Dieta cu vitamine, de la 7 zile, de la -5 kg

Pierderea în greutate de până la 5-9 kg în 7/14/28 de zile.

Conținut mediu zilnic de calorii 640/680/830 Kcal pentru 1/2/3 opțiuni.

Vrei să slăbești fără a priva organismul de nutrienți? O dietă cu vitamine va ajuta în acest sens, care promovează pierderea eficientă în greutate și se saturează cu vitamine. Dieta acestei tehnici se bazează pe produse care conțin cantitatea maximă de componente utile. Există mai multe opțiuni pentru dieta cu vitamine, care variază ca durată și dietă.

Cerințe privind dieta cu vitamine

Opțiunea de dietă numărul 1 – legume și fructe. Durează șapte zile, timp în care, dacă ești supraponderal, poți slăbi până la 5-8 kilograme. Aici trebuie să fii gata să renunți la orice produse proteice și grăsimi. Dieta se bazează pe fructe și legume. Cel mai bine este să folosiți produse sezoniere, probabilitatea de a detecta substanțe nocive (care sunt utilizate pentru procesare și depozitare) în el este cea mai puțin probabilă.

De asemenea, pe o dietă cu vitamine din legume și fructe, puteți introduce semințe, diferite tipuri de nuci și fructe uscate în dietă. Dar, deoarece acest produs are un conținut caloric considerabil, ar trebui consumat în cantități mici. Este mai bine să renunți la sare acum.

Asigurați-vă că beți suficientă apă curată fără gaz pe oricare dintre opțiunile pentru metoda vitaminelor (cel puțin 1,5 litri pe zi). Se recomandă să mănânci de cinci ori pe zi, refuzând mâncarea cu 2-3 ore înainte de culcare.

Deoarece nu există nici o componentă proteică în dietă, nu este recomandată o activitate fizică puternică. Este mai bine să vă limitați la exerciții fizice ușoare pentru a tonifica părțile problematice ale corpului.

Opțiunea nr. 2 mai mult, se recomanda continuarea timp de 14 zile. Pe lângă fructe și legume, dieta de aici este îmbogățită cu cereale, uleiuri vegetale și pâine neagră (poate fi înlocuită cu pâine de tărâțe, dacă se dorește). Dacă respectați dieta completă, puteți pierde până la 9 kilograme în plus. Pentru a obține efectul maxim, nu trebuie să mâncați numai alimente permise, ci și să respectați anumite reguli. Legumele și fructele ar trebui să fie în continuare elementul de bază al dietei. Terciul trebuie consumat de cel mult trei ori pe săptămână și este mai bine să mănânci pâine dimineața (nu mai mult de una sau două felii). Este mai bine să mâncați pâine uscată și să gătiți cereale pentru o perioadă minimă de timp (nu gătiți prea mult!) Și să utilizați imediat după gătit. Se recomandă să beți zilnic un pahar de bulion de măceșe.

Dacă respingerea produselor proteice ți se pare o batjocură la adresa organismului sau este contraindicată pentru sănătate, vine în ajutor opțiunea de dietă numărul 3… Este o tehnică vitamine-proteine. O caracteristică distinctivă a acestei opțiuni din a doua este că, în loc de cereale și uleiuri vegetale, este permisă includerea produselor de origine animală în dietă. Și anume: pește slab, carne slabă, fructe de mare, brânză de vaci, lapte, chefir și alt lapte acru cu conținut minim de grăsimi (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi), ouă. Vă puteți permite și o cantitate mică de brânză Adyghe, brânză feta, mozzarella.

Pentru o mai mare eficiență, încercați să alternați componentele vegetale și proteice ale dietei. De exemplu, mâncați micul dejun cu ceva care conține multe proteine, gustați o legumă sau un fruct și mâncați din nou produse care conțin proteine ​​pentru prânz. Și toată ziua, împărțind dieta în 5-6 părți, mâncați, respectând principiile nutriției separate. Această variantă a dietei cu vitamine este cea mai ușor de tolerat. Prin urmare, poate fi continuată până la o lună, după care este cu adevărat posibil să slăbiți până la 15 kilograme, stricându-vă silueta.

