Oricine a încercat vreodată o nouă dietă știe cât de ușor este să creeze un plan alimentar sănătos. Datorită prezenței unui astfel de plan, este mai ușor pentru o persoană să piardă în greutate, să câștige voință și să-și rezolve problema după un anumit timp. Acest lucru se datorează faptului că acordăm timp și atenție noilor obiceiuri sănătoase de care avem nevoie și care vor deveni apoi automate. Rezultatele unui studiu al obiceiurilor au fost publicate în Jurnalul European de Psihologie Socială. S-a dovedit că, în medie, o persoană are nevoie de 66 de zile pentru a adopta un nou comportament. Desigur, fiecare este diferit – unii oameni norocoși își pot forma un obicei în doar 18 zile, cineva în 254 de zile. În orice caz, acest lucru necesită timp.
„Mulți dintre noi renunță la noi obiceiuri pentru că tânjim la satisfacție instantanee”, spune Jean Kristeller, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea de Stat din Indiana. „Dar un comportament sănătos poate necesita la fel de mult timp, energie și efort ca stabilirea unui comportament rău.”
Dar munca asupra ta nu ar trebui să fie dură. O abordare atentă și atentă vă va ajuta să vă bucurați de procesul de formare a unui obicei alimentar sănătos, atent, fie că scopul dumneavoastră este să înlocuiți carbohidrații rafinați cu legume pentru a pierde în greutate, fie să eliminați carnea din dietă în conformitate cu etica dumneavoastră. Mindfulness ajută la reducerea efortului pe care îl experimentați atunci când faceți o schimbare. Ne ajută să ne conectăm la modalități mai puternice de a schimba acele vechi căi neuronale care s-au înrădăcinat în creier și lucrează pentru a crea și întări altele noi.
Vă oferim un plan de 10 săptămâni pentru a vă ajuta să aduceți atenție, alegeri inteligente alimentare și bucurie în dieta dumneavoastră.
Săptămâna 1: Creați fundație
Știința arată că primul pas către crearea unui nou obicei este să-ți pui o întrebare importantă: ce vreau să obțin? Realizați scopul, de ce o faceți, ce doriți să obțineți. Când înțelegeți de ce, veți primi răspunsul la întrebarea „cum”.
Săptămâna 2: Evaluează-ți alimentația
Notează ce mănânci și cum te simți după anumite alimente. Acest proces vă va spune ce alimente funcționează bine și care nu, care alimente se digeră rapid și vă hrănesc corpul și care vă epuizează. Urmăriți-vă sentimentele.
Săptămâna 3: Nu te mai mustra pentru vicii
Când mănânci ceva dăunător, te certați, crezând că ați făcut ceva rău. Dacă obișnuiești să te răsplătești cu dulciuri după o faptă, dar tot simți că faci ceva groaznic, în această săptămână, începe să înlocuiești dulciurile cumpărate din magazin cu alternative sănătoase. Există o mulțime de rețete de deserturi delicioase, dulci, dar sănătoase pe site-ul nostru!
Săptămâna 4: Gestionați obstacolele
Întotdeauna va exista ceva care amenință să te scoată din dieta ta sănătoasă. Dar ceea ce contează este cum reacționezi la aceste obstacole. Dacă puteți planifica din timp, atunci le puteți gestiona. Când iei o scurtă pauză de la planul tău de masă, asigură-te că te întorci.
Săptămâna 5: Bucurați-vă de mâncare
Începeți să vă bucurați de fiecare masă. Chiar dacă ai la prânz o salată cu varză, decorează-o cu verdeață și bucură-te de mâncare. Lasă procesul plăcerii să fie prezent la fiecare nivel al conștiinței și subconștientului tău.
Săptămâna 6: Marcați modificările
Gândește-te înapoi la ultimele 5 săptămâni și notează ce ai realizat. Ce schimbări s-au întâmplat cu corpul tău? Cum ai început să te simți în legătură cu mâncarea?
Săptămâna 7: Întărirea alimentației conștiente
În următoarele șapte zile, concentrează-te pe practica pe care ai făcut-o în prima săptămână. Amintiți-vă de ce urmați planul și ce doriți să realizați.
Săptămâna 8: Urmăriți-vă emoțiile
Este timpul să aruncați o privire asupra gândurilor și convingerilor dvs. despre tine. Ce alimente te fac să te simți prost cu tine? Și care sunt bune?
Săptămâna 9: Pregătește-te pentru succesul continuu
Urmăriți-vă obiceiurile și, dacă simțiți că ați alunecat, reveniți la plan pentru a continua cursul. Săptămâna aceasta s-ar putea să realizezi că mâncatul atent nu este o dietă, ci un obicei.
Săptămâna 10: Începeți să visați
Acum că ai învățat elementele de bază și ai înțeles ce este mâncarea atentă, poți merge mai departe. Începeți să visați, vizualizați-vă obiectivele și mergeți spre ele. Începeți să țineți un jurnal cu dorințele și obiectivele dvs., făcând un plan pentru a le atinge, la fel cum ați făcut un plan de alimentație atentă de 10 săptămâni.