Cuprins
- Linii directoare dietetice pentru pierderea în greutate
- 1. Începeți întotdeauna ziua cu un mic dejun sănătos
- 2. Dieta dvs. ar trebui să fie suficient de hrănitoare
- 3. Uitați de regula „nu mâncați după 6”
- 4. Mănâncă dulciuri doar dimineața
- 5. Să nu mănânci noaptea, să nu termini ziua
- 6. În fiecare zi beți 2 litri de apă
- 7. Excludeți din dieta „caloriilor goale”
- 8. Consumați suficiente proteine
- 9. Nu începe greve de foame și zile de post
- 10. Înainte de desert, mâncați verdeață
Chiar și cu exerciții fizice regulate, fără restricții în dietă, este imposibil să vă schimbați corpul. Care sunt principiile nutriționale de bază pentru slăbire?
NUTRIȚIA CORECTĂ: cum să începeți pas cu pas
Linii directoare dietetice pentru pierderea în greutate
1. Începeți întotdeauna ziua cu un mic dejun sănătos
Dacă nu obișnuiești să mănânci dimineața, atunci ar trebui să te înveți cu siguranță. Începeți încet și treptat, nu veți putea merge la serviciu sau la școală fără un mic dejun adecvat. Cele mai bune opțiuni pentru micul dejun sunt carbohidrații complecși. Acestea vă vor oferi energia necesară pentru întreaga primă jumătate a zilei. De exemplu, poate fi terci cu fructe și fructe de pădure sau musli naturali fără zahăr cu nuci și miere.
2. Dieta dvs. ar trebui să fie suficient de hrănitoare
Un alt principiu al alimentației adecvate pentru pierderea în greutate: nu vă limitați la alimente și nu coborâți bara sub standardele calorice acceptabile. Dacă sunteți subnutriți, nu numai că veți crește probabilitatea de eșec alimentar, dar și veți încetini metabolismul. Amintiți-vă, nu există nicio relație: „Mănânc mai puțin, așa că slăbesc mai repede”. Totul ar trebui să fie echilibru. Vă sugerăm să citiți materialul despre cum să calculați norma zilnică de calorii.
3. Uitați de regula „nu mâncați după 6”
Desigur, dacă te culci la 8-9 PM, atunci regula poate și ar trebui să urmeze. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor mai devreme la ora 23.00 în pat nu se duc, deci o pauză de mâncare și va dăuna doar corpului. Proteine pentru cină (pește, piept de pui fiert, ouă fierte, brânză de vaci) cu 2-3 ore înainte de culcare și nu vă faceți griji că vă veți îngrășa.
4. Mănâncă dulciuri doar dimineața
Dacă uneori vă răsfățați cofetărie, pâine sau ciocolată, cel mai bine este să faceți dimineața înainte de ora 12.00. Fructul, în ciuda aparentei sale inofensive, merită, de asemenea, o băutură dimineața până la ora 16.00. Contrar concepției greșite a multora, Apple de seară - nu este cel mai bun mod de a ajunge la o figură frumoasă. Cină expresă pentru proteine.
5. Să nu mănânci noaptea, să nu termini ziua
Principiul principal al unei diete adecvate pentru pierderea în greutate este echilibrul. Dacă săriți micul dejun și gustările limitate la locul de muncă, este foarte probabil să mâncați câteva porții suplimentare pentru cină. Corpul nu este păcălit: seara, va încerca să obțină tot ceea ce nu i s-a dat dimineața și după-amiaza. Deci, încercați să păstrați meniul dvs. distribuit uniform pe parcursul zilei. În plus, cu cât mai multe pauze din alimente, cu atât metabolismul este mai lent.
6. În fiecare zi beți 2 litri de apă
Despre beneficiile apei spune multe. S-a dovedit că zilnic trebuie să consumăm 2-2,5 litri de apă. Acest lucru nu numai că va permite organismului să mențină echilibrul apei, ci și să ajute la evitarea gustărilor inutile. Consumul zilnic de apă suficientă este o chestiune de obișnuință. În prima săptămână te vei monitoriza și vei număra paharele, dar apoi setea ei nu te va lăsa să ratezi aportul de apă planificat.
7. Excludeți din dieta „caloriilor goale”
Sucuri nenaturale, băuturi răcoritoare, maioneză, sosuri preparate, alimente preparate, fast-food - este un produs inutil care nu are valoare nutritivă. Aceste „calorii goale” nu vă vor oferi niciun sentiment durabil de sațietate și nici nutrienți. Dar talia și șoldurile se vor așeza instantaneu. Produsul mai natural și natural, deci este mai hrănitor și mai sănătos.
8. Consumați suficiente proteine
Proteina este fundamentul mușchilor noștri. În plus, corpul nostru este foarte dificil să proceseze proteinele în grăsimi, așa că calculează că este în siguranță. Alimentele bogate în proteine includ carne, pește, fructe de mare, brânză, ouă, mazăre, linte. Pentru prânz combinați carbohidrați complecși cu proteine, dar pentru cină veți alege doar meniul de proteine. O persoană sănătoasă în fiecare zi trebuie să consume 0.75 până la 1 gram de proteine pe 1 kg de greutate corporală.
9. Nu începe greve de foame și zile de post
Posturile și grevele foamei nu au sens practic. Nu vă vor ajuta să slăbiți și să pierdeți grăsime. Și chiar dacă vă reduceți greutatea cu câteva kilograme, atunci este probabil doar o dovadă a pierderii de lichid în exces în organism. Dacă simți că s-a lăsat să meargă la sală sau să facă niște antrenamente acasă.
10. Înainte de desert, mâncați verdeață
Uneori este foarte dificil să te feri de bucăți de tort sau de cupcake-ul tău preferat. Dar carbohidrații rapizi sunt un pas direct spre creșterea în greutate. Pentru dinții dulci, excluderea completă a deserturilor - proces prea complicat. Prin urmare, pentru a atenua răul carbohidraților rapizi, cu 20 de minute înainte de desert, mâncați fibre grosiere (de exemplu, verdețuri, germeni de soia sau frunze de varză). Acest lucru vă va permite să blocați descompunerea rapidă a carbohidraților și formarea grăsimii subcutanate. Un astfel de principiu al alimentației corecte vă va ajuta să vă bucurați de desert (cel mai important, nu exagerați) și să păstrați o formă bună.
Citiți articolele noastre utile despre nutriție:
- NUTRIȚIA CORECTĂ: cel mai complet ghid pentru trecerea la PP
- De ce avem nevoie de carbohidrați, carbohidrați simpli și complecși pentru pierderea în greutate
- Proteine pentru pierderea în greutate și mușchi: tot ce trebuie să știți
- Numărarea caloriilor: cel mai cuprinzător ghid pentru numărarea caloriilor!
- Top 10 suplimente sportive: ce trebuie luat pentru creșterea musculară
- Calculator calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați online