Cuprins
- Antrenament cardio cu accent pe cor de la Fitness Blender
- 1. Antrenament cardio cu exerciții alternante
- 2. Antrenament cardio cu exerciții alternante
- 3. Antrenament TABATA cu accent pe stomac
- 4. Antrenament TABATA cu accent pe stomac
- 5. Exerciții cardio + pentru burtă
- 6. Cardio + exerciții KOR + yoga
- 7. Antrenament TABATA cu accent pe stomac
- 8. Antrenament Kickboxing + exerciții pentru burtă
- 9. Interval de antrenament cardio pentru burtă
- 10. Antrenament cardio cu exerciții alternante
- 11. Antrenament cardio cu exerciții alternante
- 12. Exerciții cardio + pentru burtă
Stomacul este principala zonă cu probleme pentru multe femei. Una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a stomacului flas este o combinație de exerciții cardio și exerciții pentru corsetul muscular. Vă oferim o selecție excelentă de antrenamente cardio pentru burtă de la FitnessBlender de la antrenamentul Cardio și Abs, care vă vor ajuta să ardeți calorii și să consolidați mușchii abdominali.
Pentru a vă potrivi antrenamentului Cardio și Abs FitnessBlender de la?
- Cei pentru care abdomenul și talia reprezintă zona cu probleme.
- Pentru cei care vor să muncească din greu pentru a întări corsetul muscular.
- Pentru cei care caută un antrenament cardio de calitate pentru arderea caloriilor.
- Pentru cei care vor să slăbească.
Daniel și Kelly oferă un antrenament la intervale de înaltă calitate, exerciții cardio care se alternează cu exerciții pe podea pentru burtă și sistemul muscular. Așteptați exerciții aerobice intense și perioade mici de odihnă în timpul exercițiilor pe covor. Nu numai că veți arde în mod eficient calorii și vă veți întări mușchii de bază, vă veți trage abdomenul și veți lucra zona înapoi și talie. Clasele includ exerciții pliometrice explozive, exerciții pentru spate pentru mușchii abdominali, exerciții pentru ca stomacul să lucreze prin spate și talie, curele pentru întărirea generală a corsetului.
Programele durează de obicei 30-40 de minute și au loc fără inventar. În descrierea de mai jos indică durata lecției, nivelul de dificultate (din 5), caloriile, lista de exerciții - date transmise de antrenorii FitnessBlender. Unele dintre aceste antrenamente cardio pentru burtă nu includ încălzirea și decuplarea, așa că asigurați-vă că le încercați singuri. De exemplu:
- Încălzire: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Cuplajul: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Dacă zona cu probleme este stomacul dvs., efectuați aceste antrenamente de 3-4 ori pe săptămână. Dacă aveți o zonă cu probleme în partea inferioară a corpului, efectuați aceste antrenamente o dată pe săptămână pentru a întări corsetul muscular, iar celelalte zile faceți antrenamente cardio pentru întregul corp și exerciții pentru coapse și fese. De exemplu, uitați-vă la:
- Top 14 exerciții cu impact redus pentru coapse și fese fără să sară de la GymRa
- Top 15 antrenamente de forță cu gantere pentru picioare și fese de la FitnessBlender
De asemenea, nu uitați să antrenați întregul corp ca întreg:
- Top 20 de exerciții pentru tonusul muscular cu gantere de Heather Robertson
Antrenament cardio cu accent pe cor de la Fitness Blender
1. Antrenament cardio cu exerciții alternante
- Calorii: 257-407
- Durată: minute 37
- Dificultate: 4
- Fără încălzire și răcire
În acest antrenament cardio pentru burtă care vă așteaptă 7 runde de exerciții. Fiecare rundă constă din două exerciții: 1 exercițiu cardio și 1 exercițiu pentru picioare pe podea. Exercițiile se efectuează timp de 30 de secunde, fiecare rundă se repetă în 2 ture. Prin urmare, veți alterna cardio pentru arderea caloriilor și exerciții pentru tonifierea mușchilor abdominali.
