Antrenamentul are un impact redus, dar în prima jumătate sunt lungi și genuflexiuni (poate sări peste dacă ai probleme cu genunchii). Skalpel – unul dintre cele mai populare antrenamente ale evei Hodakovskaya. În 2016 a lansat o nouă ediție a programului (Skalpel Nowy). Antrenamentul este prezentat într-un design nou, dar cu complet același set de exerciții.

5. Provocarea bisturiului

Structura programului

Antrenamentul poate fi împărțit în următoarele segmente:

• încălzire + exerciții pentru brate, umeri si picioare (5 minute)
• fandari, genuflexiuni, abducție a picioarelor pentru coapsele și fesele tale (10 minute)
• o serie de curele: clasic, lateral, invers pentru crusta (10 minute)
• exerciții la spate la fese si abdomen (4 minute)
• exerciții în patru labe pentru fund și picioare (5 minute)
• exercita burtica în spate (3 minute)

DESCRIERE

Programul este similar ca structură cu Skalpel, Skalpel Wyzwanie dar adaugă o serie de scânduri pentru a lucra întregul corp (în special mușchii). Antrenamentele mai intense și complexe, se adaugă sarcinii statice și exercițiilor pe echilibru.

6. Corp fierbinte

Structura programului

Antrenamentul include 10 runde de exerciții, durata unei runde este de 3 minute. Fiecare rundă constă din 3 exerciții: partea inferioară a corpului (fângeri și genuflexiuni), partea superioară a corpului (mai ales scânduri) și exerciții cardio (jumping). Exercițiile durează 30 de secunde și se repetă în 2 ture.

DESCRIERE

Antrenează Hot Body în conținutul lor și nivelul de încărcare similar cu un Bikini (unul dintre cele mai populare programe Eva Khodakovskaya). Există, de asemenea, exerciții intense alternative pentru exerciții de pierdere a grăsimilor pe podea. Pauzele din program sunt aproape acolo, doar o mică oprire între runde. Programul este foarte mult de genuflexiuni, fandari, scânduri, sărituri, dar nu există nicio criză pentru abdomene, care sunt atât de neiubite pentru mulți implicați. Dacă nu reușiți să finalizați toate cele 10 runde la rând, reduceți exercițiul până când aveți timp confortabil.

7. Exerciții Killer

Structura programului

Antrenamentul s-a desfășurat în 3 reprize de 10 minute. În fiecare rundă aștepți un bloc de exerciții cardio (3 minute) și blocul de exerciții pentru zonele cu probleme (7 minute).

• Block cardio: mai ales sărituri în poziție verticală
• Bloc de exerciții pentru zonele cu probleme: câteva exerciții care se repetă în 3 seturi (sărituri, scânduri, exerciții pentru burtă, fese și picioare).

Block cardio repeta toate cele 3 runde, blocul de exercitii se schimba in fiecare runda.

DESCRIERE

Datorită mai multor unități de exerciții cardiovasculare pot părea descurajantă (mai ales cei care sunt greu de tolerat exercițiile aerobice). Dar exercițiile cardio sunt foarte accesibile pentru a alerga, mai ales dacă ești pregătit să faci față. În acest program veți găsi un număr mare de sărituri diferite, scânduri clasice și laterale, exerciții pe podea pentru burtă.

8. Rewolucja

Structura programului

Antrenamentul include 5 segmente de 10 minute:

• Picioare zvelte
• Fese și coapse
• Stomac plat
• Capătul laturilor
• Brațe, umeri, piept, musculoși

În fiecare segment aștepți 2 reprize de exerciții intensive. Programul este din ce în ce mai complex.

DESCRIERE

Acesta este cel mai intens exercițiu Eva Khodakovskaya, dacă îl faci toate cele 60 de minute. Dar puteți alege doar segmente separate de 10 minute care vă plac. Vă rugăm să rețineți că ultimele două segmente sunt cele mai intense.

9. Slim Fit

Structura programului

Antrenamentul poate fi împărțit în următoarele segmente:

• încălzire + exerciții pentru brate, umeri si picioare (7 minute)
• fandari, genuflexiuni, abducție a picioarelor, exerciții de echilibru pentru coapse și fese (10 minute)
• podul de pe podea pentru fese (3 minute)
• exerciții în lateral pentru picioare (7 minute)
• exerciții pe genunchi, pe mâini și genunchi și pe burtă pentru burtă, spate, picioare și fesieri (8 minute)
• exerciții pe spate pentru burtă (5 minute)

DESCRIERE

Acest antrenament cu impact redus în stilul Skalpel, dar cu accent pe coapse și fese. Prima jumătate a orei este destul de complexă datorită exercițiilor de echilibru și exercițiului pulsatoriu Bernie. În a doua jumătate a programului, care se desfășoară pe podea, exercițiile sunt mai familiare și mai accesibile.

