poză pisică yoga

Iubesc „pisica” foarte mult și o fac, ca multe yoga, în dinamică. Acesta este momentul în care este completat de o altă asana: poza vacii. În acest pachet exercițiul devine cel mai eficient pentru spate, mușchii gâtului și corp în ansamblu.

Poza pisicii (Marjariasana) se poate face atat dimineata cat si seara. La trezire, ajută la trezire, revitalizează mintea și corpul. Iar seara ameliorează oboseala și frământă ușor toată coloana vertebrală, care era, cu siguranță, încordată și constrânsă. Acest exercițiu este util în special pentru cei care au un loc de muncă sedentar și un stil de viață sedentar.

Numele asanei vorbește de la sine. Cu toții am urmărit pisica, cum se mișcă lin și grațios, cât de flexibilă este coloana vertebrală. În yoga, cu ajutorul acestei asane, putem deveni și ca o pisică. Marjariasana are un efect foarte placut asupra coloanei vertebrale, ii mareste iar si iar mobilitatea, amelioreaza tensiunea, ne face mai flexibili. Și, după cum știți, flexibilitatea corpului este un semn al tinereții, frumuseții și sănătății unei persoane.

Și, în același timp, poza pisicii este ușor de realizat! Toată lumea o poate face, atât un începător în yoga, cât și unul care suferă de dureri de spate. Condiția principală: efectuați acest exercițiu fără probleme și încet. Cu orice disconfort, va trebui să vă ușurați efortul sau chiar să ieșiți din poziție. Dar treptat, mușchii slabi ai spatelui vor deveni mai puternici, articulațiile vor deveni mai mobile și nu vei mai experimenta disconfort, darămite durere. Trebuie doar să continuați să faceți „pisica”.

Și încă un plus important în favoarea acestei asane. Când o executăm, folosim astfel de părți ale corpului și mușchi pe care practic nu le folosim în viața de zi cu zi. Cu toată simplitatea ei, poziția pisicii este uriașă, motiv pentru care este inclusă în aproape fiecare curs de yoga.

Beneficiile exercițiilor fizice

• Întărește mușchii gâtului
• Restabilește flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale
• Îmbunătățește postura
• Calmează durerea și rigiditatea mușchilor spatelui după perioade lungi de muncă sedentară
• Se antrenează presa abdominală, se dezvăluie regiunea toracică
• Ameliorează oboseala generală, există o senzație de lejeritate
• Calmează și în același timp tonifică sistemul nervos
• Recomandat în special femeilor în timpul sarcinii și în perioada postpartum

Faceți rău

Nu există contraindicații pentru efectuarea posturii pisicii (și vacii). Această asana este foarte simplă, accesibilă și potrivită pentru toată lumea.

Cum să faci poza pisicii

În ciuda faptului că această asana nu are contraindicații, vrem să vă reamintim lucrurile de bază. Cel mai bine este să faci acest exercițiu dimineața, înainte de micul dejun, după ce ai băut un pahar de apă caldă cu lămâie. Dacă nu ai timp dimineața, te poți antrena după-amiaza sau seara. Nu uitați decât că după ultima masă ar trebui să treacă cel puțin 2-3 ore (vorbim despre o masă destul de ușoară). Practică bună!

Tehnica de execuție pas cu pas

Etapa 1

Începem cu poza vacii. Îngenunchem, palmele sunt sub umeri. Degetele arată înainte. Șoldurile sunt verticale, genunchii sunt exact sub ele.

Etapa 2

În această poziție, începem să îndoim partea inferioară a spatelui, partea de mijloc și să încheiem mișcarea cu capul. Tragem stomacul, pieptul, plexul solar în jos, păstrând o respirație lentă și profundă. Deviația ar trebui să fie astfel încât cineva să stea pe spate.

ATENTIE! Capul și gâtul sunt întinse pe spate, de parcă ai încerca să vezi ceva pe tavan. Ridică-ți bărbia cât mai sus posibil, fiind în același timp foarte atent cu gâtul.

Etapa 3

La expiratie, bazinul se misca in sens opus, spatele se arcuieste in sus, barbia se sprijina pe piept. Aceasta este poziția unei pisici. Deschidem partea inferioară a spatelui, partea de mijloc a spatelui, zona omoplaților de parcă am vrea să creștem între ele. Împingeți spatele în sus, păstrați respirația profundă și lentă.

ATENTIE! La expirare, rotunjind spatele, trageți în stomac. Și scoatem cât mai mult aer din plămâni.

Etapa 4

Acum să încercăm să combinăm aceste două exerciții. Urmărim respirația, acest lucru este important: inspirați – „vacă” (deformare), expirați – „pisica” (în jurul spatelui). Și continuăm.

ATENTIE! Toate mișcările trebuie să fie netede. Acest complex implică întreaga coloană vertebrală.

Îmbunătățiți efectul posturii pisicii

Timpul poziției pisicii

Începeți cu 1 minut, crescând treptat până la 3-5 minute.

1. Cea mai eficientă poziție a pisicii va fi în dinamică, atunci când conectăm „pisica” și „vaca” într-un ritm destul de rapid. Dar confortabil pentru tine! Și din nou ne amintim despre respirație: inhalare – „vacă”, expirare – „pisica”. Noi continuăm.
2. Dacă adăugați poziția câinelui cu fața în jos la pisica-vacă, obțineți o încălzire mică, dar completă. Doar cinci minute pe covoraș în fiecare zi – iar beneficiile pentru spate, mușchii gâtului vor fi uriașe. Incearca-l!

În tutorialul nostru video, vă arătăm cum să combinați corect aceste trei exerciții. Repetă cu noi și fii sănătos!