Exerciții:
- Jacks Jumping; Knee Tuck Crunches
- Salt lateral cu genunchiul în sus; Crisscross Crunches
- 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Static Stank Hold
- Squat și Hook; Cross Touch Crunch
- 2 Squat Hop; Lovituri cu foarfeca
- Cranii în picioare; Flutter Kicks
- Salturile de putere; Moara de vânt Jackknife Crunch
Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness
2. Antrenament cardio cu exerciții alternante
- Calorii: 261-374
- Durată: minute 30
- Dificultate: 4
- Cu încălzire, fără probleme
Acest antrenament cardio pentru burtă este format din 8 runde de exerciții. În fiecare rundă a inclus două exerciții: 1 exercițiu cardio și 1 exercițiu pentru stomac pe podea. Exerciții cardio din nou la 4 seturi ale circuitului TABATA: 20 de secunde de lucru și 10 secunde de odihnă. Exercițiu pentru burtă pe podea făcut într-o abordare în 1 de secunde.
Exerciții:
- Jump Squats, V Sit Leg Drops
- Climber Get Ups; Crunch Pulses
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Top Twist rusesc
- Jack Squat Jacks; Reverse Crunches
- Genunchi înalți răsuciți; Biciclete Crunches
- Salt larg + 3 hamei; Rotații înclinate
- 2 cârlige + 2 tăieturi superioare; Cuțit oblic Jack Crunches
- Atingeri ale degetelor de la picioare, lovituri de scândură alternante
TOP 30 cele mai bune exerciții cardio
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
3. Antrenament TABATA cu accent pe stomac
- Calorii: 387-758
- Durată: minute 60
- Dificultate: 5
- Cu încălzire și cârlig
Este un moment de antrenament intens TABATA, cu accent pe mușchii nucleului. Programul include 12 runde TABATA de 4 minute. În fiecare rundă finalizați un exercițiu sub schema de 20 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă, 8 abordări. Runde de exerciții cardio alternate cu runde de exerciții pentru abdomen.
Exerciții:
- Switchfoot Mt Climber
- Mini foarfece
- Jacks Jumping + High Kick
- Toe Tap Crunch
- Switchfoot Burpee
- Pași de scândură
- Mergeți în jos pe scândură
- Scândură laterală cu lovitura de picior (stânga)
- 4 Robinet pentru podea High Knee Plus
- Scândură laterală cu lovitura de picior (dreapta)
- Broad Jump Plus 3 Hops înapoi
- Rusă Twist
TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
4. Antrenament TABATA cu accent pe stomac
- Calorii: 210-402
- Durată: minute 30
- Dificultate: 4
- Fără încălzire și răcire
Acest antrenament cardio pentru burtă este, de asemenea, TABATA. Kelly oferă alternativ exerciții cardio și exerciții de lătrat, repetate în 4 seturi conform schemei de 20 de secunde de lucru și 10 secunde de repaus. Exercițiile se efectuează secvențial unul după altul (nu în perechi), între ele odihnindu-se în 20 de secunde. Veți avea nevoie de gantere.
Exerciții:
- Ridicarea piciorului de scândură se ridică
- Toe Touch Crunches
- Alpiniști + Squats
- Flutterkicks
- Jack Jumps + Genunchi înalți
- Bicicletă cu impuls dublu
- Burpee pentru surferi
- Crunchuri în cerc
- Rânduri Static Lunge
- Side Star Dips
- Curățare + Apăsați
- Rotație + Extensie
- Inside Out Burpees
- Crunch Pulses
BRĂLEȚI FITNESS: o selecție dintre cele mai bune
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
5. Exerciții cardio + pentru burtă
- Calorii: 316-533
- Durată: minute 40
- Dificultate: 4
- C încălzire și cuplare
Acest antrenament cardio pentru burtă este format din două părți: un TABATA pe bază de cardio (15 minute) și exerciții cardio + pentru stomac (15 minute). În prima parte veți găsi câte 6 runde de 2 exerciții în fiecare rundă, repetate în 4 seturi conform schemei de 20 sec / 10 sec. În a doua parte, veți alterna exerciții cardio și exerciții pentru burtă despre schema 45 sec / 15 sec 2 abordare.