10. Turbo Spalanie

Structura programului

Acest program constă din 9 runde, câte 2 exerciții în fiecare rundă. Rundele de antrenament sunt executate în stilul TABATA: 20 de secunde de lucru / 10 secunde de odihnă, 8 abordări.

DESCRIERE

Eva Chodakowska a inclus în fiecare rundă 1 exercițiu cardio și 1 exercițiu pentru crustă. În acest program veți găsi o mare varietate de curele, astfel încât să lucrați foarte eficient asupra mușchilor abdomenului. Ultima rundă se execută desculț, vei efectua exercițiul de alunecare în șosete (sau poți folosi o cârpă mică).

11. Tinta Jędrne Posladki

Structura programului

Acest program constă din două runde de 20 de minute. Prima rundă pentru începători, a doua rundă pentru avansați. Fiecare rundă constă din 10 exerciții repetate în 3 runde. Fiecare exercițiu se efectuează timp de 30 de secunde, între exerciții odihnă timp de 10 secunde.

DESCRIERE

Țintă de antrenament Jędrne Posladki a vizat elaborarea mușchilor feselor. Veți putea să trageți în sus, să rotunjiți și să îmbunătățiți forma feselor și să strângeți coapsele și să scăpați de zonele cu probleme din partea inferioară a corpului. Prima rundă este complet pe Mat. A doua rundă implică fandari, genuflexiuni și sărituri. Începătorii pot face doar prima jumătate a clasei, avansați – toate cele 50 de minute. Inventarul nu este necesar.

12. Țintă Płaski Brzuch

Structura programului

Acest program constă din două runde de 20 de minute. Prima rundă pentru începători, a doua rundă pentru avansați. Fiecare rundă constă din 10 exerciții repetate în 3 runde. Fiecare exercițiu se efectuează timp de 30 de secunde, între exerciții odihnă timp de 10 secunde.

DESCRIERE

Ambele programe Vizează aceeași structură, doar Target Płaski Brzuch dezvoltă mușchii de bază. Veți putea strânge și îmbunătăți zona abdomenului, taliei și spatelui. Impactul redus al programului (cu excepția UPS-ului cald), trece aproape complet pe podea, dar în timp ce așteptați un exercițiu destul de dinamic. Începătorii pot face doar prima jumătate a clasei, avansați – toate cele 50 de minute. Veți avea nevoie de un prosop și bucăți mici de material textil sau discuri de alunecare.

13. Ekstra Figura

Structura programului

Programul constă din 5 runde. Fiecare rundă constă din 2 exerciții cu accent pe partea inferioară a corpului, concentrându-se pe partea superioară. Runda de antrenament se repetă în 3 runde. Între runde, 1 minut de odihnă.

DESCRIERE

Programul presupune o muncă amănunțită asupra principalelor zone cu probleme: abdomen, fese, coapse. Antrenamentul este transferat destul de ușor printr-o cantitate mică de cardio și odihnă între runde. Dacă doriți să creșteți intensitatea orelor, pur și simplu efectuați exercițiul cardio este o pauză de minut între runde.

14. Turbo Wyzwanie

Structura programului:

Programul constă din 8 runde. Fiecare rundă constă din 4 exerciții diferite repetate în 2 ture. Exercițiile se efectuează conform schemei de 20 de secunde de lucru / 10 secunde de odihnă.

Caracteristici:

Antrenamente suficient de rapid, aleargă într-un ritm continuu, fără opriri. Dar alternarea programului de exerciții de intensitate diferită este transferată destul de ușor. Veți găsi un număr mare de exerciții pliometrice, genuflexiuni și fandari, o varietate de exerciții de scânduri pentru stomac pe podea.

15. Ćaly Trening

Structura programului:

Programul constă din 5 runde. Fiecare rundă constă din 2 exerciții: exercițiu cardio, exercițiu pentru coapse și fese. Exerciții în rundă din nou în 2 ture. Fiecare exercițiu durează 1 minut.

