Top 15 antrenamente la intervale de 20-25 minute Grupul HIIT pentru întregul corp

Daca iubesti antrenament pe intervale pentru tonusul muscular și arderea caloriilor, apoi selecția curentă de programe de pe canalul de YouTube HIIT Group, cu siguranță. Antrenorii oferă video de înaltă calitate aerobic, cu echipament minim și o structură foarte precisă și clară a exercițiilor.

Trebuie sa vezi:

  • Ce este antrenamentele HIIT și eficacitatea acestora
  • Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție dintre cei mai buni

Caracteristici ale grupului de instruire HIIT

Grupul HIIT este un canal YouTube, care este aliniat cu o serie de antrenamente gratuite acasă pentru toate nivelurile de antrenament. După cum sugerează și numele, antrenorii oferă programe în stilul HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare), care sunt ideale pentru slăbirea și tonifierea corpului.

Durata antrenamentului HIIT Group, care a fost inclusă în selecția noastră, este de 20-25 de minute. Cu toate acestea, puteți oricând să măriți sau să reduceți durata antrenamentului, adăugând sau eliminând o rundă. Este foarte ușor de făcut, deoarece exercițiile se repetă în cercuri. Programul HIIT de grup nu poate fi numit un variat și extrem de unic, dar pentru cei cărora le place structura simplă și clară de formare, aceste videoclipuri pot fi pe deplin potrivite.

Caracteristici ale grupului de instruire HIIT:

  1. Antrenament fără muzică și recenzii ale antrenorului, în fundal puteți transforma selecția dvs. muzicală preferată.
  2. Se aude sunetul cronometrului la începutul și la sfârșitul exercițiului.
  3. Fiecare antrenament constă din 5-6 exerciții, care se repetă în 3-4 runde.
  4. Exercițiile se efectuează pe principiul intervalului: 20-60 de secunde de lucru, 10 - 40 de secunde de odihnă.
  5. Programul combină antrenamentele cardio și de greutate.
  6. Pentru lecții, veți avea nevoie doar de gantere, unele videoclipuri nici nu necesită gantere.
  7. Antrenament fără încălzire și răcire (linkurile pot urmări exercițiile noastre înainte și după antrenament).

Puteți face aceste antrenamente de 4-5 ori pe săptămână, făcând 1-2 programe pentru partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și întregul corp. Programul este împărțit în trei niveluri de dificultate: începător, intermediar și avansat. Cu toate acestea, începătorii sunt cei care încep acest videoclip, nu este recomandat.

Grup de instruire HIIT pentru începători

1. HIIT-un antrenament pentru întregul corp (20 de minute)

Antrenament pe intervale pentru întregul corp. În programul a 3 runde de 5 exerciții în fiecare rundă: 40 de secunde de lucru, 40 de secunde de odihnă. Veți avea nevoie de gantere.

  • X Sari
  • Ghemuiți-vă cu Calf Raise
  • Împingeți-vă pe genunchi
  • Bicicletă lentă
  • Lunge ponderat

Cum să alegeți DUMBBELLS: sfaturi și prețuri

20 min Antrenament HIIT pe tot corpul - Forță pentru începători - Intervale 40s / 40s

2. Antrenament HIIT pentru brațe, umeri și scoarță fără inventar (20 de minute)

Antrenament pe intervale concentrându-se pe brațe, umeri și miez, o mulțime de bare. În program 4 runde de 5 exerciții în fiecare rundă: 30 de secunde de lucru, 30 de secunde de odihnă. Inventarul nu este necesar.

3. HIIT-antrenament pentru coapse și fese fără echipament (20 de minute)

Antrenament pe intervale, cu accent pe coapse și fese. În program 4 runde de 5 exerciții în fiecare rundă: 30 de secunde de lucru, 30 de secunde de odihnă. Inventarul nu este necesar.

NUTRIȚIA CORECTĂ: cum să începeți pas cu pas

4. HIIT-antrenament pentru vârf și crustă (20 de minute)

Antrenament pe intervale concentrându-se pe brațe, umeri și miez, o mulțime de bare. În program 4 runde de 5 exerciții în fiecare rundă: 30 de secunde de lucru, 30 de secunde de odihnă. Veți avea nevoie de gantere.

Forța corpului și antrenamentul de bază pentru acasă - HIIT pentru începători - 30/30

Antrenament de la grupul HIIT pentru nivel mediu

1. Antrenament HIIT pentru brațe și umeri (20 de minute)

Antrenament de forță aerobă axat pe brațe și umeri. În program, 4 runde de 6 exerciții în fiecare rundă: 25 de secunde de lucru și 15 secunde de odihnă (pentru primul, al treilea și al cincilea exercițiu), 40 de secunde de lucru și 20 de secunde de odihnă (al doilea, al patrulea și al șaselea exercițiu). Veți avea nevoie de gantere.

