Este începutul lui 2014 și lucrez la un nou program de antrenament. În ultimele săptămâni totul decurge conform planului, sunt într-o formă bună, dar știu că de câteva ori pe an stilul meu de viață este perturbat: când sunt sub foarte stres, când programul mi se schimbă, când sunt prea obosit.
Am alcătuit o listă cu lucruri care cred că cresc șansele de a vă abate de la un stil de viață sănătos. Unele sunt mai importante decât altele, unele sunt mult mai ușor de controlat decât altele. Stresul este pe listă și știm că nu este întotdeauna ușor de gestionat, dar există lucruri care sunt mai ușor de gestionat, precum dezordinea din apartament. Desigur, depinde de tine ce alegi pentru corp și minte, dar știu că dacă bucătăria sau apartamentul meu este murdar, cel mai probabil mâncarea mea nu este la fel de bună ca atunci când casa mea este curată.
Mi s-a părut util să notez toate aceste puncte, poate că te vor ajuta dacă încerci să găsești un echilibru între dietă, fitness, sănătate și bunăstare mentală. Nu decupez toate bunătățile, doar încerc să le păstrez relativ sănătoase. De exemplu, uneori coac fursecuri cu ingrediente sănătoase, în loc să cumpăr prăjituri bogate în zahăr și conservanți. Dacă am uitat ceva, scrieți despre el în comentarii!
Stabilește-ți obiective grozave! Poți începe oricând calea către sănătate, dar începutul anului ne dă tuturor un mare impuls, care uneori nu este suficient.
Iată lista mea, ordinea nu contează cu adevărat:
1 apartament murdar:
Încerc să-mi țin apartamentul ordonat, dar când lucrurile se adună în el, dieta mea devine puțin laxă. Cred că este pentru că nu vreau să mai fac mizerie pregătind mâncarea (sau pur și simplu nu există unde să gătesc din cauza vaselor murdare... hopa!), așa că fie comand mâncare (poate că este destul de sănătoasă, deși uneori e greu de făcut! spuneți ), sau cumpărați mâncăruri comode, sau doar gustare cu gustări în loc de mâncare normală. Când apartamentul meu este din nou curat, pot să respir ușor și să gătesc mese sănătoase.
2. Lipsa somnului:
Dacă vreau să dorm în timpul zilei, de obicei vreau să mănânc mai mult sau o gustare constantă. Nu e prea rău când nu sunt acasă, dar dacă sunt acasă cea mai mare parte a zilei, mănânc mai mult decât îmi trebuie. Există mai multe studii în acest sens.
3. Mese insuficient de frecvente:
Dacă uit să mănânc la timp sau sunt ocupat cu munca, de îndată ce ajung să mănânc, devin foarte lacom și pot să mănânc alimente nu prea sănătoase sau să mă umplu în timp ce gătesc. Daca stiu ca voi pleca mult timp, ma pregatesc din timp si iau cu mine fructe sau un smoothie verde.
4. Lipsa alimentelor preparate la frigider:
Încerc să păstrez mereu mâncarea gata de mâncat în casă: morcovi, mere, banane, salate pe care le-am pregătit din timp, resturi de la prânz sau cină. Dacă acasă nu există nimic de mâncat decât biscuiți sau prăjituri, le voi mânca.
5. Stres/depresie:
Acesta este un punct foarte dificil. Cred că mulți dintre voi știți asta. Dacă sunt deprimat, pot renunța la dieta mea. Stresul poate provoca reticența de a părăsi casa, de a merge la sală sau de a dansa. Nu există un remediu magic pentru asta, dar încerc să mă forțez să mă ridic și să exersez. Aproape întotdeauna mă face să mă simt puțin mai bine. De asemenea, încerc să vorbesc mai mult cu cei pe care îi iubesc și în care am încredere, așa că scap de stres sau negativitate.
6. și 7. Lipsa exercițiilor fizice —> alimentație deficitară; alimentație proastă -> lipsă de exerciții fizice:
#6 și #7 este un cerc vicios. Dacă nu fac mișcare câteva zile, și dieta mea se poate zdruncina. Dacă nu mănânc bine sau mănânc prea mult, nu am chef să fac mișcare. În cele din urmă, acest lucru duce la gânduri de tipul „ei bine, ce putem face?”
8. A fi prea strict cu dieta ta:
Nu mă limitez complet la gustări și gustări. Dacă aș face-o, în cele din urmă m-aș strica și m-aș apuca de reparații. Încerc să păstrez acasă deliciile mele preferate, cum ar fi 85% ciocolată neagră și fructe uscate. Chiar și uneori cumpăr prăjituri pentru acasă, dar încerc să cumpăr ce este mai sănătos. Permite-ți să mănânci cantități limitate de bunătăți și nu te simți vinovat după aceea. Nu trebuie să te privezi de nimic. Prefer să fiu fericit și sănătos cu o gustare ocazională decât tristă pentru că nu voi putea niciodată să mă bucur de ciocolată caldă, prăjituri sau o bucată de tort. Dacă credeți că veți mânca prea mult dacă cumpărați un pachet întreg, atunci gătiți-vă cât aveți nevoie la un moment dat, oferiți o porție sau cumpărați alimente congelate pentru a obține o porție la un moment dat.
9. Lipsa odihnei sau a timpului personal:
Dacă simt că am prea multe de făcut și nu am timp să mă relaxez, mă simt stresat și nu pot face nimic, cum ar fi exerciții fizice, pentru că presiunea este asupra mea. Încerc să mă ocup de asta refuzând unele întâlniri și încercând să nu-mi umplu programul complet, chiar și cu lucruri care îmi plac. Îmi acord puțin timp când nu trebuie să vorbesc cu nimeni, să răspund la telefon sau să scriu mesaje. Când am timpul „meu”, sănătatea și dieta mea sunt într-o formă mult mai bună.
10. Gustare târziu:
Acesta este ceva la care lucrez din greu. Pot să mănânc bine toată ziua, dar de îndată ce se lasă noaptea și mă tăvălesc în compania pisicii mele și a unui film, mă răsfăț cu gustări până târziu, poate mai mult decât îmi trebuie. Acesta este cel mai greu lucru cu care mă confrunt. Orice sugestii sunt binevenite.