Mesele frecvente în cantități mici pot „accelera” metabolismul. Singurul lucru de care te poți sătura puțin la o dietă conform principiului nutriției fracționate este necesitatea de a-ți mișca în mod constant fălcile.
Timp de două săptămâni, de dimineață până seara, mănânci la fiecare oră (de preferință la aceeași oră), în total de 10 ori pe zi. Nu există restricții stricte privind alegerea alimentelor în acest sistem alimentar - cel mai important, amintiți-vă că aveți dreptul de a mânca nu mai mult de 100 kk pe masă. Astfel, 1000 kk „rulează” într-o zi.
Sarcina ta este să mesteci mâncarea cât mai bine posibil, fără a fi distras de orice altă afacere sau chiar de gânduri.
Folosește principiul yoghinilor că ar trebui să mănânci alimente lichide (adică să savurezi o înghițitură) și să bei alimente solide (adică să mesteci din nou de cel puțin 30 de ori, gândindu-te la gustul a ceea ce mănânci). Astfel, ceea ce vei pune în gură va fi mai bine absorbit. În timp ce țineți această dietă, ar trebui să beți 2 litri de apă limpede, plată pe zi.
Patru puncte importante sau care este cheia succesului
În primul rând, în ciuda faptului că nu există o „listă neagră” de alimente pentru această dietă, nu ar trebui să vă înșelați și să mâncați exclusiv prăjituri și alte lucruri gustoase, dar deloc sănătoase, inclusiv fast-food și mâncăruri comode, chiar și în puține. doze. … Includeți legume proaspete, fructe, pui gătit și cereale integrale în dieta dumneavoastră.
În al doilea rând, verificați mai des tabelul caloric al alimentelor – pentru că 100 kk poate fi foarte diferit – acesta este puțin mai puțin de un kilogram de castraveți (11 kk la 100 de grame) și doar 20 de grame de ciocolată (la rata de 500 kk). la 100 de grame). Asigurați-vă că țineți cont de conținutul de calorii al uleiului (ulei de măsline 824 kk la 100 de grame, ulei de floarea soarelui – 900 kk), dacă brusc vă vine în minte să mâncați ceva mic și „inofensiv”, se poate dovedi că acest „ inofensiv” doar la prima vedere părea așa.
În al treilea rând, în mod ideal - dacă în aceste 14 zile veți folosi un cântar electronic de bucătărie, care va oferi un răspuns exact la întrebarea „Cât să cântăriți în grame”, erori în utilizarea acestei diete - cu alte cuvinte, determinarea greutății produsul „cu ochii” influențează rezultatele - și nu în bine.
În al patrulea rând, nu este nevoie de o respingere completă și categorică a dulciurilor - într-una din mesele de dimineață sau după-amiază este foarte posibil să mănânci o jumătate de marshmallow sau marmeladă.
Atenție, această dietă este creată pentru persoanele disciplinate, punctuale, responsabile, predispuse la pedanterie și adorând să numere (cel puțin să adauge și să împartă), pentru cei care adoră ritualurile. Cel mai important lucru este că nu se potrivește categoric cu naturile nerăbdătoare, neîngrădite și dependente, capabile să înghită o cutie de bomboane la un moment dat și apoi să se gândească mult timp la modul în care s-ar putea întâmpla acest lucru.
Фото: Getty Images / Fotobank.com