DESCRIERE

Acest antrenament pe interval de la Eva Khodakovskaya implică o concentrare pe partea inferioară a corpului: șolduri și fese. Deci, dacă aveți problema „fundului greu”, programul Caly Trening vă va potrivi perfect! Datorită rotației exercițiilor pliometrice și lucrate, vei arde grăsimea și vei strânge zonele cu probleme ale coapselor și feselor.

16. Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

Structura programului

Acest antrenament este pentru abdomene include următoarele segmente:

• Exerciții pentru spate (10 minute)
• Scândura (3 minute)
• Exerciții pe abdomen (2 minute)

DESCRIERE

Este un program scurt pentru burtă pe podea, care poate fi făcut ca un plus la orice antrenament. Ei bine, având în vedere presa și întregul sistem muscular. Nu este recomandat dacă aveți probleme cu spatele și zona inferioară a spatelui.

17. Metamorfoza

Structura programului

Acest antrenament cu fitball constă din 10 runde. Fiecare rundă constă din 2 exerciții, repetate în 2 ture. Exercițiile sunt efectuate de circuit 30 de secunde de lucru / 10 secunde de odihnă.

DESCRIERE

Programul este intens: include o varietate de exerciții pliometrice cu fitball, așa că nu vă așteptați la lucru relaxat pe minge. Dar după runda a șasea, ritmul lecțiilor este redus semnificativ. În ciuda faptului că exercițiile cu fitball lucrează adesea asupra mușchilor de bază, Eva Chodakowska a inclus în program un număr suficient de exerciții pentru formarea coapselor și feselor subțiri.

18. Șoc de antrenament

Structura programului

Programul include următoarele runde:

• Exerciții cardio și exerciții pentru picioare (5 minute)
• Exerciții pentru stomac pe podea (5 minute)
• Exerciții cardio și exerciții pentru picioare (5 minute)

Apoi toate cele 3 runde se repetă din nou.

DESCRIERE

În acest program, Eva Chodakowska a inclus câteva exerciții non-triviale care nu sunt atât de comune în celelalte videoclipuri ale ei. Pentru unele exerciții ai nevoie de o suprafață pătrată destul de mare, dar dacă vrei poți optimiza exercițiile pentru a se potrivi cu abilitățile tale. Acest program include un DVD cu video-Skalpel II. Nu a efectuat nicio încălzire (dar cu un cârlig). Opțiune de încălzire, vezi aici: Încălzire înainte de exercițiu: exercițiu + un plan.

19. Body Express

Structura programului

Programul constă din 5 runde. Fiecare rundă include 2-3 exerciții care se concentrează pe coapse și fese și se concentrează pe miez. Runda de antrenament se repetă în 3 runde. Între runde 1 minut de cardio sau odihnă la alegere.

DESCRIERE

Antrenament similar cu Ekstra Figura ca structură, dar încărcare puțin mai intensă. Programul include suficiente exerciții cardio izbitoare, dar unul dintre partenerii lui Eva arată o versiune simplificată a exercițiului. Prima jumătate a clasei este mai intensă decât a doua jumătate.

20. Corp perfect

Structura programului

Programul constă din 5 runde. Fiecare rundă include 2-3 exerciții cu gantere, în principal mai multe grupuri de mușchi simultan. Runda de antrenament se repetă în 3 runde.

DESCRIERE

Acest program are loc fără cardio-ul tipic (doar partea de antrenament), dar în detrimentul schimbării rapide de poziție și exercițiu mnogopoliarnosti, ritmul cardiac va fi în zona girosimei pentru toate clasele. Perfect Body este un antrenament excelent pentru zonele cu probleme ale părților superioare și inferioare ale corpului. Halterele nu iau mai mult de 2 kg.

21. Trening s Gwizdami

Structura programului

Antrenamentul include trei părți separate:

• exerciții de echilibru pentru picioare și fese (runda 2 exerciții, repetate în 3 seturi)
• cardio intens (2 din exercițiul round Robin într-un ritm continuu)
• exerciții pe burtă și spate la podea (3 runde de exerciții care se repetă în 2 seturi)

Primele două părți durează 13 minute, a treia parte este de 20 de minute.

DESCRIERE

În prima parte a programului aștepți exerciții foarte specifice pentru echilibru pentru picioare. A doua parte este intensă, se poate face ca un cardio scurt separat. A treia parte va atrage în special cei cărora nu le place barul: aici alternează exerciții cu crusta întinsă pe burtă și pe spate. Puteți efectua segmente separate sau exercițiul este complet la discreția dvs.

