Cuprins
- Ce este o dietă de 1000 de calorii
- Pentru cine este aceasta dieta?
- Secrete ale dietei cu 1000 de calorii
- Avantaje și dezavantaje ale dietei de 1000 de calorii
- Cerințe de dietă de 1000 de calorii
- 1000 de calorii din meniul dietetic
- Contraindicații
- Beneficiile dietei 1000 de calorii
- Dezavantaje ale dietei de 1000 de calorii
- ALIMENTE PERMISE ȘI INTERZISE
- Re-dieta 1000 de calorii
Vrei să slăbești și să mănânci tot ceea ce îți place? Este posibil! Dieta „1000 de calorii” vine în ajutorul celor care slăbesc, care nu vor să renunțe la mâncarea preferată. Regulile de bază ale acestei metode de transformare a unei cifre sunt că puteți stabili o dietă la discreția dvs., dar trebuie să vă mențineți în aportul zilnic de calorii specificat.
Ce este o dietă de 1000 de calorii
După cum ați putea ghici, scopul acestei diete este să nu consumați mai mult de 1000 de calorii pe zi. Este mult sau puțin?
În medie, aportul de calorii pentru o femeie este de aproximativ 2000 de calorii pe zi, iar pentru un bărbat 2500. Acesta este minimul de care avem nevoie pentru a menține viața. Adică, corpul va trebui să fie serios tăiat și forțat să cheltuiască ceea ce a pus deoparte pentru o zi ploioasă.
Desigur, aceasta nu este cea mai sănătoasă activitate, motiv pentru care dietele hipocalorice, deși dau rezultate rapide în timp scurt, nu sunt recomandate a fi urmate prea mult timp. Practic, pentru că este extrem de dificil să vă asigurați o alimentație bună cu un număr atât de mic de calorii.
Pentru cine este aceasta dieta?
S-a spus deja mai sus că astfel de diete trebuie tratate cu prudență. Dar nu vă grăbiți să intrați în panică și să vă abandonați planurile, pentru că uneori chiar și medicii prescriu o astfel de dietă. Desigur, pentru anumite categorii:
- Persoanele cu un IMC (indicele de masă corporală) mai mare de 30. Adică obezi;
- diabetici supraponderali;
- Persoane care nu pot fi supuse unei intervenții chirurgicale sau examinări din cauza supraponderii.
În acest caz, durata maximă a dietei este de aproximativ 12 săptămâni. Dacă problema este o cută suplimentară pe stomac, atunci nu trebuie să respectați acest regim mai mult de câteva săptămâni.
Secrete ale dietei cu 1000 de calorii
Principalul secret al acestei diete este să reușești să mănânci cu 1000 de calorii. Dar de câte ori vei mânca și ce alimente - nu contează cu adevărat. Cu toate acestea, lista celor mai potrivite produse (cu conținut scăzut de calorii) este acolo, dar despre asta vom vorbi puțin mai târziu.
Dar haideți să ne uităm la câteva trucuri care vă vor ajuta să îndurați această dietă cu onoare și demnitate:
- Consultați-vă mai întâi medicul;
- Instalați aplicația pentru numărarea caloriilor, deoarece există foarte multe pentru fiecare gust și culoare.
Poate fi instalat pe telefon sau computer. Toate sunt cam la fel, principalul lucru este să te obișnuiești să aduci acolo toată mâncarea mâncată. Este totuși mai bine decât să notezi totul într-un caiet. Deși, dacă îți place să faci totul la modă veche, atunci mergi;
- Daca te-ai hotarat deja sa mergi pe aceasta dieta, atunci antreneaza-te sa citesti cu atentie eticheta produselor;
- Cumpărați un cântar de bucătărie. Acest lucru va ajuta foarte mult la controlul porțiunilor;
- Bea suficientă apă;
- Eliminați din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat (pâine albă, cartofi, zahăr, orez alb, paste, ciocolată cu lapte);
- Elimina grasimile trans (unt, margarina) din dieta ta. Grăsimile sănătoase ar trebui să furnizeze doar 20% din caloriile zilnice;
- Fă ceva cardio. Acestea vor accelera rata de ardere a caloriilor.
