14 antrenamente pentru fese și coapse de la Linda Wooldridge, fără plâns, genuflexiuni și sărituri

Săriturile, loviturile și genuflexiunile pun sarcini serioase pe partea inferioară a corpului. Astfel de exerciții sunt contraindicate nu numai în problemele articulațiilor, ci și pentru varice. Vă oferim o selecție de antrenament cu impact redus de la Linda Wooldridge pentru coapse și fese fără aruncări, genuflexiuni și sărituri.

Linda Wooldridge (frumos Wooldridge) dezvoltarea unui program în stil Barlates: antrenament barnie + Pilates. Pe canalul ei de pe YouTube Barlates Body Blitz puteți găsi impactul redus al multor videoclipuri pentru zonele cu probleme din casă. Programele de succes Linda, veți putea lucra coapsele și fesele și transformați corpul inferior fără amenințarea exercițiului traumatic.

Toate antrenamentele propuse pe podea, astfel încât să le puteți efectua desculț. Pentru cursuri tu nu au nevoie de inventar, doar două videoclipuri Linda folosește și gantere. În general, exercițiile sunt diferite versiuni de ridicări ale picioarelor din poziție pe lateral, pe toate patele și pe spate, care fac foarte bine să lucreze mușchii coapselor și feselor. Pentru a crește dificultatea acestor exerciții, puteți folosi întotdeauna greutăți la gleznă.

Programele durează între 10 și 40 de minute, puteți selecta un videoclip sau pentru a combina mai multe antrenamente simultan. Dacă coapsele și fesele sunt zona dvs. problematică, atunci fiți angajat pentru aceste programe timp de 30-45 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Este recomandabil să combinați programe pentru corpul inferior cu exerciții cardio, mai ales dacă lucrați pentru a reduce volumul picioarelor. Citește și: Top 14 exerciții cu impact redus pentru coapse și fese fără să sară din GymRa.

Antrenament pentru coapse și fese fără sarcină pe genunchi timp de 10-15 minute

1. Provocarea covorului pentru corpul inferior: corpul inferior (10 minute)

Este un antrenament scurt de 10 minute pentru partea inferioară a corpului, care include ridicări de picioare pe toate cele patru picioare pentru fund și spate a coapsei, precum și câteva exerciții pentru coapsa interioară pe lateral.

Antrenament GRATUIT pentru covorașul cu stil Barre - Provocarea cu covorașul inferior al corpului BARLATES BODY BLITZ

2. Antrenamentul coapsei exterioare: coapsa exterioară (16 minute)

Acest set de exerciții vă va ajuta să lucrați partea exterioară a coapsei (pantalonii din zonă). Programul include un pod cu o lățime de picior, piciorușele se ridică în poziția șezut și fac lifturi pentru picioare întinse pe partea ta.

3. Antrenamentul coapsei interioare: coapsa interioară (13 minute)

Un alt exercițiu scurt, dar foarte eficient pentru coapsele interioare. Include 3 tipuri de exerciții: leagăn de picioare pe spate, ridicatoare de picioare întinse pe partea ta și picioare încrucișate întinse pe lateral.

4. Pilates Butt Workout: glutes (13 minute)

Și încă un scurt videoclip de la antrenamentul care o însoțește pe Linda pe stradă - abia acum vei lucra la fese. Programul include 2 tipuri de exerciții: podul gluteal și ridicarea picioarelor în poziție pe toate patru.

Antrenament Barre Pilates Butt Workout - BARLATES BITY BLITZ Se potrivește în 5 glute mat

5. Antrenament expres pentru fese și coapse: glute și coapse (17 minute)

Acest antrenament cu impact redus este deosebit de eficient pentru a lucra fesele, spatele și coapsele interioare. Practic, programul constă în ridicări ale picioarelor, în poziție pe toate cele patru picioare, întins pe burtă și întins pe partea ta.

6. Antrenament pentru fese și coapse: glute și coapse (17 minute)

În acest program pentru coapse și fese, toate exercițiile sunt efectuate dintr-o poziție așezată: în principal piciorul se ridică înapoi și în lateral. Veți lucra nu numai mușchii coapselor și feselor, ci și mușchii lombari și oblici.

7. Antrenamentul coapselor exterioare: coapsa exterioară (17 minute)

Un alt videoclip pentru coapsa exterioară de la Linda Wooldridge. Toate exercițiile sunt efectuate culcat pe lateral: veți găsi câteva exerciții foarte simple, dar datorită efectului de repetare este excelent.

8. Antrenamentul coapsei interioare: coapsa interioară (17 minute)

În acest antrenament pentru coapsa interioară, Linda oferă exerciții care sunt efectuate culcat pe partea ta. Datorită numărului mare de modificări diverse, lucrați foarte atent la această problemă încăpățânată. Muschii vor arde!

Antrenament pentru coapse și fese fără sarcină pe genunchi cu 20-40 de minute

1. 100 Rep Challenge the Glutes: glutes (20 minute)

În colecția noastră veți găsi 3 antrenamente din 100 Rep Challenge (100 de repetări de exerciții). Programul pentru Gluteul feselor include ridicări de picioare și exerciții pulsatorii pe toate paturile și culcat pe burtă. Dacă sunteți dispus să lucrați foarte eficient peste fese elastice, atunci acest videoclip este doar pentru dvs.

2. 100 Rep Provoarea coapselor exterioare: partea exterioară a coapsei (23 minute)

În acest exercițiu pe partea exterioară a coapsei, lucrarea include nu numai descărcarea, ci și mușchii adductori ai picioarelor. Exercițiile sunt o ridicare a picioarelor într-o poziție predispusă pe partea sa, dar într-o mare varietate de modificări.

3. 100 Rep Challenge Coapse interioare: coapsa interioară (22 minute)

Prima jumătate a acestui antrenament pentru coapsa interioară se află pe spate: vă veți reproduce și vă veți încrucișa picioarele. Apoi, așteptați o ridicare circulară a picioarelor care se întinde pe o parte. Finalizează din nou exercițiul ridicând picioarele în timp ce stai întins pe spate.

4. Pilates Antrenament inferior corp: corp inferior (39 minute)

În acest program, aproape toate exercițiile sunt concepute pentru suprafața exterioară și internă a coapsei. Principala diferență a acestui exercițiu față de rest - toate exercițiile sunt efectuate cu o ganteră pentru rezistență suplimentară.

5. Pilates, partea din spate a piciorului: hamstring (40 minute)

Cu acest antrenament de 40 de minute, veți lucra coapsele și fesierele înapoi și exterioare. Linda oferă o varietate de lifturi pentru picioare înapoi și lateral.

6. Pilates Abs and Butt Workout: abdominale și fese (42 minute)

În acest antrenament, fesele, pe lângă faptul că veți lucra asupra mușchilor de bază. Pentru fese efectuează în principal ridicările picioarelor pe toate patru, până la burtă - răsucire și pliuri. Pentru cei care au probleme cu spatele sau cu partea inferioară a spatelui, acest videoclip este mai bine să nu fie performant. Veți avea nevoie de gantere.

Dacă doriți să lucrați mai eficient pe partea inferioară a corpului, uitați-vă la:

Pentru tonifierea și creșterea mușchilor, picioarelor și feselor

Lasă un comentariu