Dacă urmați o dietă mai mult de zece zile, pentru a preveni posibilele vătămări asupra sănătății (în special, perturbări hormonale, perturbări ale funcționării sistemului cardiovascular și ale tractului gastro-intestinal), merită să includeți orice cereale în dietă. Mănâncă terci de două ori pe săptămână într-o cantitate de aproximativ 200 g odată. De asemenea, de câteva ori pe săptămână, pentru a evita o lipsă critică de grăsime, corpul trebuie răsfățat cu o linguriță de unt sau ulei vegetal. Doar nu le expuneți la tratament termic. Apropo, în comparație cu cele anterioare, opțiunea de dietă nr. 3, datorită prezenței proteinelor în dietă, vă permite să mergeți la sport mai activ.

Meniu dietetic cu vitamine

Un exemplu de dieta opțiunii nr. 1 a dietei cu vitamine

Un exemplu de dieta opțiunii nr. 2 a dietei cu vitamine

Un exemplu de dietă a opțiunii nr. 3 a dietei cu vitamine (metoda vitamină-proteină)

Contraindicații pentru dieta vitaminelor

• Este imposibil să stați la o dietă cu vitamine în perioadele de sarcină și alăptare, adolescenți, persoane cu boli cronice în stadiul acut.
• Metoda numărul 3 (vitamina și proteine) nu trebuie utilizată în cazul bolilor renale și ale tractului gastro-intestinal.
• Indiferent de versiunea dietei cu vitamine pe care o alegeți, este foarte recomandabil să vizitați un medic înainte de a o urma și să vă consultați, evaluându-vă în mod adecvat starea de sănătate.

Beneficiile unei diete cu vitamine

1. Vorbind despre beneficiile dietei vitaminice în diferite variații, merită remarcat pierderea tangibilă în greutate. De regulă, rezultatul este evident.
2. Fracțională și destul de satisfăcătoare (în special în cea de-a treia opțiune), alimentația contribuie la faptul că procesul de slăbire are loc confortabil, fără a simți foamea acută.
3. Sunt disponibile produse de slabit. Achiziția lor nu vă va atinge bugetul. Și dacă ai propria ta grădină sau cabană de vară, aceasta este grozavă. Într-adevăr, în acest caz, baza dietei poate fi formată din alimente, a căror calitate nu provoacă îndoieli în tine.
4. Beneficiile pe care fructele, fructele de pădure și legumele saturează organismul pe metoda vitaminelor merită o atenție deosebită. Așadar, cadourile de legume proaspete ale naturii (în special castraveți, ardei gras, varză de diferite tipuri) ne îmbogățesc cu o cantitate mare de vitamina C, care este renumită pentru proprietățile sale de îmbunătățire a sistemului imunitar. De asemenea, se găsește din abundență în căpșuni, grepfrut, căpșuni, portocale, coacăze negre.
5. Furnizorii de vitamina K includ roșiile, salata verde și spanacul. Vitaminele din grupele A, PP și D se găsesc în cantități mari în morcovi, varză (albă și conopidă) și alte fructe și legume.
6. Stând la o astfel de dietă, nu este nevoie să luați un complex suplimentar de vitamine-minerale chimice. Mai mult, veți putea furniza organismului componente mult mai utile decât în ​​dieta anterioară.

Dezavantajele unei diete cu vitamine

• Pentru unii oameni, dezavantajul dietei cu vitamine poate fi o recomandare de a mânca fracționat, nu toată lumea, ritmul de viață modern îți permite să gusti des.
• Trecerea la regimul alimentar recomandat poate fi o provocare pentru cei obișnuiți să mănânce din abundență. La început nu va fi atât de ușor să obțineți suficientă dietă în porții mai mici.
• Dificultatea respectării regulilor unei diete cu vitamine poate fi resimțită de un dinte dulce.
• În ciuda numărului covârșitor de avantaje, cei care doresc să transforme figura trebuie să se înarmeze cu răbdare și voință.

Reefectuarea dietei cu vitamine

Respectarea oricăreia dintre opțiunile de dietă cu vitamine (dacă ați stat pe ea timp de până la două săptămâni) nu este recomandată în următoarele două luni de la sfârșitul acesteia.

Dacă termenul de alimentație dietetică a crescut pe parcursul perioadei de 14 zile, este mai bine să așteptați cel puțin trei luni înainte de a relua dieta-maraton.