Cuprins
Antrenament cardio de dans de la Tracy Anderson (Metoda Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) este programul de aerobic al antrenorului de mega-succes al celebrităților. Pregătește-te să începi lupta cu excesul de greutate cu un antrenament intens sub muzica de foc.
Antrenament cardio de dans Tracy Anderson
Tracy Anderson a conceput antrenamentul cardio perfect pentru aceștia care iubesc dansul și vor să slăbească. Vei trece la muzică optimistă în timp ce arzi grăsimile și te îndepărtezi de mișcările de dans. Poate prima dată îți va fi greu să menții un ritm intens de Tracy Anderson, dar după 2-3 săptămâni de cursuri regulate vei observa progrese serioase în abilitățile lor de dans.
În primele 45 de minute, Tracy te învață tehnica corectă de dans, demonstrând mișcarea în tempo lent. Odată ce stăpâniți exercițiile, puteți trece la antrenamentul de bază, care durează și 45 de minute. Mă întreb ce lecție este filmată din două unghiuri: față și spate. Acest lucru vă va permite să repetați mai precis mișcarea pentru antrenor. Pregătește-te pentru o lecție serioasă, antrenament cardio de dans nu este destinat începătorilor.
Pentru cursuri nu au nevoie de nici un echipament suplimentar - vă veți antrena cu greutatea propriului său corp. Totuși, spațiul din cameră ar trebui să fie suficient: Tracy Anderson folosește o mișcare largă de măturare, așa că vei avea nevoie de spațiul liber. Înainte de prima execuție a programului sugerați pentru a vizualiza cu atenție materialul videopentru a fi gata de antrenament.
Antrenamentul cardio de dans poate fi efectuat de 2-3 ori pe săptămână. În mod ideal, ar trebui să fie combinat cu antrenamentul de forță pentru a crea un corp slab și tonifiat. Poti incerca Cindy Crawford: Secretele unei siluete perfecte or Valerie Turpin: Bodysculpt. Pentru o potrivire la nivel mai avansat Jillian Michaels: Nicio zonă cu probleme.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Ca în cazul oricărui exercițiu aerobic pe care îl faci la pulsul crescut și, prin urmare cheltuiește o cantitate mare de energie extrasă din grăsime.
2. Lecția se desfășoară într-un ritm foarte viguros, cu Tracy Anderson nu te vei plictisi.
3. Cu un astfel de antrenament intens sporești rezistența și îmbunătățești funcționarea sistemului cardiovascular.
4. Programul îți îmbunătățește flexibilitatea, flexibilitatea și simțul ritmului.
5. Antrenament cardio de dans Tracy Anderson este foarte pozitivă, sub muzică mobilă de înaltă calitate. Buna dispoziție după o astfel de fitness este garantată.
6. Înainte de curs veți găsi un curs de formare unde Tracy explică în detaliu toate mișcările de dansfolosit în program.
7. Mulți antrenori oferă exerciții aerobice, dar printre ei nu atât de multe opțiuni de dans.
Contra:
1. Pentru antrenamentul cardio pentru dans, Tracy Anderson are nevoie de mult spațiu în cameră.
2. Mulți l-au criticat pe antrenor pentru faimos abordare „galopantă” și întâmplătoare la antrenamentul aerobic.
3. Nu toată lumea poate urma pachetele complexe de exerciții de dans pe Tracy Anderson.
4. Cu o astfel de pregătire există un risc ridicat de deteriorare gravă a articulațiilor genunchiului. Fii atent și la cea mai mică durere în genunchi ia o pauză de la clasă.
5. Pentru a efectua exercițiul în formă, pentru începători să-l susțină va fi extrem de dificil. Notă despre antrenamentul Jillian Michaels pentru începători.
Abordarea lui Tracy Anderson de antrenamentul aerobic a fost oarecum unică și nu toată lumea este pe placul lor. Cu toate acestea, acest antrenament cardio de dans vă permite să ardeți calorii suplimentare și pierde in greutate eficient, în timp ce primește energie pozitivă din dansul ritmic. Citește și: Top 10 antrenamente cardio acasă pentru 30 de minute.