Cuprins
Pierderea în greutate de până la 5 kg în 10 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1200 Kcal.
1200 de calorii este o metodă foarte eficientă de slăbire. Cu un meniu bine conceput, vă permite să slăbiți fără a aduce corpul într-o stare stresantă. Vrei să slăbești aproximativ un kilogram (sau mai mult) pe săptămână și să fii liber să alegi produsele pe care le folosești? Atunci această dietă specială va fi linia ta de salvare pe drumul către forma fizică a viselor tale. Și dacă inițial greutatea depășește semnificativ norma, atunci procesul de pierdere în greutate va merge cu siguranță și mai repede.
Cerințe de dietă de 1200 de calorii
După cum înțelegeți din numele acestei tehnici, va trebui să consumați zilnic aproximativ 1200 de calorii pentru a pierde în greutate. Există multe tabele de calorii pe net. Mulți indică valoarea nutrițională nu numai a unui anumit produs, ci chiar a unui fel de mâncare întreg. Tipărește-le singur și pleacă!
De ce exact această cifră? Această cantitate de calorii, conform concluziilor multor nutriționiști de renume, este suficientă pentru a pierde în greutate și, în același timp, pentru a nu interfera cu funcționarea normală a organismului. Nu veți speria corpul cu restricții accentuate, după care, după cum știți, corpul, dimpotrivă, presupunând apariția timpurilor de foame, cu orice exces de alimente, încearcă să acumuleze kilograme noi pentru o zi ploioasă.
O scădere mai mică a aportului caloric pentru o perioadă destul de lungă de timp poate duce la inhibarea metabolismului și procesarea țesutului muscular. În acest caz, corpul lipsește pur și simplu de energie și încearcă să o obțină de oriunde este posibil.
Puteți mânca orice mâncare pe o dietă de 1200 de calorii. Dar, desigur, trebuie să vă bazați dieta pe alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Dacă doriți să mâncați dulceața preferată, permiteți-vă o cantitate mică.
Faceți meniul în așa fel încât organismul să poată fi saturat cu substanțele de care are nevoie pentru o funcționare normală, pe care le extrage din alimente. Pierderea în greutate mâncând, de exemplu, niște dulciuri, va reuși, de asemenea, probabil, dar această tactică are toate șansele de a conduce corpul la o lipsă de elemente utile și, ca urmare, a provoca o defecțiune în activitatea sa. În mod ideal, după o dietă de 1200 de calorii, trebuie să vă planificați dieta astfel încât carbohidrații încet în meniul zilnic să fie de aproximativ 55%, proteinele sănătoase - 15% și 30% - grăsimi. Mai mult, avantajul covârșitor al grăsimilor ar trebui să fie de origine vegetală, în timp ce există destul de multe animale - 3-5%.
Este indicat să mănânci fracționat. Acest lucru va ajuta nu numai să mențină activ procesele metabolice, ci și să evite un sentiment puternic de foame. În ceea ce privește durata dietei de 1200 de calorii, experții nu recomandă să stați pe atâtea unități de energie mai mult de 30 de zile.
Asigurați-vă că, în afară de băuturi la discreția dvs. (ceaiul și cafeaua neindulcite sunt permise să bea în orice cantitate), ar trebui să beți până la 2 litri de apă curată zilnic.
Când ieșiți din acest sistem alimentar, ar trebui să creșteți treptat aportul de calorii. Este recomandabil să nu creșteți numărul de calorii zilnice cu mai mult de 150-200 de unități la fiecare două zile. Mai bine, faceți-o în fiecare săptămână și monitorizați-vă greutatea, după calculul aportului de calorii, care nu poate fi depășit. De asemenea, este important să rețineți că pentru a minimiza riscul de a recâștiga kilogramele pierdute prin eforturi alimentare, este mai bine să introduceți noi calorii prin adăugarea de mese constând din proteine slabe și carbohidrați cu eliberare îndelungată (mai degrabă decât dulciuri, brioșe, băuturi care conțin zahăr , etc.).).
Proba de dietă pe o dietă de 1200 de calorii timp de 10 zile
1 zi
Mic dejun: o felie de pâine de secară, întinsă subțire cu unt, cu felii de brânză tare slabă și șuncă; o porție de salată de morcovi și varză presărată cu suc de lămâie și ulei vegetal.
Gustare: ceai sau cafea cu lapte cu miere sau zahăr (prima opțiune este preferabilă).
