Dieta vitamin-proteică, 10 zile, -7 kg

Pierderea în greutate de până la 7 kg în 10 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1000 Kcal.

Dieta vitamină-proteină este meritat populară. Timp de 10 zile de dietă, vă puteți modifica semnificativ corpul, pierzând până la 7 kilograme inutile. Această tehnică este transferată, conform recenziilor multor oameni, destul de simplu și nu este însoțită de un sentiment insuportabil de foame. Care este secretul ei?

Cerințe pentru o dietă vitaminică-proteică

Conform regulilor acestei diete, puteți mânca exclusiv alimente cu proteine ​​și vitamine, respingând complet grăsimile. De asemenea, nu se recomandă adăugarea diferitelor condimente, sosuri etc. la mâncare. Nu este interzis să adăugați puțină sare la alimente. De asemenea, puteți adăuga aromă alimentelor adăugând ierburi naturale.

Vitaminele și proteinele trebuie consumate în diferite mese, respectând principiile nutriției fracționate și menținând o pauză de 2,5-3 ore între mese.

Nu este un secret pentru nimeni că regulile de alimentație separată duc la pierderea în greutate în sine, iar în combinație cu recomandările unei diete vitamino-proteice, efectul este dublat. De asemenea, pierderea în greutate prin această metodă se datorează faptului că consumul crescut de produse proteice în combinație cu reducerea grăsimilor și carbohidraților ajută la arderea țesutului adipos și mai rapid. Face dieta mai eficientă și introducerea meselor împărțite.

Proteinele sunt un nutrient esențial pentru repararea și creșterea țesutului muscular. De asemenea, ajută la furnizarea de oxigen către organele și țesuturile corpului. Cu o lipsă de proteine, pot apărea multe probleme: deteriorarea nivelurilor hormonale, tulburări ale funcționării ficatului, rinichilor și sistemelor enzimatice, deteriorarea activității creierului și chiar dezvoltarea distrofiei.

Legumele și fructele completează perfect proteinele, fiind un depozit de componente utile (antioxidanți, minerale, vitamine) care permit organismului să funcționeze corect. Beneficiile darurilor naturii sunt nepretuite pentru ca contin o cantitate mare de fibre. Promovează funcționarea corectă a intestinului și ajută organismul să se apere împotriva bolilor. Zaharoza, care se găsește în cantități semnificative în fructe, reduce pofta de dulciuri, ceea ce împiedică atât de des dulciurile incorigibile să piardă în greutate. În plus, spre deosebire de dulciurile din prăjituri, dulciuri, produse de patiserie, zaharoza nu provoacă dependență. Sărace în calorii, produsele din fructe și legume conțin o cantitate mare de lichid și asigură o saturație mai rapidă și mai lungă.

Se recomandă să luați 5-6 mese pe zi, refuzând mâncarea cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Este necesar să se consume o cantitate suficientă de lichid, în special, astfel încât produsele de degradare să fie excretate din organism, care vor fi deosebit de abundente în timpul dietei. Pe lângă apa obișnuită, puteți bea ceai și cafea, dar nu adăugați zahăr în băuturi. Este mai bine să renunți și la înlocuitorii de zahăr. Alte băuturi (în special alcool) sunt strict interzise.

Ce trebuie să mănânci direct folosind această tehnică? Grupul de produse proteice include: ouă de pui (accent pe aportul de proteine), brânză de vaci fără grăsimi, carne slabă, pește (de preferință fructe de mare), brânză cu un procent minim de grăsime și nu prea sărat, cârnați cu conținut scăzut de grăsimi într-un mic Cantitate. Se recomandă consumul de brânză și cârnați la începutul zilei, dacă se dorește. Grupul de vitamine include fructele neindulcite, citricele, legumele (oricare, cu excepția morcovilor și a cartofilor). Dimensiunile porției nu sunt indicate clar. Mănâncă până te simți sătul. Este dificil să mănânci în exces cu produse proteice, chiar și cu cele mai scăzute în grăsimi, pentru că se saturează perfect.

