Se vorbește mult în aceste zile despre a ne accepta pentru ceea ce suntem. Unii fac față cu ușurință acestui lucru, alții nu reușesc deloc - cum vă puteți iubi slăbiciunile și neajunsurile? Ce este acceptarea și de ce nu ar trebui să fie confundată cu aprobarea?
Psihologii: Mulți dintre noi am fost învățați în copilărie că ar trebui să fim critici cu noi înșine. Și acum se vorbește mai mult despre acceptare, că trebuie să fii mai bun cu tine însuți. Înseamnă asta că ar trebui să fim îngăduitori cu neajunsurile și chiar cu viciile noastre?
Svetlana Krivtsova, psiholog: Acceptarea nu este sinonimă cu condescendența sau aprobarea. „Accept ceva” înseamnă că permit ca acest ceva să aibă un loc în viața mea, îi dau dreptul să fie. Spun calm: «Da, adică.»
Unele lucruri sunt ușor de acceptat: aceasta este o masă, stăm la ea și vorbim. Nu există nicio amenințare pentru mine aici. Este greu să accept ceea ce percep ca pe o amenințare. De exemplu, aflu că casa mea urmează să fie demolată.
Este posibil să fim liniștiți când casa noastră este demolată?
Pentru a face acest lucru posibil, trebuie să faci ceva muncă interioară. În primul rând, obligă-te să te oprești atunci când vrei să fugi sau să răspunzi amenințării cu agresivitate.
Oprește-te și adună-ți curajul să începi să rezolvi
Cu cât studiem mai profund o întrebare, cu atât ajungem mai repede la claritate: ce văd cu adevărat? Și apoi putem accepta ceea ce vedem. Uneori - cu tristețe, dar fără ură și frică.
Și, chiar dacă decidem să luptăm pentru casa noastră, o vom face în mod rezonabil și calm. Atunci vom avea destulă forță și capul va fi limpede. Atunci nu răspundem cu o reacție precum reacția de zbor sau agresiune la animale, ci cu un act uman. Pot fi tras la răspundere pentru acțiunile mele. Așa vine echilibrul interior, bazat pe înțelegere, și calm în fața a ceea ce se vede: «Pot fi aproape de asta, nu mă distruge».
Ce fac dacă nu pot accepta ceva?
Apoi fug de realitate. Una dintre opțiunile de zbor este distorsiunea percepției atunci când numim alb negru sau nu văd unele lucruri. Aceasta este represiunea inconștientă despre care a vorbit Freud. Ceea ce am reprimat se transformă în găuri negre încărcate energetic în realitatea noastră, iar energia lor ne ține constant cu atenție.
Ne amintim că există ceva pe care l-am reprimat, deși nu ne amintim ce este.
Nu poți să mergi acolo și în niciun caz nu o poți elibera. Toate forțele sunt cheltuite pentru a nu privi în această gaură, ocolind-o. Aceasta este structura tuturor fricilor și anxietăților noastre.
Și pentru a te accepta, trebuie să te uiți în această gaură neagră?
Da. În loc să închidem ochii, printr-un efort de voință ne îndreptăm spre ceea ce nu ne place, ceea ce este greu de acceptat, și uite: cum funcționează? De ce ne este atât de frică? Poate nu este atât de înfricoșător? Până la urmă, cel mai înspăimântător sunt fenomenele necunoscute, noroioase, obscure, ceva greu de înțeles. Tot ceea ce tocmai am spus despre lumea exterioară se aplică și relației noastre cu noi înșine.
Calea către autoacceptarea constă prin cunoașterea părților vagi ale personalității cuiva. Dacă am lămurit ceva, nu mă mai tem de asta. Înțeleg cum se poate face asta. A te accepta înseamnă a fi interesat de sine din nou și din nou fără teamă.
Filosoful danez din secolul al XNUMX-lea Søren Kierkegaard a vorbit despre acest lucru: „Niciun război nu necesită un asemenea curaj, care este necesar pentru a te uita în sine.” Rezultatul efortului va fi o imagine mai mult sau mai puțin realistă despre tine.
