Zumba fitness: ce este, argumente pro și contra, caracteristici și sfaturi, exemple de mișcare cu imagini

Dacă vrei să slăbești ușor și cu plăcere, fii atent la programul de fitness cu numele original - Zumba. Antrenamentul de dans cu energie ridicată bazat pe ritmuri latine vă va ajuta nu numai pentru a cumpăra o formă minunată, dar și pentru a încărca emoții pozitive extraordinare.

Zumba este un antrenament de fitness de dans bazat pe mișcări din dansuri latine populare. Zumba a apărut în Columbia, unde s-a răspândit rapid în întreaga lume. Creatorul acestei direcții de fitness Alberto Perez spune că a creat prima clasă de Zumba în anii 90, când într-o zi a uitat muzica pentru aerobic și a trebuit să practice câteva benzi de salsa și merengue. O astfel de coincidență a devenit un factor al nașterii probabil celor mai populare antrenamente de grup din lume.

Antrenamentele Zumba sunt cheia nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru o stare de spirit pozitivă. În plus, acest tip de activitate fizică recomandată de specialiști pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular și prevenirea multor boli cauzate de sedentarism.

Antrenament de dans pentru slăbire

Ce este Zumba?

Deci, Zumba este o direcție de dans relativ tânără, devenită în 2001 Alberto perez, coregraf și dansator columbian. Acest program de fitness combină elemente de hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco și dans din buric. Acest super mix a făcut din Zumba una dintre cele mai importante exerciții populare pentru slăbit în lume: în acest moment s-a răspândit în peste 180 de țări! Titlul său original se traduce din dialectul columbian, „a bâzâi, a te mișca repede”.

Ce este Zumba oamenii atât de captivați? Faptul că acesta nu este doar un program obișnuit de dans. Este un exercițiu distractiv, aprins, energic, care vă ajută să găsiți o formă bună. Scopul ei, de a stabili cantitatea maximă de mușchi, în timp ce nu te epuizează repetări repetate exerciții banale. O oră de dans nebunesc puteți arde aproximativ 400-500 kcal. În plus, fitnessul Zumba este un leac excelent pentru stres, te ajută să devii un om mai încrezător, mai pozitiv și mai relaxat.

De regulă, antrenamentul de grup, Zumba-fitness durează 45-60 de minute. Lecția începe cu o încălzire dinamică și se încheie cu întinderea, iar toate acestea au loc sub muzica caracteristică. Partea principală a programului constă din 8-10 melodii în stil latino-american, fiecare melodie are propria coregrafie unică. Coregrafia din Zumba este de obicei foarte simplă și constă din doar câteva dintre mișcările de dans sunt combinate în pachete și se repetă pe tot parcursul melodiei. După câteva cursuri, chiar și foarte departe de dans, oamenii își vor putea aminti mișcările de bază ale programului.

De-a lungul timpului, diferite direcții ale Zumba. De exemplu, Aqua Zumba pentru lecții în piscină. Zumba în circuit, care este un exercițiu de mare intensitate pentru pierderea în greutate. Sau Tonificare Zumbainclude exerciții cu gantere mici. În doar 15 ani de existență, marca ZUMBA® a devenit una dintre cele mai populare tendințe din industria fitnessului.

Avantaje ale antrenamentului Zumba:

  1. Zumba este un exercițiu aerob bun, care te ajută să arzi excesul de grăsime și să strângi corpul.
  2. A pierde în greutate dansul nu este doar eficient, ci și distractiv. Acesta este cazul când fitnessul aduce o adevărată plăcere.
  3. Făcând regulat acest program de dans, veți deveni mai plastic și mai grațios.
  4. Aflați cum Zumba poate absolut pe toată lumea! Nu trebuie să ai niște abilități impresionante. În plus, toate mișcările coregrafice din program sunt absolut simple și directe.
  5. Dansul are loc sub muzică energică și aprinsă, deci antrenamentul dvs. vă va oferi aceste emoții pozitive.
  6. Acest tip de fitness potrivit pentru începători, a dat naștere recent fetelor și celor care sunt departe de sport.
  7. In timpul orei veți lucra pe toate domeniile problematice: abdomen, coapse, fese, inclusiv ciclismul chiar și cei mai adânci mușchi.
  8. Zumba a câștigat din ce în ce mai multă popularitate în lume, astfel încât antrenamentele se desfășoară în multe dintre sălile de fitness.

Contra și caracteristici:

  1. Pentru a memora mișcările de dans, este de dorit să participați în mod regulat la cursuri.
  2. Coregrafia din antrenamentul Zumba este suficient de simplă, dar totuși, este un program de dans, prin urmare, pentru munca de succes de care veți avea nevoie buna coordonare și simțul ritmului.
  3. Dacă doriți să obțineți o sarcină foarte serioasă, este mai bine să vă înscrieți la o pompă pentru ciclism sau corp. Zumba-fitness potrivit pentru pierderea în greutate, dar antrenamentul cardio foarte intens nu poate fi numit. Deși depinde în mare măsură de clasa specifică a grupului de instructori.

Exemple de mișcări ale Zumba

Dacă aveți dubii dacă vă potriviți cu acest tip de instruire, vă oferim o selecție a mișcărilor populare de dans ale Zumba, care vă va oferi o idee generală a acestui program video. Prezintă mișcările sunt reunite în pachete mici și sunt repetate în melodii individuale sub ritmul muzicii. Lecțiile de grup sunt foarte des antrenorii dinaintea fiecărui cântec și demonstrează mișcarea, astfel încât să le puteți aminti și să repetați cu ușurință muzica.

Mișcarea 1

Mișcarea 2

Mișcarea 3

Mișcarea 4

Mișcarea 5

Mișcare 6

Mișcarea 7

Mișcarea 8

Sfaturi pentru începători

Dacă nu v-ați angajat niciodată în dans și mi-e teamă că în sala de clasă trebuie să vă chinuiți, urmați recomandările noastre:

  • Mai întâi urmați coregrafia instructorului inferior și încercați să repetați mișcările picioarelor sale. Și apoi conectați mișcarea umerilor și brațelor.
  • Încercați să efectuați mișcarea „pe cont”, ajută la menținerea ritmului.
  • Simțiți-vă liber să grupați cursurile pentru a merge mai departe, mai aproape de instructor pentru a învăța mai bine succesiunea mișcărilor.
  • Dacă primele câteva sesiuni vor părea foarte dificile, nu renunțați la Zumba fitness. De regulă, după 5-6 antrenamente amintiți-vă toate mișcările de bază și, după o lună de exerciții fizice regulate, uitați de faptul că recent a venit prima dată la curs.
  • Cheia succesului pentru începători este regularitatea vizitelor. În ciuda coregrafiei simple pentru a memora schimbarea rapidă este nevoie de practică.
Zumba - un program minunat de fitness pentru slăbit!

Zumba este o combinație perfectă de activități eficiente și dans pozitiv. Dacă doriți să slăbiți, să strângeți corpul, să lucrați la ritm și grație și la emoții pozitive, asigurați-vă că încercați acest celebru program de fitness.

Vezi de asemenea şi:

Lasă un comentariu