Prânz: până la 100 g carne de pui fiartă sau coaptă; câțiva cartofi, care pot fi condimentați cu câteva picături de ulei vegetal; ceai verde.
Gustare după-amiaza: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi sau chefir.
Cina: aproximativ 200 g de peste copt; salata formata din varza alba, diverse verdeturi, castraveti, aromata cu suc de lamaie.
2 zi
Mic dejun: 1 ou de pui, fiert sau prăjit fără ulei; o felie de pâine de secară; roșie; Ceai de cafea.
Gustare: măr.
Prânz: o porție de bulion de pui cu conținut scăzut de grăsime cu ierburi; salată de castravete-varză cu suc de lămâie și ulei vegetal.
Gustare după-amiaza: ceai verde cu lămâie și puțină miere naturală.
Cina: piept de pui fiert până la 150 g.
3 zi
Mic dejun: un coc mic (până la 100 g) cu umplutura preferată; Suc de portocale.
Gustare: ceai verde cu miere.
Prânz: o bucată mică de file de pește fiert sau copt în compania frunzelor de salată și a diverselor ierburi, condimentat cu ulei de măsline și sos balsamic.
Gustare după-amiaza: măr copt.
Cina: aproximativ 100 g de ficat de vită fiert și 2 linguri. l. hrișcă gătită în apă.
4 zi
Mic dejun: un pahar de iaurt natural cu miere și o lingură de fulgi de ovăz (sau musli fără zahăr); ceai.
Gustare: portocalie sau 2-3 mandarine.
Prânz: câteva linguri de orez fiert și o porție de salată de castraveți-roșii.
Gustare după-amiaza: ceai sau cafea și câteva felii de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi (sau aproximativ 100-120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi).
Cina: cârnați fierți cu conținut scăzut de grăsimi; 1 lingură. l. mazăre verde și aceeași cantitate de hrișcă sau alte terci la discreția dumneavoastră.
5 zi
Mic dejun: o omletă din două ouă cu ierburi; Ceai de cafea.
Gustare: măr.
Prânz: o felie de pește fiert și câteva linguri de salată rasă de morcovi și varză presărată cu sos balsamic.
Gustare după-amiaza: o mână mică de caise uscate plus ceai.
Cina: salată de varză proaspătă, roșii, castraveți, ierburi aromate, condimentată cu suc de lămâie proaspăt stors și ulei vegetal.
6 zi
Mic dejun: pâine prăjită, unsă cu unt subțire; o ceasca de ceai.
Gustare: un pahar de suc de mere proaspăt stors.
Prânz: 2 linguri. l. terciul tău preferat și până la 100 g piept de pui fiert sau copt; ceai sau cafea.
Gustare după-amiaza: aproximativ 150 ml de iaurt natural fără aditivi.
Cina: morcovi și salată verde, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie; aproximativ 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; ceai.
7 zi
Micul dejun: un castron de terci de mei cu o mână de fructe de padure preferate; Ceai de cafea.
Gustare: piersică mare.
Prânz: o farfurie cu murături vegetariene; cateva linguri de salata de ardei gras, varza alba si diverse verdeturi, presarate cu ulei vegetal; ceai.
Gustare după-amiaza: un pahar de chefir fără grăsimi.
Cina: o felie (până la 80 g) de file de pui, coaptă sau aburită; niște varză și ceai înăbușite.
8 zi
Mic dejun: terci de orez fiert în apă; o felie de brânză tare și o felie mică de cereale integrale sau pâine de secară; ceai sau cafea cu lapte.
Gustare: pere.
Prânz: ciorbă de varză pe bază de măcriș (2 lapte mici); până la 100 g file de pește fiert; castravete și roșii; un pahar de compot neindulcit.
Gustare după-amiaza: chefir sau iaurt natural fără aditivi (până la 200 ml).
Cina: câteva linguri de paste tari, condimentate cu o mână de brânză tare ponosită; rucola si salata verde, aromate cu cateva picaturi de ulei de masline.
9 zi
Mic dejun: omletă din două ouă de pui; o felie de pâine de secară; 100 g de salată de legume și o ceașcă de cacao.
Gustare: până la 200 g salată verde (componentele sale: porumb conservat, roșii proaspete, varză albă); o jumătate de pahar de iaurt natural și mandarină.
Prânz: un castron de sfeclă roșie, la care puteți adăuga niște cartofi; câteva chifle de varză și legume fără amidon (până la 200 g) după gust; ceai sau cafea.
Sigur, un măr.
