Cuprins
Pierderea în greutate de până la 3 kg în 7 zile.
Conținut caloric mediu zilnic de la 950 Kcal.
Potrivit medicilor, pregătirea unei diete individuale ținând cont de grupa de sânge poate îmbunătăți semnificativ sănătatea și poate preveni diferite boli. În plus, cunoașterea principiilor de nutriție pentru grupa ta de sânge te ajută să alegi alimente care te ajută să slăbești sau să te îngrași. Vă sugerăm să vă familiarizați cu o dietă concepută pentru persoanele cu a treia grupă de sânge, din care, conform statisticilor, există aproximativ 20% pe planeta noastră.
Cerințe de dietă pentru a treia grupă de sânge
Proprietarii celei de-a treia grupe de sânge sunt numiți nomazi. Conform datelor istorice, un astfel de sânge s-a format ca urmare a proceselor de migrație și a domesticirii animalelor domestice de către oameni. Oamenii, în venele cărora curge sângele din grupul 3, se caracterizează prin următoarele caracteristici:
– sistem nervos stabil;
– imunitate bună;
– sistemul dezvoltat al tractului digestiv;
– tendința de a combina munca fizică cu cea psihică;
– susceptibilitate la mai puține boli decât reprezentanții altor grupe de sânge.
Înainte de a alcătui o dietă echilibrată, persoanele cu grupa a treia de sânge trebuie să învețe despre alimentele care pot duce la creșterea în greutate sau la pierderea în greutate. Pe baza acestor cunoștințe, puteți calcula dieta în funcție de obiectivele și dorințele dvs.
Asa de, alimente care adaugă greutate:
– porumb (poate încetini metabolismul și producerea de insulină de către organism);
– arahide (contribuie la apariția hipoglicemiei – o scădere a cantității de glucoză în limfă sub norma admisă);
– linte (reduce nivelul de absorbție a nutrienților de către organism);
– hrișcă (agravează procesele metabolice și digestive și, de asemenea, ajută la reducerea concentrației de glucoză în sânge);
– seminte de susan (pot provoca si hipoglicemie si metabolism lent);
– grâu (provoacă o scădere a producției de insulină și ajută la depozitarea mai activă a grăsimilor).
Rђ RІRѕS, aceste alimente pot ajuta la pierderea în greutate și ținându-te slab:
– carne slabă și pește, ouă (ajută la accelerarea metabolismului și la minimizarea dezvoltării distrofiei musculare);
– legume verzi (activează metabolismul și ajută intestinele să funcționeze corect);
– produse lactate, cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de grăsimi (furnizează organismul cu calciu vital și reglează metabolismul);
– rădăcină de lemn dulce (normalizează concentrația de glucoză din sânge).
Să aruncăm acum o privire mai atentă la fiecare categorie de produse. Acest lucru va ajuta la crearea unui meniu util și de cea mai înaltă calitate.
Dintre produsele din carne pentru persoanele cu grupa a treia de sânge, cele mai utile sunt carnea de oaie, miel, căprioară, iepure. Puteți mânca, dar în cantitate limitată, curcan, diverse ficat, vițel, vită, file de fazan. Și exclude complet din dietă carnea de pui, rața, inima, carnea de porc, carnea de gâște, potârnichi și prepelițe.
În ceea ce privește peștele, sardinele, știuca, halibutul, merluciu, somonul, lipa, bibanul de mare, sturionul vă vor fi deosebit de bune. De asemenea, puteți mânca somn, plăcuță, hering, scoici, rechin, biban galben și argintiu. Se recomanda refuzul carnii de raci, homar, stiuca, crabi, biban, beluga, midii, caracatita, creveti si broasca testoasa.
Apropo de produse lactate, remarcăm că cea mai acceptabilă utilizare a brânzei obținute din lapte de capră sau de oaie de casă, caș de casă, iaurt natural, chefir, lapte de capră și de vacă cu un procent minim de grăsime. Produsele lactate neutre sunt considerate a fi untul, laptele integral, zerul, cazeina comestibilă, crema de brânză, brânza de soia și același lapte, diverse brânzeturi tari și zara. Dar brânza procesată, brânza albastră și americană, diverse caș glazurate, înghețata grasă sunt dăunătoare organismului.
În ceea ce privește grăsimile și uleiurile, se recomandă alimentarea meselor în principal cu ulei de măsline (desigur, moderația este importantă). Din când în când, în dietă se pot adăuga ulei de ficat de cod și ulei de semințe de in. Este indicat sa renunti la uleiurile de floarea soarelui, arahide, susan, seminte de bumbac si porumb.
Printre semințe și diverse nuci, nu iese deloc niciun produs deosebit de util. Unele pe care le puteți permite ocazional includ nuci americane, castane dulci, migdale, nuci și nuci pecan. Se recomanda excluderea semintelor de susan, pasta facuta din ea, arahide si aceeasi pasta, seminte de floarea soarelui, halva de susan, mac si nuci de pin.
Prăjiturile de orez, pâinea cu mei și aceeași pâine sunt populare printre produsele de panificație. Pâinea pe bază de gluten, pâinea cu făină de secară, pâinea cu soia, brioșele cu tărâțe de ovăz și pâinea cu speltă sunt considerate alimente neutre. Nu e nevoie să spui pâine de secară și grâu.
Dintre cereale și cereale, este deosebit de util să folosiți orez, ovăz, mei. Și este mai bine să renunți la shiritsa, orz, secară, porumb, hrișcă.
Dintre leguminoase, se recomandă fasolea închisă la culoare, fasolea lima, fasolea vegetală și soia roșie. Ocazional, puteți mânca fasole albă, mazăre verde, fasole de cupru, fasole verde, fasole, fasole și fasole decorticată. Evitați contactul cu lintea, mazărea de vacă și de miel, fasolea de colț și radiantă, fasolea neagră și fasolea pătată.
Conopida, cartofii dulci, sfecla, ardeiul gras verde și galben, varza de Bruxelles și varza albă sunt considerate legume și ierburi deosebit de utile. De asemenea, este recomandat să introduceți în alimentație o cantitate suficientă de păstârnac, broccoli, morcovi, frunze de sfeclă, boia iute, muștar tânăr. Mazăre albă, dovlecel, spanac, fenicul, ciuperci, mărar, ceapă verde, napi furajeri, sparanghel, ghimbir, cicoare, toate tipurile de ceapă, cartofi, salată verde, guli-rabe și ridiche japoneză trebuie consumate în cantități ceva mai mici. Nutriționiștii sfătuiesc să refuze pepo de dovleac, măsline, porumb, ridiche obișnuită, anghinare, anghinare și soia.
Fructele și fructele de pădure recomandate sunt bananele, merisoarele, strugurii, prunele, papaya, ananasul. Caise, fructe de soc, portocale, mandarine, piersici, mure, căpșuni, coacăze, kiwi, smochine, căpșuni, stafide, grapefruit, nectarine, mango, lămâi și pepeni sunt recunoscute ca neutre. Nuca de cocos, carambolul, fibră, rodiile, rubarba, curmalul sunt nedorite.
Dacă doriți să furnizați alimente cu condimente și condimente, este recomandat să alegeți ghimbir, pătrunjel, hrean, curry, ardei cayenne. Evitați ienibaharul, malțul de orz, tapioca, gelatina comestibilă, amidonul de porumb, piperul alb și siropul de porumb. Este de dorit să excludem ketchup-ul din sosuri și, bineînțeles, aditivii cu conținut ridicat de calorii și grași de acest tip.
Cele mai utile lichide pentru persoanele cu grupa a treia de sânge sunt ceaiul verde, sucuri din papaya, merisoare, ananas, varză, struguri (de preferință proaspăt storsi). Se pot bea, dar nu des, ceai negru, suc de caise, cafea obisnuita si decofeinizata, diverse sucuri de citrice, apa cu suc de lamaie. Din alcool, este mai bine să optezi pentru vin sau să bei puțină bere. Nu este recomandat să beți suc de roșii, diferite tipuri de sifon, apă de zăpadă și lichide care conțin alcool puternic.