Partea TABATA:
- Squat Jack Burpees; Saritura lungă + Saritură cu schiurile
- Surfboard Get Ups; Saritura in lungime + Saritura ghemuit
- Burpee + Squat Hold; Star Jump + 1 Reverse Lunge
- Mt Climber Warrior Lunge; Sărituri
- Comutator 3 Pulse Lunge; Push Up + Toe Tap
- Switchfoot Jumps + Knee; Squats Pops
Burnout cardio + Abdominali:
- Sus și peste hamei; Knee Tucks Twist
- Ținute înalte pentru genunchi; Flutterkicks
- Fly Jacks; Toe Touch Crunches
- Salturi laterale; Biciclete Crunches
Top 20 de exerciții pentru postură și spate
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
6. Cardio + exerciții KOR + yoga
- Calorii: 207-330
- Durată: minute 35
- Dificultate: 4
- C încălzire și cuplare
Acest antrenament cardio pentru burtă este un amestec de programe diferite și este compus din trei părți. Prima parte: cardio + cor (10 minute) a doua parte: cardio pur (10 minute) partea a treia: yoga + stretching (10 minute). Primele două părți sunt realizate conform schemei TABATA. Kelly și Daniel prezintă, de asemenea, o versiune simplificată a exercițiului.
Exercițiu (yoga):
- Squat Jump + Kick; Crunch Single Jacknife
- Split Jump Burpees; Plank In & Out
- Squat Jumps
- Mt Climber Ridică-te
- Star Jumps
- Salturi inverse
- Genuflexiune cu pas lateral
Antrenor eliptic: argumente pro și contra
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
7. Antrenament TABATA cu accent pe stomac
- Calorii: 168-336
- Durată: minute 30
- Dificultate: 4
- C încălzire și cuplare
În acest exercițiu veți găsi 4 runde TABATA de 4 minute. În fiecare rundă a inclus două exerciții: 1 exercițiu cardio și 1 exercițiu pentru scoarță, care alternează și repetă 4 seturi. La sfârșitul programului, Daniel ți-a pregătit o scândură de 2 minute.
Exerciții:
- Burpee; Jackknife Crunch
- Jumping Lunge; Înotători
- Salt Star; Ridicarea șoldului oblic L&R
- Kick Through; Bicicleta Crunch
- 2 Min Burnout Plank
Top 10 suplimente pentru creșterea musculară
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
8. Antrenament Kickboxing + exerciții pentru burtă
- Calorii: 225-585
- Durată: minute 50
- Dificultate: 4
- C încălzire și cuplare
Baza acestui antrenament cardio pentru burtă se află la kickboxing și exerciții de arte marțiale. Programul este foarte bogat și include 5 runde de exerciții:
- Miezul (5 minute): exerciții pe stomac și spate
- Kickboxing (10 minute): kickboxing
- Miezul (5 minute): scânduri
- Kickboxing (10 minute): kickboxing
- Miezul (5 minute): exerciții pe spate și curea laterală
Top 20 de videoclipuri cu cardio pentru a slăbi de la Popsugar
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
9. Interval de antrenament cardio pentru burtă
- Calorii: 128-258
- Durată: minute 30
- Dificultate: 3
- Fără încălzire, cu o problemă
Acesta este un antrenament de structură foarte interesant. Programul constă din 4 runde de exerciții. În fiecare rundă veți efectua 6 tipuri de exerciții: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunch, scânduri, cardio, Pilates, spin). Nu se repetă exerciții, așa că cu siguranță nu vă veți plictisi! Exercițiile se efectuează conform schemei: 45 de secunde de lucru, 15 secunde de odihnă.
