Dacă există poftă de dulciuri, înseamnă că organismului îi lipsește ceva. Poftele sunt de obicei cauzate de lipsa nutrienților, dar pot apărea și din motive emoționale. Pentru a depăși dependența de dulciuri, trebuie mai întâi să te concentrezi pe o dietă sănătoasă, cu alimente naturale, sănătoase. Cu cât mâncăm mai multe alimente întregi și proaspete, cu atât corpul nostru primește mai mulți nutrienți – și mai puțin ne poftim de dulciuri.
Consultați 10 sfaturi simple pentru a reduce pofta de zahăr.
1. Mănâncă alimente bogate în magneziu
Acestea includ legume cu frunze închise la culoare, boabe de cacao, nuci și semințe, orez brun, quinoa și avocado. Pofta de dulce poate fi rezultatul unei deficiențe de magneziu din organism.
2. Alege alimente bogate in crom
Nu uitați de broccoli, cartofi dulci, mere, cereale integrale și ouă organice. Cromul reglează nivelul de zahăr și colesterol și ajută la reducerea nevoii de dulciuri.
3. Acordați atenție alimentelor care conțin zinc
Zincul se găsește din abundență în cerealele integrale, semințele de dovleac, nucile braziliene, ouăle organice și stridiile. Zincul este esențial pentru producerea de insulină, iar o deficiență te poate face poftă de dulciuri.
4. Adaugă scorțișoară, nucșoară și cardamom la mesele tale
Aceste condimente nu numai că îți vor îndulci în mod natural alimentele, dar vor ajuta și la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea dependenței de zahăr.
5. Mănâncă alimente fermentate
Începeți să mâncați legume murate. Alimentele acide ajută la reducerea naturală a poftei de zahăr și în același timp conțin probiotice care susțin un sistem digestiv sănătos.
6. Asigurați-vă că furnizați grăsimi sănătoase
Ele te umplu și ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge. Grăsimile sănătoase se găsesc în avocado, nuci și semințe, nucă de cocos și ulei de măsline, citește mai multe despre grăsimi aici. Încercați să adăugați ulei de cocos în dieta dvs. Este sursa grăsimilor saturate sănătoase de care avem nevoie. Puteți găti cu ulei de nucă de cocos (tocană de legume, folosit în produse de panificație) sau adăugați la smoothie-uri.
7. Reduceți cofeina, alcoolul și alimentele procesate
Cofeina și alcoolul deshidratează organismul și pot duce la deficiențe de minerale. Alimentele procesate nu sunt doar bogate în zahăr, ci și în sare, ceea ce declanșează și pofta de zahăr. Cu toate acestea, nu mergeți la extreme. Uneori încă îți poți permite o ceașcă de cafea sau un pahar de vin. Moderația este importantă.
8. Mănâncă oțet de mere nerafinat („crud”)
Deoarece oțetul de mere ajută la menținerea echilibrului drojdiei și bacteriilor din sistemul digestiv care au nevoie de zahăr pentru a se hrăni, poate ajuta la reducerea cerințelor de zahăr. Adăugați 1 lingură din acest oțet în paharul cu apă de dimineață. Fac acest lucru în mod regulat folosind oțet de mere de casă.
9. Dormiți suficient și faceți exerciții regulate
Când obosim, mâncăm adesea dulciuri. Exercițiile regulate și somnul sănătos sunt energizante și ameliorând stresul. Știu sigur că dacă nu dorm suficient, mă voi gândi toată ziua la dulciuri.
10. Gestionează stresul și emoțiile
Petreceți mai mult timp lucrurilor care vă hrănesc corpul, mintea și sufletul și amintiți-vă că stresul nu este cauzat de factori externi, ci de modul în care percepem situațiile de viață.