Dar sunt cei care reușesc să se simtă bine cu ei înșiși fără să depună efort. Ce au ei și alții să nu aibă?
Astfel de oameni au fost foarte norocoși: în copilărie, adulții care i-au acceptat, nu în „părți”, ci în întregime, s-au dovedit a fi alături de ei. Fiți atenți, nu spun — iubit necondiționat și chiar mai lăudat. Acesta din urmă este în general un lucru periculos. Nu. Doar că adulții nu au reacționat cu frică sau ură la nicio proprietate a caracterului sau comportamentului lor, au încercat să înțeleagă ce semnificație au pentru copil.
Pentru ca un copil să învețe să se accepte, are nevoie de un adult calm în apropiere. Care, după ce a aflat despre luptă, nu se grăbește să mustre sau să se rușineze, ci spune: „Ei bine, da, Petya nu ți-a dat șters. Si tu? L-ai întrebat pe Pete cum trebuie. Da. Dar Petya? A fugit? El a plâns? Deci ce parere aveti de aceasta situatie? Bine, ce ai de gând să faci?»
Avem nevoie de un adult care acceptă, care să asculte calm, să pună întrebări clarificatoare pentru ca imaginea să devină mai clară, să fie interesat de sentimentele copilului: „Ce mai faci? Și ce crezi, sincer să fiu? Te-ai descurcat bine sau rău?
Copiii nu se tem de ceea ce părinții lor privesc cu un interes calm
Și dacă astăzi nu vreau să recunosc unele slăbiciuni în mine, probabil că am adoptat frica de ele de la părinții mei: unii dintre noi nu suportăm criticile pentru că părinții noștri se temeau că nu vor putea fi mândri de ei. copil.
Să presupunem că decidem să ne uităm în noi înșine. Și nu ne-a plăcut ce am văzut. Cum să te descurci cu asta?
Pentru a face acest lucru, avem nevoie de curaj și... o relație bună cu noi înșine. Gândește-te bine: fiecare dintre noi are cel puțin un prieten adevărat. Rudele și prietenii — orice se poate întâmpla în viață — mă vor părăsi. Cineva va pleca într-o altă lume, cineva va fi purtat de copii și nepoți. Ei mă pot trăda, pot divorța de mine. Nu-i pot controla pe alții. Dar există cineva care nu mă părăsește. Si asta sunt eu.
Sunt acel tovarăș, interlocutorul interior care va spune: „Termină-ți treaba, deja începe să te doară capul”. Eu sunt cel care este mereu pentru mine, care încearcă să înțeleagă. Cine nu termină într-un minut de eșec, ci spune: „Da, te-ai încurcat, prietene. Trebuie să o repar, altfel cine voi fi? Aceasta nu este critică, este sprijin pentru cineva care vrea să fiu bun până la urmă. Și atunci simt căldură înăuntru: în piept, în stomac...
Adică putem simți acceptarea noastră chiar și fizic?
Cu siguranță. Când abordez ceva valoros pentru mine cu inima deschisă, inima mea „se încălzește” și simt curgerea vieții. În psihanaliză a fost numită libido - energia vieții, iar în analiza existențială - vitalitate.
Simbolul său este sânge și limfa. Ele curg mai repede când sunt tânăr și fericit sau trist și mai încet când sunt indiferent sau „înghețat”. Prin urmare, atunci când unei persoane îi place ceva, obrajii îi devin roz, ochii îi strălucesc, procesele metabolice se accelerează. Apoi are o relație bună cu viața și cu sine.
Ce te poate împiedica să te accepți? Primul lucru care îmi vine în minte sunt comparații nesfârșite cu mai frumoase, inteligente, de succes...
Comparația este absolut inofensivă dacă îi percepem pe ceilalți ca pe o oglindă. Prin modul în care reacționăm la ceilalți, putem învăța multe despre noi înșine.
Acesta este ceea ce este important - să te cunoști pe tine însuți, să-ți apreciezi propria unicitate
Și din nou aici, amintirile pot interveni. Ca și cum temele de diferență față de ceilalți din noi sună în muzică. Pentru unii, muzica este tulburătoare și amară, pentru alții este frumoasă și armonioasă.