Există, de asemenea, o a doua variantă a metodei proteine-vitamine. În acest caz, ultima masă ar trebui să aibă loc la maximum 18 ore, indiferent cât de târziu te duci la culcare și trebuie să iei cina cu o masă cu carbohidrați (să mănânci un fel de terci). Restul regulilor de dietă sunt aceleași ca pentru prima opțiune.

Nu uitați de exerciții fizice în dieta dumneavoastră. Datorită prezenței unor proteine ​​suficiente în dietă, ar trebui să existe suficientă putere pentru sport. Cu o selecție competentă de exerciții, rezultatele respectării regulilor dietetice vor fi mai vizibile, iar corpul va dobândi nu numai armonie, ci și elasticitate și potrivire.

Deși dieta cu vitamine și proteine ​​poate fi respectată timp de până la 10 zile, pentru prima dată se recomandă să stați pe ea timp de cel mult 7 zile. Dacă doriți să pierdeți o cantitate foarte mică de kilograme, puteți reduce tehnica și mai mult.

Ieșirea din dietă este, de asemenea, foarte importantă. Cel puțin în același timp pe care l-ai petrecut cu metoda, trebuie să mănânci cam în același mod, introducând 1-2 mese pe zi, constând din carbohidrații corecti (cereale și pâine integrală). În continuare, este necesar să se minimizeze prezența alimentelor grase, prăjite, a produselor din făină, a alcoolului, a alimentelor și băuturilor care conțin zahăr în meniu. Străduiți-vă pentru o dietă echilibrată și un stil de viață activ. Atunci rezultatele pierderii în greutate nu vor ajunge la nimic.

Meniu dietetic vitaminic-proteic

Un exemplu de dietă de dietă vitamină-proteică timp de 3 zile (prima opțiune)

Un exemplu de dietă de dietă vitamină-proteică (a doua opțiune)

Contraindicații pentru o dietă vitaminică-proteică

• În ciuda faptului că dieta vitamină-proteină nu poate fi clasificată ca metode extreme, femeile nu o pot urma în timpul sarcinii și când alăptează un copil.
• Datorită abundenței de proteine ​​în dietă, această dietă este contraindicată în afecțiunile renale și bolile asociate cu funcționarea intestinelor.

Beneficiile unei diete vitaminice-proteice

Nutriționiștii, medicii și antrenorii de fitness sunt de acord că o dietă vitaminică-proteică are multe beneficii.

1. Ea ne învață să mâncăm fracționat, nu necesită achiziționarea unor produse exotice rare și pregătirea unor mâncăruri complexe.
2. Tehnica este bună și pentru motivul că ajută la pierderea în greutate fără să simți foame, slăbiciune și alte simptome dietetice.
3. Această dietă, spre deosebire de multe altele, este destul de echilibrată în ceea ce privește setul de nutrienți din dietă. Deși, dacă doriți, administrarea unui complex de vitamine și minerale nu va fi de prisos.
4. Dieta metodei vitamine-proteine ​​este destul de diversă. Sunt oferite o mulțime de componente vitaminice și proteice, astfel încât să poți alege produse la discreția ta și să faci meniul astfel încât să nu te plictisești de el.

Dezavantaje ale dietei vitaminice-proteice

• Dieta dificilă vitamină-proteină poate fi administrată iubitorilor de dulciuri.
• De asemenea, va fi problematic să stați pe el pentru persoanele ocupate, care nu au ocazia să mănânce fracționat.
• Este imposibil să urmați această dietă pentru o perioadă foarte lungă de timp, deci nu este potrivit pentru persoanele care au o cantitate vizibilă de exces de greutate și doresc să slăbească dramatic.

Reefectuarea dietei vitamin-proteice

Nu este recomandat să respectați o dietă vitaminică-proteică mai des decât o dată la 2-3 luni.