Cuprins
Pierderea în greutate de până la 3 kg în 5 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1000 Kcal.
Metoda de slăbit cu numele neobișnuit de „dietă mică” are mai multe opțiuni. Acestea vă permit să pierdeți o cantitate mică de kilograme consumate recent de o persoană și să pierdeți în greutate destul de semnificativ. Vă invităm să alegeți metoda de slăbire inutilă care vi se potrivește.
Cerințe mici de dietă
Prima opțiune o dietă mică este recomandată persoanelor care doresc să scape de 2-3 kilograme. Greutatea „nouă” (mâncata recent) este deosebit de bună pe ea. Dacă la sfârșitul tehnicii nu te năpusti asupra răului, rezultatul te va încânta mult timp. Trebuie să mănânci de patru ori pe zi, bazând meniul pe carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume. Toate băuturile cu o dietă mică ar trebui să fie băute fără zahăr, dar, dacă doriți, le puteți „răsfăța” cu un înlocuitor de zahăr. Este recomandat să refuzați mâncarea după ora 19:00 și să conectați cel puțin sporturi elementare. În fiecare dimineață, cu 20-30 de minute înainte de micul dejun, trebuie să bei un pahar cu apă pentru a trezi organismul și a începe procesele metabolice. Este recomandabil să refuzați sarea pentru perioada de dietă sau să o furnizați preparatelor în cantități mici și imediat înainte de a mânca, și nu în timpul procesului de preparare.
O dietă mică include, de asemenea Dieta „farfurioară” or „Placă mică”… După cum au observat nutriționiștii, motivul excesului de greutate a majorității oamenilor constă în supraalimentarea banală. Mulți oameni mănâncă de două (chiar de trei) ori mai multe alimente decât au nevoie. Dieta pe platou constă din reguli simple. Deci, trebuie să mănânci de patru ori pe zi, dar toate produsele utilizate, calculate pentru o singură masă, ar trebui să se potrivească într-o farfurie obișnuită. Această dietă nu pune tabu anumite alimente. Puteți mânca orice doriți. Vrei să „înghiți” un tort sau un baton de ciocolată? Nici o problema. Principalul lucru este că mâncarea se potrivește în ustensilele recomandate. Dar, desigur, ar trebui să încercați să construiți dieta principală pe alimente sănătoase. Într-adevăr, altfel, chiar dacă nu depășiți aportul normal de calorii și veți slăbi prin consumul de substanțe nocive, organismul poate începe să experimenteze o lipsă tangibilă de nutrienți pe care trebuie să le extragă din alimentele potrivite. Așa că încercați să vă asigurați că meniul are loc pentru legume, fructe, carne slabă, pește, fructe de mare, cereale, lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi și lapte. Acest lucru nu numai că va contribui la pierderea în greutate, dar va sprijini și funcționarea normală a organismului.
În ceea ce privește pierderile în greutate, cu o cantitate tangibilă de kilograme în plus, deja în primele șapte zile, puteți arunca până la cinci dintre ele. În a doua săptămână, de regulă, jumătate din greutate dispare. Mai mult, corpul se poate „topi” puțin mai încet, iar acest lucru este normal. Dacă vă simțiți bine, puteți urma această dietă până când sunteți mulțumit de silueta voastră. Eficacitatea acestui tip de dietă mică se datorează faptului că prin întreruperea alimentelor inutile, conținutul caloric al dietei este, de asemenea, redus.
Este de remarcat faptul că o reducere prea mare a volumului alimentelor poate fi stresantă pentru stomac. Dacă anterior ați mâncat mult mai mult, atunci reduceți dimensiunea alimentelor mai ușor. De exemplu, în loc de cele trei farfurii obișnuite (dacă ați mâncat cam atât de mult la un moment dat), în primele două zile de dietă, consumați 2 farfurii de mâncare la o masă. Pentru încă 2-3 zile, mâncați o farfurie și jumătate de mâncare la un moment dat și abia apoi introduceți regulile dietetice în deplină rigoare. Poate că, în acest caz, pierderea în greutate nu se va face simțită cu viteza fulgerului, dar se va întâmpla fără disconfort fiziologic și psihologic tangibil.
Ieșirea corectă din dieta „farfurioară” implică doar o ușoară creștere a cantității obișnuite de alimente și se face prin adăugarea de calorii. Adauga calorii putin cate putin pana cand greutatea nu mai dispare. Adăugarea în greutate a mâncărurilor este, de asemenea, recomandată într-un mod util, acest lucru fiind deosebit de important în prima perioadă post-dietetică. De exemplu, puteți mânca nu o salată de legume goală, ci condimentată cu ulei vegetal, puțin unt sau smântână se poate adăuga în terci, în loc de măr sau pere, puteți mânca o banană mai hrănitoare sau vă puteți răsfăța cu struguri. .
După cum știți, multe vedete mănâncă conform metodei „farfurioare” (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak etc.).
