Top-12 antrenamente cardio de la FitnessBlender, cu accent pe stomac pentru a arde calorii și a întări presa

Stomacul este principala zonă cu probleme pentru multe femei. Una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a stomacului flas este o combinație de exerciții cardio și exerciții pentru corsetul muscular. Vă oferim o selecție excelentă de antrenamente cardio pentru burtă de la FitnessBlender de la antrenamentul Cardio și Abs, care vă vor ajuta să ardeți calorii și să consolidați mușchii abdominali.

Pentru a vă potrivi antrenamentului Cardio și Abs FitnessBlender de la?

  • Cei pentru care abdomenul și talia reprezintă zona cu probleme.
  • Pentru cei care vor să muncească din greu pentru a întări corsetul muscular.
  • Pentru cei care caută un antrenament cardio de calitate pentru arderea caloriilor.
  • Pentru cei care vor să slăbească.

Daniel și Kelly oferă un antrenament la intervale de înaltă calitate, exerciții cardio care se alternează cu exerciții pe podea pentru burtă și sistemul muscular. Așteptați exerciții aerobice intense și perioade mici de odihnă în timpul exercițiilor pe covor. Nu numai că veți arde în mod eficient calorii și vă veți întări mușchii de bază, vă veți trage abdomenul și veți lucra zona înapoi și talie. Clasele includ exerciții pliometrice explozive, exerciții pentru spate pentru mușchii abdominali, exerciții pentru ca stomacul să lucreze prin spate și talie, curele pentru întărirea generală a corsetului.

Programele durează de obicei 30-40 de minute și au loc fără inventar. În descrierea de mai jos indică durata lecției, nivelul de dificultate (din 5), caloriile, lista de exerciții - date transmise de antrenorii FitnessBlender. Unele dintre aceste antrenamente cardio pentru burtă nu includ încălzirea și decuplarea, așa că asigurați-vă că le încercați singuri. De exemplu:

  • Încălzire: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Cuplajul: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Dacă zona cu probleme este stomacul dvs., efectuați aceste antrenamente de 3-4 ori pe săptămână. Dacă aveți o zonă cu probleme în partea inferioară a corpului, efectuați aceste antrenamente o dată pe săptămână pentru a întări corsetul muscular, iar celelalte zile faceți antrenamente cardio pentru întregul corp și exerciții pentru coapse și fese. De exemplu, uitați-vă la:

  • Top 14 exerciții cu impact redus pentru coapse și fese fără să sară de la GymRa
  • Top 15 antrenamente de forță cu gantere pentru picioare și fese de la FitnessBlender

De asemenea, nu uitați să antrenați întregul corp ca întreg:

  • Top 20 de exerciții pentru tonusul muscular cu gantere de Heather Robertson

Antrenament cardio cu accent pe cor de la Fitness Blender

1. Antrenament cardio cu exerciții alternante

  • Calorii: 257-407
  • Durată: minute 37
  • Dificultate: 4
  • Fără încălzire și răcire

În acest antrenament cardio pentru burtă care vă așteaptă 7 runde de exerciții. Fiecare rundă constă din două exerciții: 1 exercițiu cardio și 1 exercițiu pentru picioare pe podea. Exercițiile se efectuează timp de 30 de secunde, fiecare rundă se repetă în 2 ture. Prin urmare, veți alterna cardio pentru arderea caloriilor și exerciții pentru tonifierea mușchilor abdominali.

Exerciții:

  • Jacks Jumping; Knee Tuck Crunches
  • Salt lateral cu genunchiul în sus; Crisscross Crunches
  • 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Static Stank Hold
  • Squat și Hook; Cross Touch Crunch
  • 2 Squat Hop; Lovituri cu foarfeca
  • Cranii în picioare; Flutter Kicks
  • Salturile de putere; Moara de vânt Jackknife Crunch

Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness

Antrenament final pentru pierderea grăsimii abdominale - Antrenament cardio și abdominal

2. Antrenament cardio cu exerciții alternante

Acest antrenament cardio pentru burtă este format din 8 runde de exerciții. În fiecare rundă a inclus două exerciții: 1 exercițiu cardio și 1 exercițiu pentru stomac pe podea. Exerciții cardio din nou la 4 seturi ale circuitului TABATA: 20 de secunde de lucru și 10 secunde de odihnă. Exercițiu pentru burtă pe podea făcut într-o abordare în 1 de secunde.