Avantaje și dezavantaje ale dietei de 1000 de calorii
Înainte de a vă decide dacă aveți nevoie de această dietă, cântăriți argumentele pro și contra pe care le-am pregătit aici:
Pro-uri
- Pierdere rapidă în greutate;
- Obiceiuri alimentare sănătoase;
- Viață mai lungă;
- Șanse mai mici de oncologie;
- Mai puține șanse de degenerare a creierului legată de vârstă;
- Funcția reproductivă îmbunătățită.
Minusuri
- Dureri de cap și amețeli;
- Slăbiciune și oboseală. De aceea, nu este posibil să te angajezi în sport cu sârguință deosebită. Maxim – mers rapid;
- Poate afecta negativ metabolismul, sistemul endocrin, digestiv, cardiovascular și imunitatea;
- Această dietă nu este potrivită pentru utilizare pe termen lung.
Cerințe de dietă de 1000 de calorii
Puteți folosi aproape orice doriți, dar se încadrează în norma calorică de 1000 de unități. Desigur, accentul ar trebui să se pună în continuare pe alimentele slabe, sărace în calorii și sănătoase. În caz contrar, chiar și consumând alimente care conțin mai puține unități energetice, dar bogate în calorii și nesănătoase (de exemplu, fast-food sau dulciuri), riști să privezi organismul de componente utile și să provoci probleme de sănătate. Cantitatea de astfel de alimente, precum și alimente prăjite, produse din făină albă, brioșe, băuturi carbogazoase, alcool ar trebui reduse la minimum. Mai bine, abandonați-le complet pentru perioada de dietă. Este important ca meniul să conțină suficiente legume, fructe, fructe de pădure, carne slabă și pește, lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Completați grăsimile cu una sau două lingurițe de ulei vegetal pe zi și, de preferință, nu le încălziți. Ca o recompensă pentru voința și rezistența, vă puteți răsfăța cu unele dintre mâncărurile preferate. Gândește-te la ceea ce vrei să mănânci (să zicem, bomboane sau cârnați) și, după ce le-ai calculat conținutul de calorii, adaugă la dietă.
Continuarea dietei de 1000 de calorii nu este recomandată mai mult de șapte zile, altfel metabolismul poate încetini. După o săptămână de dietă, dacă doriți să continuați să slăbiți, trebuie doar să creșteți aportul de calorii din dieta zilnică nu prea mult (până la 1200-1300 unități energetice). În orice caz, nu merită să măriți dramatic „valoarea” alimentelor. Faceți acest lucru treptat pentru a nu speria corpul și supraîncărca stomacul.
La o dietă de 1000 de calorii, cel mai bine este să mănânci o masă fracționată. Amândoi veți accelera metabolismul și veți oferi o pierdere în greutate mai confortabilă datorită aportului constant de alimente în stomac. Fără îndoială, este bun în „zdrobire” și în faptul că stomacul se îngustează, obișnuindu-se să primească porții mici de alimente.
Asigurați-vă că beți apă (cel puțin 1,5 litri pe zi). În primul rând, aceasta (cel mai important) va permite organismului să evite o stare periculoasă de deshidratare. Și în al doilea rând, apa va „păcăli” stomacul, umplându-i volumele, ceea ce va face mai ușor să vă saturați cu mai puțină mâncare.
Încercați să vă planificați dieta în avans, apoi nu veți „arunca” calorii în plus în voi înșivă. Imprimați tabelul de calorii pentru produsele alimentare și postați-l într-un loc proeminent. De asemenea, puteți utiliza opțiunile de meniu de mai jos.
Nutriționiștii sfătuiesc să formuleze dieta în așa fel încât micul dejun să fie format din alimente bogate în proteine slabe. Lactate sau produse lactate fermentate, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri bune. Este util să luați micul dejun cu diverse cereale, pâine integrală.
La prânz, este recomandabil să mâncați o supă cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de carne sau pește (fructe de mare) gătite fără a adăuga ulei și o salată de legume.
Seara, se recomandă concentrarea pe produsele proteice slabe. Pentru cină, puteți fierbe sau coace carne sau pește, însoțind masa cu o cantitate mică de carbohidrați sănătoși (de exemplu, orez brun).
Gustare pe brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, orice suc proaspăt stors, precum și fructe și legume pure. Înainte de a merge la culcare, pentru o adormire mai confortabilă, puteți bea o ceașcă de ceai cu o linguriță de miere sau câteva fructe uscate preferate.
Pentru o săptămână de 1000 de calorii pe zi, se consumă cel puțin 2-3 kilograme inutile.
Vă aducem la cunoștință opțiunile aproximative pentru meniul dietei „1000 de calorii”.