Pe o dietă mică, nu va strica să luați un complex de vitamine și minerale, care va ajuta organismul să funcționeze pe deplin fără a simți lipsa componentelor importante.
Dieta cu diete mici, care durează 5-8 zile
Mic dejun: paine prajita integrala cu o felie de branza feta sau alta branza cu un continut minim de grasimi; un pahar de lapte degresat (puteți înlocui cu chefir sau iaurt gol); portocală sau măr; o ceașcă de ceai/cafea.
Prânz: carne de pui (pieptul este mai bine) în cantitate de aproximativ 150 g sau aceeași cantitate de pește slab; o porție de salată de legume fără amidon, presărată cu suc de lămâie; o felie de pâine neagră; kiwi; Ceai de cafea.
Gustare după-amiaza: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte.
Cina: pește / carne fiartă (până la 100 g) sau 2 ouă fierte de pui; 200 g de legume fierte sau crude; un pahar cu orice suc proaspăt stors; Ceai de cafea.
Un exemplu de dietă „farfurioară”
luni
Mic dejun: pâine prăjită cu o felie de brânză și roșie; ceai sau cafea sau suc.
Prânz: 150 g de legume fierte, condimentate cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Sigur, un măr.
Cina: 100 g pește copt cu câteva linguri de fasole fiartă.
marţi
Mic dejun: ou fiert și un pahar de iaurt natural; cafea.
Pranz: rosie si o felie de carne de porc fiarta.
Gustare după-amiaza: o jumătate de coc și un pahar de chefir / iaurt.
Cina: până la 150 g tocană de legume.
miercuri
Mic dejun: 4-5 st. l. musli asezonat cu iaurt; ceai sau cafea.
Prânz: castron cu supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi; pâine integrală.
Gustare după-amiaza: o jumătate de cană de smoothie cu căpșuni și banane, iar pentru cei cu un dinte dulce este permisă și o felie de ciocolată neagră.
Cina: un sandviș cu ton, felii de castraveți și frunze de salată; ceai.
joi
Mic dejun: 2 ouă de pui, prăjite în compania unei roșii și a unei mână de spanac.
Prânz: salată de castraveți și roșii; o felie de sunca sau carne.
Gustare după-amiaza: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți de fructe.
Cina: tocană de curcan cu mazăre și morcovi.
Vineri
Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz cu caise uscate, care poate fi condimentată cu 1 linguriță. miere naturală.
Prânz: supă de piure de ciuperci.
Gustare după-amiaza: milkshake cu fructe adăugate.
Cina: o felie de somon fiert și o roșie.
Sâmbătă
Mic dejun: un sandviș cu brânză și salată verde; ceai sau cafea.
Prânz: 100 g de ficat înăbușit și un castravete.
Gustare după-amiaza: o felie de plăcintă cu fructe sau alte dulciuri preferate; o jumătate de pahar de chefir sau iaurt natural.
Cina: salată de sfeclă și brânză cu o picătură de ulei vegetal și suc de lămâie.
Duminică
Mic dejun: ou de pui prăjit cu brânză; paine prajita; ceai sau cafea.
Prânz: supă din carne și linte, care se lasă să se umple cu o cantitate mică de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare după-amiaza: clătită cu umplutură de fructe de pădure.
Cina: salată de castraveți și roșii.
Contraindicații pentru o dietă mică
- Este imposibil să respectați o dietă mică în perioadele de sarcină și alăptare, pentru copii și adolescenți, precum și în prezența unor boli ale tractului gastrointestinal, care nu permit astfel limitarea cantității de alimente consumate.
- Este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe o dietă.
Virtutile unei diete mici
- Principalul avantaj al unei diete mici în prima versiune este că în scurt timp poți slăbi câteva kilograme fără să experimentezi o senzație acută de foame și să mănânci destul de diferit.
- Desigur, puteți vorbi despre o alimentație și mai variată, apelând la „platon”. Aici nu trebuie să abandonați complet niciun produs alimentar și puteți pierde în greutate fără a suferi agonia de a nu putea mânca dulceața dorită.
- Echilibrul tehnicii vă permite să vă lipiți de ea pentru o lungă perioadă de timp și să pierdeți orice cantitate de kilograme în plus.
- Puteți crea un meniu pe baza preferințelor dvs. de gust. Nu trebuie să mănânci alimente fără gust care nu-ți plac.
- Dieta ajută la micșorarea stomacului, ceea ce crește șansele de a menține o siluetă subțire pentru o lungă perioadă de timp.
Dezavantaje ale unei diete mici
- Persoanelor cu stomacul distins le este greu să se antreneze să mănânce mese mici.
- La prima dietă, foamea se poate simți, trebuie să te obișnuiești cu porții mai mici.
Repetând o dietă mică
Repetați prima versiune a unei diete mici care durează 5-8 zile, dacă doriți, puteți după 2-2,5 săptămâni.
În ceea ce privește dieta „farfurioară”, dacă te simți normal și vrei să slăbești mai multe kilograme, poți apela la ea oricând dorești.