Exerciții:

TOP 30 cele mai bune exerciții cardio

3. Antrenament TABATA cu accent pe stomac

Este un moment de antrenament intens TABATA, cu accent pe mușchii nucleului. Programul include 12 runde TABATA de 4 minute. În fiecare rundă finalizați un exercițiu sub schema de 20 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă, 8 abordări. Runde de exerciții cardio alternate cu runde de exerciții pentru abdomen.

Exerciții:

TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră

4. Antrenament TABATA cu accent pe stomac

Acest antrenament cardio pentru burtă este, de asemenea, TABATA. Kelly oferă alternativ exerciții cardio și exerciții de lătrat, repetate în 4 seturi conform schemei de 20 de secunde de lucru și 10 secunde de repaus. Exercițiile se efectuează secvențial unul după altul (nu în perechi), între ele odihnindu-se în 20 de secunde. Veți avea nevoie de gantere.

Exerciții:

BRĂLEȚI FITNESS: o selecție dintre cele mai bune

5. Exerciții cardio + pentru burtă

Acest antrenament cardio pentru burtă este format din două părți: un TABATA pe bază de cardio (15 minute) și exerciții cardio + pentru stomac (15 minute). În prima parte veți găsi câte 6 runde de 2 exerciții în fiecare rundă, repetate în 4 seturi conform schemei de 20 sec / 10 sec. În a doua parte, veți alterna exerciții cardio și exerciții pentru burtă despre schema 45 sec / 15 sec 2 abordare.

Partea TABATA:

Burnout cardio + Abdominali:

Top 20 de exerciții pentru postură și spate

6. Cardio + exerciții KOR + yoga

Acest antrenament cardio pentru burtă este un amestec de programe diferite și este compus din trei părți. Prima parte: cardio + cor (10 minute) a doua parte: cardio pur (10 minute) partea a treia: yoga + stretching (10 minute). Primele două părți sunt realizate conform schemei TABATA. Kelly și Daniel prezintă, de asemenea, o versiune simplificată a exercițiului.

Exercițiu (yoga):

Antrenor eliptic: argumente pro și contra

7. Antrenament TABATA cu accent pe stomac

În acest exercițiu veți găsi 4 runde TABATA de 4 minute. În fiecare rundă a inclus două exerciții: 1 exercițiu cardio și 1 exercițiu pentru scoarță, care alternează și repetă 4 seturi. La sfârșitul programului, Daniel ți-a pregătit o scândură de 2 minute.

Exerciții:

Top 10 suplimente pentru creșterea musculară

8. Antrenament Kickboxing + exerciții pentru burtă

Baza acestui antrenament cardio pentru burtă se află la kickboxing și exerciții de arte marțiale. Programul este foarte bogat și include 5 runde de exerciții:

Top 20 de videoclipuri cu cardio pentru a slăbi de la Popsugar

9. Interval de antrenament cardio pentru burtă

Acesta este un antrenament de structură foarte interesant. Programul constă din 4 runde de exerciții. În fiecare rundă veți efectua 6 tipuri de exerciții: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunch, scânduri, cardio, Pilates, spin). Nu se repetă exerciții, așa că cu siguranță nu vă veți plictisi! Exercițiile se efectuează conform schemei: 45 de secunde de lucru, 15 secunde de odihnă.

Cum să alegi un covor de fitness

10. Antrenament cardio cu exerciții alternante

În acest program, exerciții cardio alternative (în stil TABATA) și exerciții pentru crustă (45 de secunde de lucru / 15 secunde de odihnă). Toți antrenorii au pregătit 4 grupe de exerciții cardio 2 exerciții fiecare grup și 3 grupe de exerciții pentru scoarță pentru 3 exerciții în fiecare grup.

Cum se elimină partea: 20 + 20 de exerciții

11. Antrenament cardio cu exerciții alternante

Un alt antrenament cardio foarte variat pentru burtă, vă garantează că nu vă plictisiți. În acest program, exercițiile sunt efectuate o singură dată și nu se repetă. Așteptă schema obișnuită FitnessBlender: 20 de secunde de lucru și 10 secunde de odihnă. Două exerciții cardio alternează două exerciții pentru crustă. În total, programul include aproximativ 40 de exerciții diferite.

Fitness-gum - instrumente super-utile

12. Exerciții cardio + pentru burtă

În acest program, segmente cardio timp de 6 minute alternând cu segmente până la abdomen timp de 2 minute. Partea cardio este schema TABATA. Exercițiile pentru crustă sunt efectuate pentru circuitul de 50 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă.

Antrenament TABATA: cele mai bune 10 colecții

Vedeți și alte selecții utile de antrenamente:

Slăbire, stomac, antrenament pe intervale, antrenament cardio

Lasă un comentariu