Opțiunea nr. 1
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (2 linguri) și o felie de pâine neagră sau de secară.
- Al doilea mic dejun: măr sau pere.
- Pranz: un castron mic cu supa de legume fara prajire; 100 g file de pui fiert; câteva linguri de salată de legume fără amidon sau 3 linguri. l. legume tocate.
- Gustare după-amiaza: 2 nuci.
- Cina: 100-120 g terci de hrișcă; ou de pui fiert sau aburit; o porție de salată din castraveți, roșii, salată verde și diverse legume.
- Cina târzie: dacă ți-e foame, poți mânca încă o lingură de caș degresat.
Opțiunea nr. 2
- Mic dejun: ou fiert; o felie de secară sau pâine neagră, unsă cu unt (10 g); un pahar de lapte (dacă doriți, puteți soia sau nuca de cocos); o jumătate de grapefruit.
- Al doilea mic dejun: 2 prune sau 2 caise.
- Pranz: vita slaba fiarta sau coapta (aproximativ 80 g); legume fierte în apă (200 g); salată verde de legume (150 g).
- Gustare după-amiaza: lapte degresat (200 ml).
- Cina: piept de pui fiert (până la 100 g); câteva linguri de legume înăbușite și o jumătate de pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina târzie: cu puțin înainte de culcare, vă puteți răsfăța cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Opțiunea nr. 3
Aceste produse trebuie consumate în termen de 6 ore:
- – 400 g legume (ne concentrăm pe produse fără amidon);
- - o felie de pâine (până la 40 g);
- - 300 g de fructe;
- - un ou de pui, fiert sau fiert într-o tigaie uscată;
- - 10-15 g de unt;
- - carne slabă, gătită fără a adăuga ulei (150 g).
Opțiunea nr. 4
- Mic dejun: ou fiert de pui; o felie de pâine de secară, unsă cu un strat subțire de unt; o jumătate de grapefruit; lapte degresat (200 ml).
- Al doilea mic dejun: compot fără zahăr (200 ml).
- Prânz: 80 g carne slabă la cuptor; salată de legume fără amidon (200 g); mic ochi de taur.
- Gustare după-amiaza: o felie de pâine de secară (puteți unge puțin cu unt) cu o felie de brânză; până la 250 ml de lapte degresat.
- Cina: carne slabă fiartă (80 g); salată de castraveți și roșii (200 g); o jumătate de pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; rață mandarină.
Opțiunea nr. 5
- Mic dejun: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz: 150 g de mazăre sau fasole; 100 g carne sau pește, gătit fără a adăuga ulei; 2 linguri. l. hrișcă sau orez cu 400 g de legume tocate (concentrați-vă pe cele cu conținut scăzut de calorii).
- Gustare după-amiaza: banană sau 2 mere mici.
- Cina: un castron cu supă cu conținut scăzut de grăsimi sau supă de legume fără prăjire; un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir (îl puteți bea acum sau aproape de culcare).
Opțiunea nr. 6
- Mic dejun: cafea / ceai cu lapte; pâine integrală.
- Prânz: o felie de file de pește fiert și câteva roșii mici.
- Sigur, un măr.
- Cina: până la 200 g de caș degresat cu adaos de gem (aproximativ 30 g); o ceașcă de cacao cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Opțiunea nr. 7
- Mic dejun: ou de pui fiert sau aburit; ceai sau cafea cu lapte adăugat.
- Pranz: supa de legume; o bucată de pește slab fiert.
- Gustare după-amiaza: 2 mere mici.
- Cina: 150 g salată de țelină și diverse legume și aceeași cantitate de file de pui fiert sau copt.
Opțiunea nr. 8
- Mic dejun: ceai cu 1 linguriță. miere sau cafea cu lapte.
- Prânz: 150 g file de vițel fiert și aceeași cantitate de terci de hrișcă; 2-3 roșii mici.
- Gustare după-amiaza: 2 mere.
- Cina: un castron cu supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi; până la 150 g de caș de grăsime 0% cu măr.
Opțiunea nr. 9
- Mic dejun: 2 ouă fierte și 2 pâine integrală.
- Prânz: 100 g de somon roz fiert și o jumătate de cană de bulion de pește.
- Cina: aproximativ 100 g de pui fiert și 200 g de salată de castraveți-roșii cu ierburi.
