Cuprins
Există mult timp pentru fitness? Sau cauti un program de diversificare a activitatilor lor principale? Apoi vă oferim un complex de antrenamente HIIT de 10 minute pentru pierderea în greutate, formarea unei figuri tonifiate și arde rapid grăsimile.
Descrierea programului Soluție de 10 minute: Antrenament cu intervale de intensitate ridicată
Soluția 10 minute este o serie de programe care includ diverse antrenamente scurte. Astăzi ne vom concentra pe un antrenament complex cu intervale de intensitate ridicată, care implică cinci videoclipuri de mare intensitate. Antrenamentul pe intervale este cel mai mult mod eficient de a arde îngrașă și strânge corpul într-un timp scurt. Programul este un trainer profesionist Lisa Kinder. Probabil că n-ai mai întâlnit-o până acum, dar stilul ei de a conduce cursurile poate fi comparat cu Cindy Whitmarsh.
Programul este construit pe principiul instruirii TABATA. Fiecare videoclip de 10 minute include 8 exerciții diferite. Vei avea 20 de secunde pentru a te angaja într-o activitate intensivă, urmată de 10 secunde de odihnă. Spre deosebire de TABATA tradițional, fiecare exercițiu se repetă în cele două abordări, nu în opt. Este făcut pentru a îndeplini antrenamentul de zece minute. Veți găsi 16 abordări de exerciții, care se succed - opriri lungi nu sunt furnizate. Dar, deoarece cursurile sunt scurte, pentru pasionații de fitness cu experiență, acestea sunt transferate destul de ușor.
Soluția complexă de 10 minute a inclus 5 antrenamente pe intervale de mare intensitate. Toate orele sunt construite pe același principiu, videoclipul durează 10 minute.
- HIIT 101: antrenamentul întregului corp.
- Superior Body HIIT: un set de exerciții cu accent pe partea superioară a corpului.
- stâncă De jos HIIT: lecție cu accent pe coapse și fese.
- AB HIIT: antrenamentul pentru burtă, care combină exerciții cardio și exerciții pentru crustă.
- HIIT Explozie: antrenament pliometric intens pentru arderea grăsimilor, în special în partea inferioară a corpului.
Pentru cursuri nu ai nevoie de inventar, te vei ocupa cu greutatea propriului corp. Programul este potrivit pentru formarea de nivel mediu și avansat.
Puteți face toate cele 50 de minute ca întreg și puteți alege doar 10 minute separate. Lisa Kinder oferă un foarte încălzire scurtă și cuplare, deci este posibil este mai bine să vă încălziți înainte și să vă întindeți după exercițiu. Vă recomandăm să urmăriți: stretching după un antrenament cu Olga Saga.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Antrenamentul HIIT este cel mai eficient mod de a arde grăsimile, de a îmbunătăți calitatea corpului și de a permite corpului să se tonifieze. Citiți mai multe despre asta în articolul: 10 motive pentru a face antrenament HIIT.
2. Complexul este împărțit în 5 sesiuni de antrenament. Vei lucra la acele părți ale corpului care par cel mai problematic.
3. Lecțiile durează doar 10 minute. Le puteți combina pe cont propriu sau le puteți adăuga la formarea lor principală.
4. Nu vei pierde nicio secundă în zadar, orele sunt foarte intense, așa că chiar și o muncă de 10 minute va fi suficientă pentru a obține un rezultat
5. Nu aveți nevoie de echipament suplimentar, vă veți folosi propria greutate corporală.
Contra:
1. Antrenamentul este foarte șoc, se potrivește doar oameni instruiți fara probleme cu articulatiile si spatele.
2. Schimbarea frecventă a exercițiilor în astfel de programe nu este întotdeauna justificată. Înainte de curs, asigurați-vă că vizionați videoclipul despre tehnica exercițiului.
3. Încălzire și cuplare foarte scurte.
Un program de zece minute cu Lisa Kinder își va găsi cu siguranță un loc în biblioteca ta de fitness. Antrenamentul HIIT este o modalitate sigură pentru a construi un corp tonifiat de calitate acasa.
A se vedea, de asemenea: Breathless Body - sistem cardio intensiv TABATA Amy Dixon.