Poza de yoga a broaștei

Astăzi vă vom vorbi despre poziția broaștei în tradiția Kundalini Yoga. Aceasta este o asana foarte populară, dinamică (efectuată în mișcare) și incredibil de benefică. Este inclusă în lecție pentru a încălzi corpul, pentru a-i oferi o activitate fizică bună. Întărește foarte repede genunchii, șoldurile, fesele, abdomenul și întregul corp inferior. Face picioarele puternice și, ceea ce este important pentru femei, subțiri și frumoase.

Pentru începători, exercițiul va părea dificil. Va trebui să vă odihniți de mai multe ori, să o faceți foarte încet și să numărați secundele când totul se termină. Dar un astfel de efect, crede-mă, va fi doar la început. Apoi – când corpul tău se obișnuiește cu o astfel de încărcare, devine mai rezistent – ​​vei fi fericit să faci această asana. Puteți chiar să „volați” în el fără să vă opriți în puncte extreme. Bucurați-vă de această mișcare.

Pierde in greutate cu siguranta! Există chiar o glumă că poza Broaștei poate face o prințesă dintr-o femeie. Personal, cred în asta, dacă faci yoga, atunci orice femeie va înflori. Dar dacă face și 108 „broaște” zilnic, va putea să revină din nou la formele ei de fetiță. Nu știu dacă bărbații se vor transforma în prinți și dacă au o astfel de sarcină. Dar este absolut sigur că o sută de transpirații se vor desprinde de ei atunci când se vor executa 108 „broaște”.

Beneficiile exercițiilor fizice

Se crede că cel care practică această postură:

• dobândește controlul asupra foamei și setei
• devine rezistent și în formă
• echilibrează energia sexuală
• poate face față depresiei

Poza broaștei nu numai că lucrează bine picioarele și șoldurile, ci tonifică și întărește sistemele cardiovascular și respirator, îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, crește foarte puternic nivelul de energie.

Faceți rău

Poza broaștei în yoga, în ciuda încărcăturii sale fizice, este considerată un exercițiu destul de simplu pe care aproape oricine îl poate efectua. Și totuși, există o serie de limitări. Asana trebuie făcută cu prudență pentru cei care au probleme:

• cu articulațiile șoldului
• genunchi
• gleznele

Dacă nu sunteți sigur dacă puteți face poziția broaștei, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.

Restricții temporare:

• multă greutate (facem o poziție, după cum se dovedește, nu fi zelos)
• stomacul plin (ar trebui să dureze 2-3 ore după o masă ușoară)
• durere de cap
• indispoziție

Cum se face poza broasca

ATENŢIE! Descrierea exercițiului este dată pentru o persoană sănătoasă. Este mai bine să începeți lecția cu un instructor care vă va ajuta să stăpâniți performanța corectă și sigură a asanei. Dacă o faci singur, urmărește cu atenție tutorialul nostru video! Practica greșită poate fi inutilă și chiar periculoasă pentru organism.

Tehnica de execuție pas cu pas

Etapa 1

Așează-te pe coapse, ține-ți călcâiele împreună. Smulgem călcâiele de pe podea, stând doar pe vârful degetelor. Călcâiele se ating. Atenţie! Cu cât ne întindem genunchii mai larg, cu atât această poziție va fi mai eficientă.

Etapa 2

Ne odihnim cu vârfurile degetelor în fața noastră. Fața și pieptul privesc înainte.

Etapa 3

Și începem să ne mișcăm. Cu o inhalare, ridicăm pelvisul în sus, îndreptăm picioarele la genunchi, întindem partea din spate a coapsei, în timp ce relaxăm gâtul. Ține-ți vârful degetelor pe podea. Nu coborâm călcâiele, acestea rămân pe greutate și continuă să se atingă.

Etapa 4

Cu o expirație, coborâm, în timp ce privim înainte, genunchii sunt pe părțile laterale ale mâinilor. Ne deschidem genunchii larg.

IMPORTANT!

Acest exercițiu trebuie efectuat cu o respirație foarte puternică: inspirați – sus, expirați – jos.

Timp de poziție a broaștei

Pentru cel mai bun rezultat, instructorii prescriu 108 broaște. Dar numai yoghinii instruiți pot face față atât de multe ori. Prin urmare, pentru începători, sfatul este următorul: mai întâi efectuați 21 de abordări. De-a lungul timpului, crește numărul la 54. Și ajunge în practica ta până la 108 execuții fără pauze de odihnă.

După poza broaștei, asigurați-vă că vă relaxați. Cât de puternic ai lucrat fizic acum, odihna ta ar trebui să fie atât de profundă. Cel mai bun mod de a face față acestui lucru este shavasana – o poziție de relaxare (vezi descrierea în secțiunea asana). 7 minute vor fi suficiente pentru a vă relaxa bine.

O altă cale de ieșire din „broască”: rămânem în poziția superioară îndoită, conectăm picioarele și ne relaxăm mâinile. Lasă-i să atârne ca niște bici. În această poziție, respirăm uniform și calm. Și cu fiecare expirație, relaxăm din ce în ce mai mult mușchii spatelui, brațelor și picioarelor. Și coborâm coloana din ce în ce mai jos. Câteva respirații vor fi suficiente. Ieșim din ipostază încet, cu grijă.

Și încă un punct important. Bea cât mai multă apă curată posibil pe parcursul zilei. Poza broaștei îmbunătățește metabolismul și începe procesul de curățare.

Bună practică!