6 videoclipuri de stretching pentru începători și persoane inflexibile de acasă

Exercițiile de stretching sunt la fel de utile pentru cursanți și pentru cei care nu fac fitness. Exercițiile regulate de întindere cresc fluxul de sânge către mușchi, se îmbunătățesc elasticitatea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, ajuta la scăderea durerilor de spate și la îndreptarea posturii.

Mulți oameni evită exercițiile de întindere din cauza lipsei de flexibilitate naturală și disconfort în timpul orei. Dar fără a vă întinde regulat corpul, articulațiile și mușchii vor deveni chiar mai strâns, rigid și imobil. Așadar, vă oferim 6 exerciții simple pentru întinderea întregului corp, care sunt potrivite chiar și pentru începători și persoane inflexibile.

Înainte de a continua cu întinderea, trebuie să vedeți 2 videoclipuri cu greșeli majore la întindere:

6 videoclipuri cu stretching pentru începători

1. PsycheTruth: întinderi pentru cei inflexibili (20 de minute)

Streamerele video pentru cei mai novici și malosilka oferă canalul youtube PsycheTruth. Unele exerciții sunt efectuate cu un scaun: pe baza acestuia, veți putea simplifica poziția. Clasa durează doar 20 de minute - timpul va trece cu avionul.

2. Yoga pentru persoane inflexibile (30 de minute)

Aceasta este o altă versiune a stretchului pentru începători, care folosește un scaun pentru a facilita exercițiul. Programul se bazează pe yoga, dar este perfect ca auto-întindere.

3. HASfit: Rutină de întindere a întregului corp (15 și 30 de minute)

Două videoclipuri foarte bune și simple despre stretching pentru începători oferite de HASfit antrenorilor. Programul de 15 minute este mai potrivit pentru a întinde mușchii după un antrenament. Dar videoclipul de 30 de minute este destul de posibil să se facă într-o singură zi ca o întindere completă a întregului corp, majoritatea exercițiilor fiind pe podea.

4. FitnessBlender: antrenament relaxant de întindere a corpului total (30 de minute)

Foarte des în cadrul unui antrenament, întinderea nu primește suficientă atenție asupra corpului superior (gât, umeri, brațe, piept, partea superioară a spatelui). Videoclipul cu Daniel (autorul canalului youtube, FitnessBlender) îți va oferi cu siguranță un exerciții plăcute și foarte utile pentru partea superioară a corpului. Întindeți-vă picioarele în acest program, de asemenea, li se acordă suficient timp, dar în comparație cu celălalt videoclip puțin mai mic.

5. Jessica Smith: Rutină de întindere a flexibilității (30 de minute)

Versiunea clasică a stretchului pentru începători o oferă Jessica Smith. În acest program, întinderea picioarelor și a feselor este acordată mai mult timp decât în ​​videoclipul anterior de la FitnessBlender, iar partea superioară a corpului nu va rămâne fără atenție. Pentru cursuri veți avea nevoie de un prosop.

6. Stretching pentru începători acasă (20 de minute)

Și iată un videoclip cu stretching pentru începători în limba rusă, antrenorul Ekaterina Firsova. Programul se concentrează pe întinderea corpului inferior, este potrivit pentru cei care intenționează să exerseze exercițiile pe despărțiri. Împreună cu Ekaterina exercițiul demonstrează cele 3 fete care sunt mai puțin flexibile decât antrenorul, pentru o mai bună claritate.

Întinderea este ceva care poate fi dezvoltat pentru toată lumea. Chiar dacă nu sunteți absolut o persoană flexibilă, cursurile regulate care întind videoclipuri pentru începători vă vor ajuta să îmbunătățiți semnificativ elasticitatea mușchilor și articulațiilor. Participați la programele propuse de 1-2 ori pe săptămână după antrenament sau într-o singură zi. Dacă doriți un progres mai rapid, puteți face întinderi timp de 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână.

Yoga și întindere