22. Bisturiu II

Structura programului

Antrenamentul constă din 3 runde. Fiecare rundă constă din 4 exerciții care se repetă în 3 runde. Exercițiile sunt destul de tipice pentru ajunul antrenamentului, singura caracteristică – pentru lecții, veți avea nevoie de un scaun. Fiecare exercițiu trebuie făcut de 15 ori

DESCRIERE

Antrenamentul simplu cu impact redus de la Eva Khodakovskaya, care este potrivit chiar și pentru începători. Pentru cursuri veți avea nevoie de un scaun stabil sau pentru a găzdui alt mobilier disponibil. Acest program include un DVD cu video Szok Treningcare pot fi combinate între ele. Nu a efectuat nicio încălzire (dar cu un cârlig).

23. Aspect de model

Structura programului

Antrenamentul constă din mai multe runde de 7-8 minute:

• Exerciții pentru brațe și umeri cu gantere
• Exerciții pentru spate și piept cu gantere
• Scânduri și push-UP-uri
• Exerciții pentru stomac pe spate
• Exercițiu în scândura laterală

DESCRIERE

Este un exercițiu drăguț și blând pentru examinarea calitativă a mușchilor corpului superior: umeri, brațe, piept, spate, stomac, corset muscular. Veți avea nevoie de o pereche de gantere de greutate mică (nu mai mult de 2 kg).

Plan de antrenament gata, programul Eva Khodakovskaya

Dacă vrei să începi cu Eva Khodakovskaya, dar nu știi de unde să începi, îți oferim mai multe opțiuni planuri de antrenament gata timp de 5 zile pe săptămână. O zi pe săptămână, așa că asigurați-vă că permiteți întinderea tuturor grupelor musculare. De exemplu, vezi: 20 de programe de la FitnessBlender pentru stretching.

Puteți combina exercițiile fizice singur sau pentru a ne schimba ușor planul pentru săptămână. De asemenea, te poți antrena de 3-4 ori pe săptămână sau de 6-7 ori pe săptămână, în funcție de capacitățile tale. Încercați diferite opțiuni, alegând cea mai optimă structură pentru lecțiile săptămânale.

Opțiune pentru începători (toate domeniile problematice):

• PN: Skalpel
• W: Corp perfect
• CP: Skalpel II
• THU: Ekstra Figura
• VINE: Aspect de model
• SB: întindere

Opțiune pentru nivelul mediu (toate zonele cu probleme):

• PN: Caly Trening
• W: Turbo Spalanie
• CP: Slim Fit
• THU: Turbo Wyzwanie
• VRI: Skalpel Wyzwanie
• SB: întindere

Opțiune pentru nivel avansat (toate zonele cu probleme):

• PN: Sukces
• W: Ucigașul Ćwiczenia
• CP: Secretul Pilates
• THU: Bikini sau Hot Body
• VRI: Rewolucja (posibil să luați segmente individuale)
• SB: întindere

Opțiune cu accent pe fese și coapse:

• PN: Caly Trening
• W: Țintește-l pe Jędrne Posladki
• CP: Body Express, sau Bikini
• THU: Slim Fit
• VRI: Rewolucja (1 și 2 segment) sau Sukces (fără segmentul pentru burtă)
• SB: întindere

Opțiune cu accent pe burtă:

• LUNI: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: Secretul Pilates
• CP: Szok Trening sau Killer Ćwiczenia
• JO: Țintă Płaski Brzuch
• VRI: Rewolucja (segment 3 și 4) sau Sukces (fără segment pentru picioare)
• SB: întindere

Cardio cu impact redus al opțiunii nr:

• PN: Skalplel
• W: Secretul Pilates
• CP: Slim Fit
• THU: Skalplel Wyzwanie
• PT: țintă Płaski Brzuch sau țintă Jędrne Posladki (prima repriză)
• SB: întindere

Revizuirea generală a programelor Eva Khodakovskaya

O trecere în revistă a programelor pe care Eva Khodakovskaya le-a împărtășit cu noi pe site-ul de abonați Olga. Mulțumim Olguei pentru o descriere a orelor de eve, deoarece feedback-ul live despre programe oferă o idee mult mai bună despre programe.