Opțiunea nr. 10
- Mic dejun: slănină slabă (100 g); Ceai de cafea.
- Prânz: 200 g supă cu conținut scăzut de grăsimi și un măr.
- Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt gol sau câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: cartofi fierți; până la 200 g file de pui, copt sau fiert; varza murata (100 g).
Opțiunea nr. 11
- Mic dejun: câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de ierburi; o felie de pâine fără drojdie.
- Gustare: un măr și câteva fistic.
- Prânz: un castron cu supă din orice, cu excepția cartofilor, a legumelor; file de pui fiert (50 g); 2 linguri. l. terci de hrișcă; castravete proaspăt; compot fără zahăr.
- Gustare după-amiaza: o spiculă mică de porumb fiert.
- Cina: 80 g de pui la cuptor fără piele; câteva linguri de legume coapte, cu excepția cartofilor; 200 ml de chefir.
Opțiunea nr. 12
- Mic dejun: 3 linguri. l. ovăz laminat gătit în lapte cu conținut scăzut de grăsimi; câteva prune uscate sau caise uscate.
- Gustare: o mână de zmeură.
- Prânz: castron cu supă de varză; 100 g pește slab fiert; 2 linguri. l. orez; roșie; băutură de fructe neîndulcită din fructe de pădure (pahar).
- Gustare după-amiaza: 2 nuci sau orice fruct fără amidon.
- Cina: 100 g file de pește copt în folie; salată de castraveți și roșii; un pahar de lapte coagulat sau iaurt gol.
Contraindicații
Copiii, adolescenții, persoanele în vârstă, după intervenții chirurgicale, femeile însărcinate și care alăptează, persoanele care fac muncă fizică grea și sportivii nu ar trebui să respecte dieta de 1000 de calorii.
Beneficiile dietei 1000 de calorii
- Nu există nicio interdicție strictă asupra oricărui aliment. Lăsați o cantitate mică, dar puteți folosi totul.
- Această dietă este bazată științific: ardem mai multă energie decât mâncăm și pierdem în greutate.
- Mesele fracționate recomandate favorizează pierderea în greutate fără foamea acută.
- Cu un meniu planificat corespunzător și fără a exagera durata dietei, nu veți priva organismul de componentele vitale.
Dezavantaje ale dietei de 1000 de calorii
- A sta la o dietă de 1000 de calorii poate fi o provocare la început din cauza necesității de a „evalua” toate alimentele pe care le consumați. Nu este întotdeauna posibil să înțelegem cu precizie conținutul de calorii al unui anumit produs, în special achiziționat într-o unitate de catering.
- Dacă nu scrieți dieta astfel încât să existe suficient spațiu în ea pentru o cantitate suficientă de alimente sănătoase, organismul poate fi confruntat cu o lipsă de substanțe de care are nevoie pentru a funcționa normal.
ALIMENTE PERMISE ȘI INTERZISE
După cum am menționat mai sus, nu există alimente interzise în această dietă, cu toate acestea, dacă doriți să vă încadrați în 1000 de calorii fără a vă limita la câteva sandvișuri cu brânză și unt, atunci unele alimente familiare vor trebui excluse.
Permis
- Legume (cu excepția cartofilor);
- Fructe;
- Carne fiartă sau coptă;
- Pește fiert sau copt;
- Pâine integrală de grâu;
- Produse lactate cu conținut scăzut de calorii;
- Nuci în cantitate mică;
Interzis
- Paine alba;
- Fructe uscate;
- Ulei (vegetal și animal) în cantități mari;
- Dulciuri;
- Gustări (chips, alune, semințe);
- Paste;
- Produse lactate grase (brânză);
Cât despre alcool, dacă vrei neapărat, poți bea un pahar. Principalul lucru este să te uiți la calorii. Sugestie, berea și vinul uscat au cel mai scăzut conținut de calorii. Și amintiți-vă că metoda de preparare este de mare importanță. Chiar și cel mai scăzut produs caloric încetează să mai fie așa dacă este prăjit în ulei. Este de preferat să fierbeți sau să coaceți mâncarea. Un cazan dublu ar fi o ieșire excelentă, dar va trebui să vă obișnuiți cu gustul specific al alimentelor.
Re-dieta 1000 de calorii
Dacă vrei să slăbești mai multe kilograme, poți reduce din nou conținutul de calorii al dietei, dar cel puțin două până la trei săptămâni după încheierea dietei.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.