Muzica oferita de parinti. Uneori, o persoană, devenită deja adultă, încearcă să „schimbe recordul” de mulți ani. Această temă se manifestă clar în reacția la critici. Cineva este prea dispus să-și recunoască vinovăția, fără să aibă timp măcar să-și dea seama dacă a avut șansa să facă mai bine. Cineva, în general, nu suportă criticile, începe să-i urască pe cei care îi încalcă impecabilitatea.
Acesta este un subiect dureros. Și așa va rămâne pentru totdeauna, dar ne putem obișnui să facem față unor astfel de situații. Sau chiar până la urmă vom ajunge la o atitudine de încredere față de critici: „Uau, ce interesant mă percepe. Cu siguranță mă voi gândi la asta, mulțumesc pentru atenție.
O atitudine recunoscătoare față de critici este cel mai important indicator al acceptării de sine. Asta nu înseamnă că sunt de acord cu evaluarea lor, desigur.
Dar uneori chiar facem lucruri rele, iar conștiința ne chinuie.
Într-o relație bună cu noi înșine, conștiința este ajutorul și prietenul nostru. Are o vigilență unică, dar nu are voință proprie. Arată ce ar trebui făcut pentru a fi noi înșine, ceea ce ne dorim mai bine să ne cunoaștem. Și când ne comportăm greșit, ne doare și ne chinuiește, dar nimic mai mult...
Este posibil să dai deoparte acest chin. Conștiința, în principiu, nu poate forța să se facă ceva, doar sugerează în liniște. Ce anume? Fii din nou tu însuți. Ar trebui să-i fim recunoscători pentru asta.
Dacă mă cunosc și am încredere în această cunoaștere, nu mă plictisesc de mine și îmi ascult conștiința - mă accept cu adevărat?
Pentru acceptarea de sine, este esențial să înțeleg unde sunt acum, în ce loc din viața mea. În direcția spre ce îl construiesc? Trebuie să vedem întregul, „aruncăm” întregul pentru astăzi și apoi devine semnificativ.
Acum mulți clienți vin la psihoterapeuți cu această solicitare: „Am succes, pot continua o carieră, dar nu văd rostul”. Sau: „Totul este bine în familie, dar…”
Deci ai nevoie de un obiectiv global?
Nu neapărat global. Orice obiectiv care se aliniază cu valorile noastre. Și orice poate fi valoros: relații, copii, nepoți. Cineva vrea să scrie o carte, cineva vrea să crească o grădină.
Scopul acționează ca un vector care structurează viața
A simți că există sens în viață nu depinde de ceea ce facem, ci de modul în care o facem. Când avem ceea ce ne place și ceea ce suntem de acord în interior, suntem calmi, mulțumiți, iar toți cei din jurul nostru sunt calmi și mulțumiți.
Poate că este imposibil să te accepți o dată pentru totdeauna. Mai vom cădea din această stare uneori?
Atunci trebuie să te întorci la tine. În fiecare dintre noi, în spatele superficialului și cotidianului — stil, manieră, obiceiuri, caracter — există ceva uimitor: unicitatea prezenței mele pe acest pământ, individualitatea mea incomparabilă. Și adevărul este că nu a fost niciodată nimeni ca mine și nu va mai fi niciodată.
Dacă ne privim pe noi înșine în acest fel, cum ne simțim? Surpriză, este ca un miracol. Și responsabilitatea - pentru că există mult bine în mine, se poate manifesta într-o singură viață umană? Fac totul pentru asta? Și curiozitatea, pentru că această parte din mine nu este înghețată, se schimbă, în fiecare zi mă surprinde cu ceva.
Dacă mă privesc astfel și mă tratez astfel, nu voi fi niciodată singur. În preajma celor care se poartă bine, sunt mereu alți oameni. Pentru că felul în care ne tratăm pe noi înșine este vizibil pentru ceilalți. Și vor să fie cu noi.