„După ce ai încercat să o antrenezi pe Eva Khodakovskaya, începi să înțelegi de ce atât de mulți fani ai vizualizărilor video pe Youtube și abonați pe pagina ei de Facebook și alte rețele sociale de pe Internet. Are unele energie specială, orele sunt cu adevărat eficiente, iar silueta ei motivează să obțină rezultate mai bune.

Antrenamentul Eva Khodakovskaya va atrage pe cei cărora le plac exercițiile intense de pierdere în greutate și exercițiile în stilul Pilates. Pentru cursuri, în general, nu va avea nevoie de echipament suplimentar (cu excepția unui Mat). Ocupația potrivită poate găsi atât începători, cât și oameni care fac sport pentru o perioadă lungă de timp. Iată programul principal:

1. Rewolucja. Acest program este încărcat foarte dificil, mai ales la sfârșit este greu să-ți găsești respirația și puterea începe să plece. În plus, acest antrenament este că fiecare parte poate fi făcută separat și se poate repeta de mai multe ori. Un alt avantaj: o selecție bună de exerciții, există greutăți și cardio intens și eficient. Dintre minusuri: este cardio de foarte impact, așa că cei care protejează picioarele sau au probleme cu inima, exercițiile nu vor funcționa.

2. Sukces. În acest program, multe sărituri, niște burpee, lungi și exerciții de alergare în loc pe Mat, în special o varietate de ridicări ale picioarelor și exerciții din poziția plank. Punctele forte ale acestei clase sunt prezența exercițiilor care implică toate zonele problematice principale (picioare, brațe, presă). O încălzire și întindere bună, completă. Dintre minusuri: multe sarituri si prin urmare, cei care protejeaza picioarele sau au probleme cu exercitiile cardiace nu vor merge.

3. Ucigașul Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia – un exercițiu destul de dificil, care durează 45 de minute. Un set de exerciții standard, dar combinația de exerciții este foarte originală! Rundele cardio alternează combo unde există putere și sărituri.

4. Szok Trening. Programul este foarte intens, pulsul este în afara topurilor, iar pentru începători poate fi dificil pentru încărcătură. Dintre minusurile video: pentru prima parte ai nevoie de un spațiu mare pentru că există salturi prin cameră, așa că dacă ai o zonă limitată, va fi dificil să te antrenezi.

5. Bikini. Unul dintre cele mai dificile exerciții, toate exercițiile sunt efectuate cu greutatea propriului corp. Programul alternează în mod constant 3 grupuri de exerciții, inițial genuflexiuni (sau lunges sau sumo), apoi exerciții din poziția plank (sau push-UPS sau scânduri laterale, sau sărituri în scândura de poziție cu abducția unei mâini) și apoi din nou. exerciții în picioare, dar intense (sau sărituri, sau alergări, sau sărituri în fante).

6. Skalpel Wyziwanie. Cel mai dificil exercițiu al unui videoclip calm este Skalpel Wyziwanie. Concentrarea pe tot parcursul antrenamentului pe coapse, fese, șolduri, stomac, coapse și fese.

7. Skalpel. Acest videoclip de 40 de minute constă în exerciții funcționale pentru zonele cu probleme și se desfășoară într-un ritm calm. În acest program accentul se pune pe șolduri și fese, precum și pe o unitate eficientă pe presă. Antrenamentul este destul de liniștit, dar se pauză între exerciții acolo, care uneori pulsul este bine dispersat.

8. Secretul Pilatesului. Secret Pilates – foarte bun, Pilates clasic fără cardio. Ritm calm, un număr suficient de repetări (totul depinde de un exercițiu), dar asta e limita ta, când mușchiul este deja evident. Toate exercițiile sunt efectuate pe podea pe un Mat.

9. Skalpel II. Skalpel II este un exercițiu destul de simplu cu un scaun, mai ales pe mușchii picioarelor, șoldurilor și mâinilor.”

Feedback despre antrenamentul individual Eva Khodakovskaya

Secretul Pilates

Succes

Bisturiu

Skalpel Wyzwanie

Ucigașul Ćwiczenia

Revoluţie

Slim Fit

Bikini

Turbo Spalanie

Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

Metamorfoză

Turbo Wyzwanie

Skalpel II

Încearcă-l și o antrenează eficient pe Eva Khodakovskaya, care te va ajuta să-ți construiești corpul visurilor tale. Printre ajunul videoclipurilor, toată lumea poate găsi un program potrivit care să motiveze pentru a obține cele mai bune rezultate.