Cuprins
Tracy Anderson a devenit idolul a milioane de oameni pentru el abordare inovatoare și eficientă a fitness-ului. Ea respinge antrenamentul tradițional cu greutăți și susține că programul ei te va ajuta să obții o siluetă slabă și slabă, fără mușchi evidenti pe brațele și picioarele lui.
Așa că ai decis să încerci să te ocupi de Tracy și te-ai întrebat de unde să începi pentru un începător. Vă oferim o selecție a celor mai bune programe Tracy Anderson pentru începători, precum și plan de fitness gata făcut pentru exerciții fizice regulate. Pe link-uri, veți putea accesa descrierea detaliată a fiecărui program.
Antrenament cu Tracy Anderson pentru începători
1. Antrenament Mat pentru începători
Acest complex functional constă în trei antrenamente de 25 de minute cu niveluri progresive de dificultate. Veți lucra la o sculptură a corpului, creând brațe, coapse, fese și burtă tonifiate și încordate. O parte a exercițiului are loc pe Mat. Pentru exerciții vei avea nevoie de gantere și un scaun.
Citiți mai multe despre Antrenament cu mat pentru începători..
2. Dans cardio pentru începători
Exercițiile aerobice sunt necesare pentru arderea caloriilor și a grăsimilor. De aceea Tracy Anderson a creat un antrenament cardio pentru incepatori. Complexul este format din patru antrenamente de 15 minute, ca în cazul precedent, cu o dificultate progresivă. Aerobicul se bazează pe mișcări simple de dans.
Citiți mai multe despre Cardio Dance pentru începători..
3. Metoda pentru începători
Acest program, include Tracy două antrenamente de 30 de minutecare se completează perfect. În prima lecție, vei o combinație de aerobic clasic și exerciții funcționale. În al doilea exercițiu vei lucra la îmbunătățirea corpului superior și inferior.
Citiți mai multe despre Metoda pentru începători...
Un exemplu de plan de lecție cu Tracy Anderson pentru începători
Puteți alege să combinați diferite antrenamente pentru a vă aduce rapid corpul într-o formă perfectă. Vă oferim mai multe opțiuni pentru planuri de fitness cu Tracy Anderson pentru începători.
1. Dacă ești dispus să faci 15-25 de minute pe zi, apoi încercați următoarea combinație: de 3 ori pe săptămână și angajați-vă în Cardio Dance pentru începători și de 3 ori pe săptămână pentru Mat Workout pentru începători. Alternând antrenamentul aerobic și antrenamentul cu greutăți, puteți arde grăsimile și vă puteți face formele frumoase și întortocheate.
2. Dacă intenționați să faceți 30-40 de minute pe zi, este posibil să încercați o astfel de variantă:
3. Dacă ești dispus să faci 45-60 de minute pe zi, încercați această combinație:
Dacă programele sunt împărțite în niveluri, faceți fiecare nivel timp de aproximativ 2 săptămâni.
Metamorfoza: un antrenament universal pentru fiecare
O altă opțiune excelentă de unde să începi începătorii Tracy Anderson, este o „Metamorfoză” complexă. Caracteristica sa principală este că antrenamentul este construit în conformitate cu tipul tău de corp. Tracy împarte oamenii în absentia, omnicentric, hypantria și glucocentric în funcție de caracteristicile genetice ale unei persoane. Și pentru fiecare tip de figură antrenorul și-a creat propriul set special de antrenamente.
„Metamorfoza” se calculează pentru întregul an: începi cu Tracy Anderson nivel începător și va crește treptat dificultatea orelor. Programul include antrenamente cardio și de forță pe care trebuie să le alternați între ele. Citiți mai multe despre complexul „Metamorfoză”, din care puteți începe să faceți Tracy Anderson, citiți următoarele articole:
- „Metamorfoze” pentru hipcentric
- „Metamorfoze” pentru Omnicentric
- „Metamorfoze” pentru Abcentric și Glutecentric
După cum puteți vedea, Tracy Anderson au fost toate furnizate și au creat o varietate de programe pentru începători. Te vei implica treptat în cursuri și te vei antrena fără a forța încărcături. Puteți modifica planurile de fitness sugerate și le puteți face confortabile pentru dvs.