ipostaza cobra yoga

Atâta timp cât coloana vertebrală este flexibilă, ești tânăr și sănătos! Amintiți-vă acest lucru de fiecare dată când vă este lene să faceți yoga. Al doilea lucru care ar trebui să vină imediat în minte este poziția cobra! Funcționează excelent cu spatele... și nu numai. Studiem beneficiile asanelor, contraindicațiile și tehnica.

Bhujangasana este poziția de yoga a cobrei. Un instrument excelent pentru flexibilitatea și sănătatea coloanei vertebrale. Nu toată lumea o va stăpâni deodată, este adevărat. Dar practica zilnică poate face minuni!

Acest lucru este util în special pentru persoanele în vârstă. Unii suferă de radiculită, unguente „de foc” pe regiunea lor lombosacrală. Alții se aplecă și nu își pot îndrepta spatele (da, tinerii păcătuiesc cu asta!). Ei cred că așa va fi pentru totdeauna. Dar până la urmă, apa nu curge sub o piatră mincinoasă! Începeți să faceți cel puțin 1 minut pe zi de Cobra Pose. Și pentru a obține un efect terapeutic: întotdeauna sub supravegherea unui instructor sau medic cu experiență.

Beneficiile exercițiilor fizice

Deci, așa cum ați înțeles deja, poziția cobra dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, îi restabilește sănătatea. Ce altceva este important de știut despre proprietățile benefice ale asanelor:

• Întărește mușchii profundi ai spatelui, precum și mușchii feselor și brațelor
• Îmbunătățește postura (la revedere aplecarea!)
• Utilă pentru mușchii pieptului, asana îndreaptă pieptul
• Stimulează activitatea rinichilor și a glandelor suprarenale (au un masaj bun)
• Are un efect benefic asupra potenței la bărbați și asupra stării organelor pelvine la femei
• Întărește mușchii abdominali
• Normalizează funcționarea glandei tiroide
• Ajută la ameliorarea oboselii generale, oferă un val de forță (prin urmare, nu este recomandat să o efectuați înainte de culcare)
• Poza cobra funcționează excelent pentru stres, deoarece crește testosteronul, hormonul plăcerii.

Faceți rău

Poza cobra are multe contraindicații, fiți foarte atenți:

• sarcină mai mare de 8 săptămâni;
• menstruaţie;
• creșterea tensiunii arteriale (cei care suferă de hipertensiune arterială trebuie să reducă sau să elimine complet deformarea coloanei cervicale);
• hiperfuncția glandei tiroide (cu această boală nu poți arunca capul pe spate – dacă faci asana, atunci doar cu bărbia lipită de piept);
• lezarea și deplasarea discurilor intervertebrale;
• hernie;
• lordoza patologică (aceasta este îndoirea coloanei vertebrale în regiunile cervicale și lombare, cu fața în față cu o umflătură);
• lumbago;
• boli ale organelor interne ale cavității abdominale în stadiul acut;
• stadiile acute ale radiculitei.

ATENTIE! Pentru toate afecțiunile coloanei vertebrale, poziția cobra trebuie efectuată cu mare atenție și sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Cum să faci poza cobra

ATENTIE! Descrierea exercițiului este dată pentru o persoană sănătoasă. Este mai bine să începeți o lecție cu un instructor care vă va ajuta să stăpâniți performanța corectă și sigură a posturii cobra. Dacă o faci singur, urmărește cu atenție tutorialul nostru video! Practica greșită poate fi inutilă și chiar periculoasă pentru organism.

Tehnica de execuție pas cu pas

Etapa 1

Ne întindem pe burtă, conectăm picioarele, punem mâinile sub umeri. Presăm palmele complet pe podea la lățimea umerilor sau puțin mai lat.

Etapa 2

Cu o inspirație, începem încet să ridicăm pieptul, brațele rămân îndoite la coate. Trageți umerii înapoi și în jos. Pieptul este maxim deschis.

ATENTIE! Nu ne bazăm pe mâinile noastre, ele doar ne fixează poziția. Încercați să vă ridicați cu mușchii spatelui. Acest lucru va permite coloanei vertebrale toracice să funcționeze și va salva vertebrele lombare de la o comprimare puternică.

Etapa 3

Facem doua cicluri respiratorii, cat se poate de incet, iar la a treia respiratie ne ridicam si mai sus, aplecandu-ne spatele inferior si spatele toracic.

Etapa 4

Acum ne îndreptăm brațele, întindem gâtul și coroana capului în sus, în timp ce îndreptăm bărbia spre piept.

ATENTIE! Întindem gâtul tot timpul, încercăm să-l lungim. Picioarele sunt încă adunate, genunchii și fesele sunt încordate.

Etapa 5

Mai facem două cicluri respiratorii, continuăm să întindem gâtul și coroana înapoi, creștem deflexia la nivelul coloanei toracice. Privirea este îndreptată către punctul dintre sprâncene.

Etapa 6

Ne întoarcem la poziția de start.

Etapa 7

Repetați exercițiul de cinci ori cu pauze scurte de 15 secunde.

ATENTIE! Mișcările trebuie să fie calme și uniforme, fără accelerații și decelerații. Inhalarea și expirația sunt sincrone cu mișcarea corpului.

Sfaturi pentru începători yoga

• Trebuie să stăpânești imediat poziția cobra, pentru că aceasta este una dintre pozițiile fundamentale în yoga, aceasta este baza pentru stăpânirea înclinărilor mai profunde.
• Dacă simți că nu ți s-a dat încă poziția Cobra, începe cu poziția Sfinxului: lasă coatele pe podea, îndreptă partea superioară a capului în sus. Pentru persoanele cu coloana vertebrală rigidă, acest lucru va fi cel mai bine.
• Și până când coloana vertebrală devine flexibilă, nu permiteți o arcuire puternică a spatelui.
• Când sunteți gata să treceți în postura cobra, nu suportați disconfortul, cu atât mai puțin durerea din partea inferioară a spatelui. Relaxați-vă sau părăsiți complet asana.
• Puteți efectua o versiune simplificată a posturii cobra prin îndoirea coatelor. Este potrivit și dacă îți este greu să stai pe brațele îndreptate. Încă luptă-te pentru poziția perfectă.
• Amintiți-vă despre gât, nu ar trebui să fie relaxat în momentul înclinării capului pe spate, nu îl ciupiți. Străduiește-te să o tragi înapoi tot timpul! Acest lucru o protejează și „activează” activitatea glandei tiroide.
• Nu ridicăm osul pubian de pe podea.
• Nu ne apăsăm umerii pe urechi, le tragem în jos.
• Cufărul este deschis cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, ne luăm umerii și coatele înapoi.

Și amintiți-vă de cobra! Pentru un efect maxim, trebuie să mențineți o curbă blândă a coloanei vertebrale. De la coccis la coroană.

Practică grozavă!