ECHIPAMENTE FITNESS: revizuire detaliată

2. Putere HIIT-antrenament pentru întregul corp (22 minute)

Antrenament de forță pentru partea superioară și inferioară a corpului. În programul a 3 runde de 5 exerciții în fiecare rundă: 60 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă. Veți avea nevoie de gantere.

3. HIIT-antrenament pentru fese și picioare (22 minute)

Antrenament de forță aerobă, cu accent pe fese, picioare și coapsa interioară. În programul a 3 runde de 5 exerciții în fiecare rundă: 60 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă. Veți avea nevoie de gantere.

TOP 30 cele mai bune exerciții cardio

4. Antrenament HIIT pentru fese (22 minute)

Antrenament de forță aerobă, cu accent pe fese. În program, 4 runde a câte 6 exerciții în fiecare rundă: 20 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă (pentru primul, al treilea și al cincilea exercițiu), 40 de secunde de lucru și 20 de secunde de odihnă (al doilea, al patrulea și al șaselea exercițiu). Veți avea nevoie de gantere.

5. HIIT-un antrenament pentru întregul corp (24 de minute)

Antrenament de forță aerobă pentru întregul corp. În program 4 runde de 6 exerciții în fiecare rundă: 30 de secunde de lucru, 10 secunde de repaus (pentru primul și al patrulea exerciții), 40 de secunde de lucru 10 secunde de repaus (pentru al doilea și al cincilea exercițiu), 60 de secunde de lucru, 30 de secunde de repaus (pentru exercițiile a treia și a șasea). Veți avea nevoie de gantere.

Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness

6. Antrenament HIIT pentru brațe și spate (24 minute)

Antrenament de forță aerobă concentrându-se pe umeri, triceps și spate. În program, 4 runde de 6 exerciții în fiecare rundă: 30 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă (pentru primul, al treilea și al cincilea exercițiu), 40 de secunde de lucru și 20 de secunde de odihnă (al doilea, al patrulea și al șaselea exercițiu). Veți avea nevoie de o ganteră.

Training Group HIIT pentru nivel avansat

1. HIIT-antrenament pentru fese și coapse (22 minute)

Antrenament cardio cu accent pe fese, coapse și arderea grăsimilor. În programul a 3 runde de 5 exerciții în fiecare rundă: 60 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă. Veți avea nevoie de gantere.

Top 20 de pantofi de alergare pentru bărbați pentru fitness

2. Antrenament HIIT pentru picioare și umeri (24 minute)

Antrenament de forță aerobă cu accent pe picioare, fese și umeri. În program, 4 runde de 6 exerciții în fiecare rundă: 40 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă (pentru primul, al treilea și al cincilea exercițiu), 60 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă (exercițiile a doua, a patra și a șasea). Veți avea nevoie de gantere.

3. HIIT-antrenament pentru fese și picioare (24 minute)

În principal antrenament de forță cu accent pe picioare și glute. În program, 4 runde de 6 exerciții în fiecare rundă: 40 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă (pentru primul, al treilea și al cincilea exercițiu), 60 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă (exercițiile a doua, a patra și a șasea). Veți avea nevoie de gantere.

Top 50 de exerciții pentru picioare

4. HIIT-antrenament pentru piept, umeri și scoarță (24 minute)

În primul rând antrenament de forță pentru piept, umeri și scoarță. În program 4 runde de 6 exerciții în fiecare rundă: 30 de secunde de lucru, 10 secunde de repaus (pentru primul și al patrulea exerciții), 40 de secunde de lucru 10 secunde de repaus (pentru al doilea și al cincilea exercițiu), 60 de secunde de lucru, 30 de secunde de repaus (pentru exercițiile a treia și a șasea). Veți avea nevoie de gantere.

5. Exercițiu HIIT pentru pierderea în greutate fără echipament (24 minute)

Antrenament cardio cu accent pe nucleu. În programul de 3 runde a câte 6 exerciții în fiecare rundă: 40 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă (pentru primul, al treilea și al cincilea exercițiu), 60 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă (exercițiile a doua, a patra și a șasea). Inventarul nu este necesar.

BRĂLEȚI FITNESS: o selecție dintre cele mai bune

Dacă aveți nevoie de un antrenament mai accesibil care vezi aici compilația:

Dacă sunteți interesat antrenamente mai intense, apoi uită-te la această colecție:

Pentru pierderea în greutate, Pentru tonifierea și creșterea musculară, Interval de antrenament, Cardio antrenament

Lasă un comentariu