Un avantaj uriaș al acestei diete este utilizarea alimentelor fără o singură interdicție. Condiția principală este să-ți asculți corpul și să-i oferi produsele de care are nevoie.
Numele dietei este „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” (IIFYM) și crește în popularitate datorită abordării sale destul de democratice a nutriției. Principalul lucru din dieta IIFYM sunt cele mai importante trei surse de energie de care organismul are nevoie: proteine, carbohidrați, grăsimi (așa-numiții macronutrienți sau macros).
Pentru a începe, calculați-vă necesarul de calorii - pentru a face acest lucru, înregistrați ceea ce mâncați zilnic pe orice aplicație sau site online de numărare a caloriilor. Apoi redistribuiți alimentele astfel încât 40% să fie carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi. Acest raport este considerat cel mai eficient pentru creșterea musculară și arderea grăsimilor.
Trebuie avut în vedere faptul că greutatea va scădea odată cu lipsa de calorii, deci pentru un efect mai rapid, reduceți aportul obișnuit de calorii cu 10%.
Nu este atât de important să distribuiți macro-urile pe parcursul zilei, principalul lucru este să respectați raportul. Totodata, iti poti alege produsele preferate din fiecare categorie. De exemplu, folosiți carne sau pește, fructe de mare, proteine vegetale, lactate ca sursă de proteine.
Dieta macro vă extinde dieta și nu limitează vizitarea instituțiilor și a sărbătorilor, unde puteți găsi întotdeauna felul de mâncare de care aveți nevoie. Căutați în meniu raportul dintre calorii și greutatea vasului și, la o petrecere, estimați greutatea și raportul ingredientelor, astfel încât să puteți ține cont de tot ce se mănâncă acasă.
La început, cântărirea și înregistrarea constantă a alimentelor va părea supărătoare și plictisitoare. Dar, în timp, veți învăța cum să creați un meniu aproximativ fără aceste manipulări. Iar rezultatul și dieta nelimitată merită încercate puțin.