10 sfaturi pentru cei care sunt insuportabil de singuri

Introvertiți și extrovertiți, bărbați și femei, bogați și săraci, educați și mai puțin educați, cei mai mulți dintre noi ne simțim singuri din când în când. Iar „majoritate” nu este doar un cuvânt: conform unui sondaj recent realizat în SUA, 61% dintre adulți pot fi considerați necăsătoriți. Toți se simt deconectați de ceilalți și nu contează deloc dacă există sau nu cineva lângă ei.

Te poți simți singur la școală și la serviciu, cu prietenii sau cu un partener. Nu contează câți oameni avem în viața noastră, ceea ce contează este profunzimea conexiunii emoționale cu ei, explică psihologul David Narang. „S-ar putea să fim în compania membrilor familiei sau a prietenilor, dar dacă niciunul dintre ei nu înțelege la ce ne gândim și la ce trăim în prezent, cel mai probabil vom fi foarte singuri.”

Cu toate acestea, este perfect normal să experimentezi singurătatea din când în când. Mai rău, tot mai mulți oameni se simt așa tot timpul.

În 2017, fostul ofițer medical șef al SUA Vivek Murphy a numit singurătatea o „epidemie în creștere”, unul dintre motivele pentru care tehnologia modernă și rețelele sociale înlocuiesc parțial interacțiunea noastră live cu ceilalți. O legătură poate fi urmărită între această afecțiune și un risc tot mai mare de depresie, anxietate, boli cardiovasculare, demență și o speranță de viață redusă.

Oricine poate experimenta singurătatea, inclusiv profesioniștii din domeniul sănătății mintale. „Singurătatea și rușinea mă fac să mă simt defectuos, nedorit, iubit de nimeni”, spune psihoterapeutul și antrenorul Megan Bruno. „Se pare că în această stare este mai bine să nu atrag atenția nimănui, pentru că dacă oamenii mă văd așa, se pot întoarce pentru totdeauna de la mine.”

Cum să te întreții în zilele în care ești deosebit de singur? Asta ne sfătuiesc psihologii.

1. Nu te judeca pentru acest sentiment.

Singurătatea în sine este neplăcută, dar dacă începem să ne certam pentru starea noastră, nu face decât să se înrăutățească. „Când ne criticăm pe noi înșine, vinovăția prinde rădăcini adânc în noi”, explică Megan Bruno. „Începem să credem că ceva nu este în regulă cu noi, că nimeni nu ne iubește.”

În schimb, învață autocompasiunea. Spune-ți că aproape toată lumea experimentează acest sentiment din când în când și că este normal să visezi la intimitate în lumea noastră divizată.

2. Amintește-ți că nu vei fi singur pentru totdeauna.

„Acest sentiment nu este deloc un semn că ceva nu este în regulă cu tine și, cel mai important, va trece cu siguranță. În acest moment, în lume, milioane de oameni simt la fel ca tine”, amintește Bruno.

3. Fă un pas către oameni

Sună un membru al familiei, ia un prieten la o ceașcă de cafea sau pur și simplu postează ceea ce simți pe rețelele sociale. „Sentimentul de rușine îți va spune că nimeni nu te iubește și nimeni nu are nevoie de tine. Nu asculta vocea asta. Amintește-ți că merită să faci un pas în afara pragului casei, pentru că te vei simți cu siguranță puțin mai bine. ”

4. Ieșiți în natură

„O plimbare în parc va fi suficientă pentru a te face să te simți măcar puțin ușurat”, spune Jeremy Nobel, fondatorul unui proiect menit să ajute la lupta împotriva singurătății prin artă. Comunicarea cu animalele poate fi, de asemenea, vindecatoare, spune el.

5. Folosiți mai puțin smartphone-ul

Este timpul să înlocuim navigarea în feedul rețelelor sociale cu comunicare live. „Privind viețile „lucioase” și „impecabile” ale altora, ne simțim din ce în ce mai nefericiți, își amintește David Narang. „Dar dependența de Instagram și Facebook poate fi transformată în avantajul tău dacă inviti unul dintre prietenii tăi la o ceașcă de ceai.”

6. Fii creativ

„Citește o poezie, tricotează o eșarfă, exprimă orice simți pe pânză”, sugerează Nobel. „Toate acestea sunt modalități de a-ți transforma durerea în ceva frumos.”

7. Gândește-te la cine te iubește

Gândește-te la cineva care te iubește cu adevărat și îi pasă de tine. Întrebați-vă: de unde știu că el/ea mă iubește? Cum își exprimă el/ea dragostea? Când el (a) era (a) acolo, când aveam nevoie de el? „Faptul că o altă persoană te iubește atât de mult spune multe nu numai despre el sau ea, ci și despre tine – chiar meriți dragoste și sprijin”, este sigur Narang.

8. Căutați oportunități de a vă apropia puțin de străini.

Zâmbind cuiva care stă vizavi de tine în metrou sau ținând ușa deschisă într-un magazin alimentar, te poate aduce puțin mai aproape de cei din jurul tău. „Când lași pe cineva la coadă, încearcă să-ți imaginezi cum se simte acea persoană”, sugerează Narang. „Toți avem nevoie de mici acte de bunătate, așa că fă primul pas.”

9. Înscrieți-vă la cursuri de grup

Plantați semințele conexiunilor viitoare alăturându-vă unui grup care se întâlnește în mod regulat. Alegeți ceea ce vă interesează: o organizație de voluntariat, o asociație profesională, un club de carte. „Împărtășindu-vă impresiile altor participanți la eveniment, le veți oferi șansa de a vă cunoaște mai bine și de a se deschide”, este sigur Narang.

10. Descifrează mesajul pe care ți-l transmite singurătatea.

În loc să fugi de acest sentiment, încearcă să-l înfrunți față în față. „Rețineți tot ceea ce simțiți în același timp: disconfort, gânduri, emoții, tensiune în corp”, ne sfătuiește Narang. – Cel mai probabil, în câteva minute, îți va veni claritatea în cap: vei înțelege ce pași concreti ar trebui să faci. Acest plan, formulat într-o stare calmă, va fi mult mai eficient decât acțiunile disparate pe care le realizăm cu toții în puterea emoțiilor.

Când este timpul să ceri ajutor

După cum am spus deja, singurătatea este o condiție destul de comună și doar pentru că o trăiești nu înseamnă că este ceva „în neregulă” cu tine. Totusi, daca acest sentiment nu te lasa prea mult timp si iti dai seama ca esti in pragul depresiei, este timpul sa cauti ajutor.

În loc să continuați să vă distanțați de ceilalți, aranjați o vizită la un specialist – un psiholog sau psihoterapeut. Te va ajuta să te conectezi cu ceilalți și să te simți din nou iubit și necesar.