Cuprins
Antrenament acasă: 2 antrenamente de circuit pentru femei
Obiectivul principal: scădere în greutate
Un fel: tot corpul
Nivel de pregătire: Newbie
Durata programului: 12 săptămâni
Durata antrenamentului: Minute 30-60
Număr de antrenamente pe săptămână: 3
Echipament necesar: transversală
Public: femei
Nu ai timp să mergi la sală sau nu vrei să cumperi un abonament? Aceste 2 circuite de antrenament sunt exact ceea ce cauți pentru a-ți pune corpul în formă!
Antrenamentele de circuit oferite sunt două programe superbe pentru fete și femei care abia încep să facă fitness sau pur și simplu nu au timp sau resurse pentru a merge la sală și a ridica greutăți.
Dacă faci primii pași în fitness, îți recomandăm să începi cu primul program.
Fă-ți timp când faci exercițiile. Acesta este un antrenament în circuit, așa că ar trebui să existe o odihnă minimă atunci când treceți de la exercițiu la exercițiu, dar ar trebui să luați în considerare capacitatea și nivelul de fitness.
După ce ați terminat prima tură a oricărui program, odihniți-vă până la un minut și jumătate înainte de a începe următoarea tură.
Când efectuați programele sugerate, luați o zi liberă între sesiunile de antrenament. În mod ideal, vei face unul dintre cele două complexe de 3-4 ori pe săptămână.
Folosiți zilele de odihnă pentru activități fizice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul în zonă.
Dacă doriți să vă creșteți și mai mult arderea caloriilor, puteți adăuga și (antrenament pe intervale de mare intensitate), cum ar fi sprintul în zilele circuitului de bază.
Cum să progresezi în antrenamentul în circuit?
Pentru fiecare antrenament, încercați să adăugați o repetare în fiecare exercițiu pentru toate cele trei cercuri. Când puteți finaliza toate cele 3 ture pentru 15 repetări, adăugați o altă tură și repetați procesul. Când poți depăși 6 cercuri de 15 repetări, mergi la al 2-lea complex și complică antrenamentele într-un mod similar.
Al doilea complex poate fi folosit pentru a crește nivelul de dificultate și/sau ca alternativă la primul, în funcție de nivelul tău de pregătire. De exemplu, dacă sunteți în proces de stăpânire a 2 programe (sau ați încercat primul program și v-ați dat seama că este prea ușor), puteți studia primul complex într-o zi, iar al doilea în următoarea, până când simțiți că poate stăpâni al doilea complex în fiecare dintre zilele de antrenament.
De îndată ce poți finaliza 6 cercuri a câte 15 repetări în fiecare exercițiu din al doilea set, trebuie fie să mergi la sală, fie să cauți programe de antrenament gimnastic noi, mai complexe, pe care să le faci acasă.
Cercul 1
Cercul 2
Dacă aveți întrebări despre programele propuse, sau dacă ați încercat să vă antrenați și doriți să împărtășiți rezultatele, vă rugăm să scrieți în comentarii. Vom fi bucuroși să vă răspundem la toate întrebările și să vă ajutăm să faceți încă un pas către atingerea obiectivelor dvs.