- Rotund 1: Touch Drop Toe Touch; Plank + genunchi; Switchfoot Burpee; Robinetele de la picioare; Walkdown Backbows; Flutterkick.
- Rotund 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + Leg Raise; 3 Butt Kicker Drops; Ferăstrăul Pilates; Câine de pasăre;
- Rotund 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Sărituri lung; Trageri de picioare; Înotător; Russian Twist.
- Rotund 4: Cuțit cu un singur picior; Placă supină + Ridică; Salt Lateral Salt Squats; Urmărind robinetele de la picioare; Cross Bow Crossover; Pulsuri de atingere deget de la picior.
Cum să alegi un covor de fitness
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
10. Antrenament cardio cu exerciții alternante
- Calorii: 217-348
- Durată: minute 30
- Dificultate: 3
- C încălzire și cuplare
În acest program, exerciții cardio alternative (în stil TABATA) și exerciții pentru crustă (45 de secunde de lucru / 15 secunde de odihnă). Toți antrenorii au pregătit 4 grupe de exerciții cardio 2 exerciții fiecare grup și 3 grupe de exerciții pentru scoarță pentru 3 exerciții în fiecare grup.
- HIIT: 2 genunchi + ghemuit cu sărituri largi; 3 hamei laterali + burpee.
- Core: Tocuri pentru toc 3 + Extensie; Stabilizare T + Buton opus; Snow Angel Toe Touch.
- HIIT: 180 Squats de sărituri; Limite laterale.
- Core: Figura 4 Picături de picior; Câini de pasăre; Arc din spate + impulsuri.
- HIIT: Lunge + Lovituri; Sumo Squat Round Kick.
- Core: Lovitură laterală a scândurii + scufundare; Altă parte; Sute.
- HIIT: Jack Squat; Sărituri.
Cum se elimină partea: 20 + 20 de exerciții
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
11. Antrenament cardio cu exerciții alternante
- Calorii: 180-390
- Durată: minute 35
- Dificultate: 4
- C încălzire și cuplare
Un alt antrenament cardio foarte variat pentru burtă, vă garantează că nu vă plictisiți. În acest program, exercițiile sunt efectuate o singură dată și nu se repetă. Așteptă schema obișnuită FitnessBlender: 20 de secunde de lucru și 10 secunde de odihnă. Două exerciții cardio alternează două exerciții pentru crustă. În total, programul include aproximativ 40 de exerciții diferite.
Fitness-gum - instrumente super-utile
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
12. Exerciții cardio + pentru burtă
- Calorii: 219-421
- Durată: minute 35
- Dificultate: 4
- C încălzire și cuplare
În acest program, segmente cardio timp de 6 minute alternând cu segmente până la abdomen timp de 2 minute. Partea cardio este schema TABATA. Exercițiile pentru crustă sunt efectuate pentru circuitul de 50 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă.
- HIIT: Runda 1. Burpee + Push Up; Toe Touch Ridică-te; Quick Feet Burpee; Lateral + Squat Jump; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge to Jump.
- Miez: 1 rundă. Crisscross Crunch; Toe Touch Crunch.
- HIIT: Runda 2. High Knee + Jumping Jack; Alpiniști; Squat Jack + Jump; Lupul de șopârlă; Front Jack + Squat Pops; Seal Push Up.
- Nucleu: Runda 2. Twist rusesc; Răsuciți arcul din spate.
- HIIT: Runda 3. Salt Star + Genunchi; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Toe Touch Get Up; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
- Nucleu: Runda 3. Side Hip Raise L; Creșterea laterală a șoldului R
Antrenament TABATA: cele mai bune 10 colecții
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
Vedeți și alte selecții utile de antrenamente:
- Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
- Cele mai bune 50 de exerciții pentru un stomac plat
- Topul celor mai bune 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru alergare în siguranță
- Totul despre push-UPS: caracteristici + opțiuni pushups
Slăbire, stomac, antrenament pe intervale, antrenament cardio