Cei mai utili aditivi care pot fi folosiți pentru prepararea ceaiurilor, de exemplu, sunt măceșele, salvia, lemnul dulce și rădăcina de ghimbir. Puteți bea băuturi și mânca mâncăruri cu adaos de echinaceea, măcriș creț, hydrastis, păpădie, sunătoare, verbenă, mușețel, ulm neted, frunze de căpșuni, valeriană, cimbru. Interdicția se aplică hameiului, aloe, gențiană, traista ciobanului, fânului, stigmatelor de porumb, poalului, schindufului de fân, trifoiului roșu, teiului.
Dacă nu există contraindicații, nu va fi de prisos să te angajezi într-un fel de sport. Pentru proprietarii celei de-a treia grupe de sânge, cel mai potrivit este să încărcați corpul cu yoga, înot, tenis, exerciții pe o bicicletă de exerciții sau mers pe o bicicletă obișnuită, jogging și trebuie doar să mergeți mai mult pe jos.
Vorbind despre calendarul dietei, observăm că nu există perioade de timp specifice pentru respectarea acesteia. Regulile de bază trebuie să fie întotdeauna adevărate, deoarece nu contravin principiilor unei alimentații adecvate. Permiteți-vă o mică digresiune din când în când, dacă doriți. Dar amintiți-vă că totul ar trebui să fie cu moderație. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și faceți totul pentru ca alimentația să îl afecteze într-un mod benefic.
Exemplu de dietă pentru a treia grupă de sânge timp de 3 zile
Ziua 1
Mic dejun: o portie de orez fiert in compania feliilor de mere; ceai de plante pe bază de sunătoare.
Gustare: banană.
Pranz: bol cu supa crema facuta din morcovi, ciuperci si cartofi; o salată de ouă de pui fierte, o cantitate mică de sardine, brânză tare, ușor asezonată cu ulei de măsline sau smântână slabă.
Gustare de după-amiază: salată de castraveți și morcovi.
Cina: o felie de vita fiarta cu vinete inabusite si ardei gras.
Ziua 2
Mic dejun: fulgi de ovaz gatiti in apa sau lapte slab cu bucati de fructe uscate; o ceașcă de ceai verde.
Gustare: câteva prune.
Pranz: supa crema pe baza de broccoli, varza de Bruxelles si conopida; orice fruct.
Gustare de după-amiază: aproximativ 50 g de caise uscate.
Cina: iepure fiert si cateva linguri de orez cu legume.
Ziua 3
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecată cu un măr; un pahar de suc de fructe de pădure.
Gustare: banană.
Pranz: o portie de supa de ciuperci cu legume la gratar; salata de felii de vita, castraveti, varza chinezeasca si coriandru.
Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt.
Cina: file de pește slab copt cu fasole verde fiartă.
Contraindicații
Toți proprietarii celei de-a treia grupe de sânge pot adera la dieta descrisă mai sus, dacă nu li se arată o altă dietă specială. Și apoi, cu o abordare competentă și consultarea obligatorie cu un medic calificat, va fi posibil să mănânci conform regulilor metodei cu unele modificări în orice caz.
Avantajele dietei a treia grupă de sânge
- Puteți mânca copios, variat.
- O gamă largă de produse permise vă permite să planificați un meniu în funcție de preferințele dvs. de gust.
- Mâncarea oferită este disponibilă. Nu este nevoie să apelezi la ingrediente culinare ciudate și să renunți la mâncarea obișnuită.
- Pe langa imbunatatirea starii de bine si intarirea sanatatii, poti, prin ajustarea meniului, atat sa slabesti cat si sa te ingrasi. Dieta este versatilă.
Dezavantajele dietei a treia grupă de sânge
- În ciuda faptului că poți mânca mult, există anumite interdicții. Dacă vrei ca dieta să fie eficientă, trebuie să renunți la unele alimente sau să le minimizezi semnificativ în meniul tău.
- Pentru cei cu dinte de dulce și iubitorii de produse de patiserie bogate în calorii, introducerea de noi reguli poate fi dificilă.
- De asemenea, merită să acordați atenție faptului că, pentru eficacitatea tehnicii, aceasta trebuie urmată cât mai mult posibil.
Re-dieta
Respectând o dietă pentru a treia grupă de sânge, dacă te simți bine, poți oricând, oricând vrei.