Verdeaţă
Verdeturile bogate în fier sunt, de asemenea, o sursă naturală și naturală de calciu pentru a ne ajuta oasele. În plus, verdețurile sunt bogate în magneziu, vitamina K, vitamina C și fitonutrienți care susțin sănătatea oaselor. Mănâncă mai mult spanac, kale, pătrunjel, coriandru, mărar.
Cereale integrale
Orezul brun, hrișca, quinoa, pâinea integrală aduc mai multe fibre organismului nostru. Un alt motiv pentru a adăuga cereale integrale în dieta ta este că acestea îmbunătățesc digestia. Când sistemul digestiv este curat și funcționează ca un ceas, nu veți avea flatulență, constipație și chiar puteți evita cancerul de colon.
Nuci
Nu doar că nutriționiștii ne sfătuiesc să luăm nuci cu noi ca gustare! Nucile sunt o sursă de vitamine esențiale, minerale și grăsimi sănătoase, sunt bune pentru sănătatea oaselor și îmbunătățesc funcția creierului și memoria. De exemplu, migdalele conțin magneziu și calciu pentru oase puternice, în timp ce nucile sunt o sursă de acizi grași omega-3. Așa că nu ezitați să aruncați o pungă de nuci nesărate și neprăjite în poșetă!
Arc
Neașteptat, nu? Se pare că ceapa are proprietăți uimitoare de construire a oaselor, deoarece conține un anumit tip de polifenol care îmbunătățește sănătatea oaselor. Cercetătorii au testat și au descoperit că consumul zilnic de ceapă poate ajuta la creșterea masei osoase cu până la 5%. Cercetătorii au studiat și efectul cepei asupra femeilor de peste 50 de ani și au descoperit că cei care consumă în mod regulat ceapă au un risc cu 20% mai mic de fractură de șold decât cei care nu o mănâncă.
Coacăze
Aproape fiecare femeie vrea să-și păstreze tinerețea. Dacă vrei să încetinești procesul de îmbătrânire, adaugă afine în dieta ta. Această boabă conține o substanță anti-îmbătrânire unică, dar în plus, previne și deteriorarea memoriei, menține nivelul tensiunii arteriale și îmbunătățește sistemul musculo-scheletic. Iar antioxidanții găsiți în afine luptă împotriva radicalilor liberi.
Tofu și lapte de soia
Tofu este un aliment foarte nutritiv care este îmbogățit cu proteine și fier. De asemenea, conține minerale precum mangan, fosfor și seleniu, care întăresc oasele. Puteți include și lapte de soia în dieta dvs., deoarece acest produs este o sursă bună de calciu.
Ovăz
Începe-ți ziua cu fulgi de ovăz! Singura condiție este ca acesta să fie preparat din cereale integrale. Ovăzul ajută la menținerea nivelului normal de colesterol, deoarece este bogat în fibre solubile și insolubile. Pierderea în greutate, îmbunătățirea digestiei și menținerea nivelului de colesterol din sânge sunt doar câteva dintre beneficiile care pot fi obținute din consumul de ovăz.
roșii
Roșiile ajută la prevenirea cancerului de sân și de col uterin. În plus, ele promovează, de asemenea, sănătatea inimii și protejează împotriva bolilor cardiovasculare.
banane
Acest fruct dulce este bogat în potasiu, care susține sistemul cardiovascular al organismului. Bananele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie naturală, deoarece conțin diverse vitamine, minerale și carbohidrați. Bananele promovează sănătatea intestinală și ameliorează problemele cu scaunul.
afine
Merișoarele conțin compuși numiți proantocianide. Au multe proprietăți, dintre care una este prevenirea creșterii bacteriilor în pereții vezicii urinare. Astfel, consumul de merișoare previne infecțiile urinare. Boabele ajută, de asemenea, la promovarea sănătății inimii.
Broccoli
Broccoli a devenit un adevărat super-aliment printre adepții unui stil de viață sănătos. Și nu doar așa! Broccoli conține compuși care ajută la prevenirea cancerului de sân. Acest superaliment este, de asemenea, bogat în vitaminele C și A, fibre, potasiu, fier și foarte puține calorii.
mere
Merele, în special cele de sezon, conțin quercetină, un antioxidant care ajută la creșterea capacității organismului de a lupta împotriva bolilor. Aceste fructe roșii ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției creierului, la pierderea în greutate și la normalizarea nivelului de colesterol din sânge. Apropo, cei care vor să slăbească ar trebui să includă merele în alimentație, deoarece ajută la potolirea foametei.
Flax-seed
Inul conține tone de acizi grași omega-3, fibre, lignani (un compus antituberculos) și este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea femeilor. Utilizarea semințelor de in ajută la reducerea durerii în timpul menstruației, la îmbunătățirea funcției de reproducere, la reducerea manifestărilor PMS și este, de asemenea, o prevenire a cancerului de sân.
Morcovi
Leguma rădăcină portocală este o sursă excelentă de carbohidrați complecși care oferă energie organismului. Iar potasiul conținut de morcovi controlează tensiunea arterială. De asemenea, morcovii sunt îmbogățiți cu vitamina A și, literalmente, vă fac pielea să strălucească.
Avocado
Un alt superaliment căruia îi cântăm o odă de foarte mult timp! Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați care ajută la reducerea masei de grăsime. În plus, are mult potasiu, magneziu, proteine, vitaminele B6, E și K.
Ciocolata neagra
Nu este vorba despre ciocolata industriala cu o cantitate imensa de zahar, ci despre ciocolata naturala si sanatoasa, continutul de boabe de cacao in care este de peste 55%. O astfel de ciocolată nu poate fi ieftină, dar frumusețea ei este că un baton vă va rezista mult timp pentru a vă menține sănătatea! Ciocolata neagra contine antioxidanti care protejeaza inima si ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral si boli de inima. De asemenea, este bogat în compuși de întărire a oaselor, magneziu, mangan, cupru, zinc și fosfor, ajută la hidratarea pielii, scade tensiunea arterială și îmbunătățește memoria.
Ceai verde
Această băutură ajută în lupta împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare, previne demența (demența), diabetul și accidentul vascular cerebral. Ceaiul verde ajută și la combaterea oboselii.
Apă
Nici măcar nu poți vorbi despre asta, dar, după cum se spune, repetare… Apa este cea mai bună prietenă a noastră. Ar trebui să devină un ritual zilnic! Ne ajută să ne menținem pielea strălucitoare și sănătoasă, să îndepărteze toxinele din organism și să creștem energia. Bea cel puțin 8-10 pahare de apă pură pe zi.