O combinație de exerciții dinamice, întindere și meditație poate ajuta la reducerea stresului, a anxietății, a vă ridica moralul și a vă spori încrederea în sine. Mulți intră în practică pentru că este la modă și celebrități precum Jennifer Aniston și Kate Hudson o fac, dar nu toată lumea poate recunoaște că de fapt caută ameliorarea simptomelor depresiei.
„Yoga devine din ce în ce mai populară în Occident. Oamenii au început să recunoască faptul că motivul principal al acestei practici sunt problemele de sănătate mintală. Cercetările empirice despre yoga au arătat că practica este cu adevărat o abordare de primă clasă pentru îmbunătățirea sănătății mintale”, a spus dr. Lindsey Hopkins de la Centrul Medical pentru Afacerile Veteranilor din San Francisco.
Un studiu Hopkins prezentat la conferința Asociației Americane de Psihologie a constatat că bărbații în vârstă care au practicat yoga de două ori pe săptămână timp de opt săptămâni au avut mai puține simptome de depresie.
Universitatea Aliant din San Francisco a prezentat, de asemenea, un studiu care a arătat că femeile cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani care practicau bikram yoga de două ori pe săptămână și-au redus semnificativ simptomele de depresie în comparație cu cele care au luat în considerare doar să intre în practică.
Medicii spitalului din Massachusetts, după o serie de teste pe 29 de practicanți de yoga, au descoperit că yoga Bikram îmbunătățește calitatea vieții, crește optimismul, funcția mentală și abilitățile fizice.
Un studiu realizat de dr. Nina Vollber de la Centrul pentru Psihiatrie Integrativă din Țările de Jos a constatat că yoga poate fi folosită pentru a trata depresia atunci când alte tratamente eșuează. Oamenii de știință au urmărit 12 persoane care au avut depresie timp de 11 ani, participând la un curs de yoga de două ore o dată pe săptămână timp de nouă săptămâni. Pacienții au avut rate reduse de depresie, anxietate și stres. După 4 luni, pacienții au scăpat complet de depresie.
Un alt studiu, condus și de dr. Fallber, a constatat că 74 de studenți care s-au confruntat cu depresie au ales în cele din urmă yoga în locul orelor obișnuite de relaxare. Participanții au fost împărțiți în două grupuri și au făcut 30 de minute de yoga sau relaxare, după care au fost rugați să facă aceleași exerciții acasă timp de opt zile folosind un videoclip de 15 minute. Imediat după aceea, ambele grupuri au prezentat o reducere a simptomelor, dar două luni mai târziu, doar grupul de yoga a reușit să depășească complet depresia.
„Aceste studii demonstrează că intervențiile de sănătate mintală bazate pe yoga sunt adecvate pentru pacienții cu depresie cronică. În acest moment, putem recomanda yoga doar ca o abordare complementară care este probabil să fie eficientă atunci când este combinată cu abordări standard oferite de un terapeut autorizat. Sunt necesare mai multe dovezi pentru a demonstra că yoga poate fi singurul tratament pentru depresie”, spune dr. Fallber.
Experții cred că, pe baza dovezilor empirice, yoga are un mare potențial de a deveni într-o zi un tratament în sine.