Cina: până la 150 g file de pește fiert sau copt; o felie de pâine de secară și citrice pentru desert.
10 zi
Mic dejun: 2 felii de pâine de secară (una poate fi consumată cu gem sau gem, iar a doua cu o felie subțire de șuncă sau carne slabă); 150 g salată de castraveți și roșii cu ulei de măsline; o cană de cacao.
Gustare: aproximativ 150 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu adăugarea unei linguri de tărâțe de ovăz.
Prânz: o porție de supă pe bază de cartofi cu conținut scăzut de grăsimi, cu adăugarea altor legume fără amidon; 100 g curcan copt; până la 200 g salată de măr-țelină-morcov; 250 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare după-amiaza: 1 kiwi și aproximativ 200 ml de iaurt neîndulcit de casă.
Cina: 2 cartofi medii, fierți în uniforme; roșie proaspătă; un pahar de chefir fără grăsimi sau 1%.
Contraindicații pentru dieta de 1200 de calorii
- Ca atare, dieta de 1200 de calorii nu are contraindicații, deoarece nu există interdicții stricte care pot avea un impact negativ semnificativ asupra stării organismului. Trebuie doar să faceți un meniu, să alegeți produse, ținând cont de caracteristicile și nevoile individuale ale organismului.
- Este adevărat, în forma sa pură, această dietă nu este recomandată femeilor însărcinate, în timpul alăptării, adolescenților. În aceste cazuri, corpul necesită mai multe unități de energie decât recomandă tehnica. Dacă faceți parte din oricare dintre aceste categorii, înainte de a începe să mâncați conform regulilor metodei, contactați medicul dumneavoastră pentru a determina cantitatea de energie de care aveți nevoie direct. Este necesar să se țină seama de toate nuanțele stării corpului pentru a întocmi un meniu care va ajuta nu numai să slăbească, ci și să nu dăuneze sănătății, ceea ce este acum deosebit de important.
- De asemenea, un coridor cu calorii mai ridicate ar trebui să fie respectat de către cei care practică sport. Când arzi cantități abundente de calorii din cauza activității fizice, este posibil să simți slăbiciune.
- A trăi conform regulilor metodei de 1200 de calorii pentru o lungă perioadă de timp poate fi dificil și dăunător organismului. Țesutul muscular poate fi afectat.
Beneficiile dietei 1200 de calorii
Să subliniem principalele avantaje ale dietei de 1200 de calorii:
- Puteți mânca orice mâncare în orice moment al zilei.
- Nu este nevoie să renunți la mâncarea ta preferată.
- O persoană poate trăi o viață activă deplină fără a simți iritabilitate, oboseală, slăbiciune și alte delicii caracteristice multor metode nutriționale, ale căror reguli prevăd restricții mai stricte.
- Corpului nu îi lipsesc componentele necesare. Principalul lucru este să nu depășești perioada maximă alimentară permisă.
- Pierderea în greutate, de regulă, dispare fără un sentiment acut de foame.
Dezavantaje ale dietei de 1200 de calorii
- Poate că dezavantajul greu, tangibil pentru mulți, al dietei de 1200 de calorii este necesitatea de a verifica constant tabelele de calorii. Acest lucru poate fi deosebit de dificil atunci când folosiți feluri de mâncare cu multe ingrediente. Dacă evaluați frecvent produsele cu privire la ochi, rezultatul respectării regulilor acestei metode poate să nu fie la fel de vizibil. Deci riști să faci greșeli și să subestimezi mâncarea.
- De asemenea, o dietă de 1200 de calorii poate să nu fie potrivită pentru persoanele care se străduiesc să slăbească foarte repede și vor să slăbească, să zicem, 6-7 kilograme în doar o săptămână. Atunci când calculați caloriile, cu o supraponderalitate inițială nu foarte mare, este posibil să pierdeți atât de multe kilograme pe întreaga perioadă de dietă, adică într-o lună.
Re-dieta 1200 de calorii
Dacă doriți să slăbiți mai mult pe aceeași dietă, puteți face acest lucru. Dar după, cel puțin, o lună de pauză din ziua în care s-a încheiat dieta. În timpul unei pauze dietetice, trebuie să mănânci o mulțime de calorii, ceea ce nu înseamnă deloc mâncare excesivă (dimpotrivă, încearcă să eviți acest lucru). Urmând regulile unei diete sensibile și nu depășind aportul de calorii recomandat, este probabil că vei putea să îți transformi corpul puțin mai mult atunci când nu urmezi o dietă.