Cuprins
Suzanne Bowen este una dintre cele mai multe antrenori populari programe de balet. Dacă boala Leah este considerată o tendință pentru baletul corporal, Suzanne Bowen, puteți apela persoana care se deplasează în această direcție către masă. Oferă o mare varietate de programe de barnich care vor atrage atât studenții începători, cât și cei experimentați.
Astăzi vom discuta despre câteva antrenamente cardio de la baletul body-ului Suzanne Bowen, care vă vor ajuta nu numai să creați mușchi lung și slab, ci și arde grasimi. Impactul redus al cursurilor și se bazează pe exerciții de la Pilates, balet și fitness tradițional. În unele videoclipuri veți întâlni sărituri ușoare, dar, în general, sarcina cardio-realizată se datorează repetărilor rapide ale exercițiilor.
Inventarul de care aveți nevoie pentru aceste antrenamente:
- Gantere (greutate redusă, aproximativ 0.5-2 kg)
- Mașina (poate folosi un scaun, masă sau alt mobilier)
- Minge de cauciuc pentru Pilates (pentru videoclipuri individuale)
10 antrenamente de balet Total Body Barre cu Suzanne Bowen
Antrenament cardio cu Suzanne Bowen
1. Antrenament HIIT (interval cardio)
- Antrenament Barre HIIT: 27 minute (mașinărie)
- HIIT Circuit Bar: 39 minute (mașină, gantere, minge)
- Total Body Cardio HIIT: 43 minute (mașinărie)
Bara HIIT - antrenament cardio pe intervale care presupune alternarea exercițiilor aerobice și exercițiile picioarelor de la balet și Pilates. Suzanne arată o modificare simplificată a exercițiilor, iar partenerul ei Tina arată o opțiune complexă.
HIIT Circuit Bar - program pentru arderea grăsimilor și tonifierea mușchilor întregului corp. Așteptați un mic interval cardio, exerciții la Barre și exerciții cu gantere pentru toate zonele cu probleme.
Cardio total al corpului HIIT antrenament de la grupul de lucru Suzanne Bowen. Cel mai lung timp dintre toate programele prezentate aici. Veți alterna aparatul de exerciții cardio și barnich pentru coapse și fese.
2. Cardio Barre (antrenament cardio Barrie)
- Cardio Barre 1:37 minute (mașinărie)
- Cardio Barre 2: 32 minute (mașinărie)
- Cardio Barre 3: 18 minute (mașinărie)
- Cardio Barre 4:29 min (mașină, gantere, minge)
Această colecție de antrenamente pentru arderea grăsimilor, alungirea mușchilor și tonifierea generală a corpului, cu accent pe munca coapselor și a feselor de pe bancă. Cardio-sarcina este, în principiu, nominală. Pulsul ridicat va fi realizat prin repetări rapide ale exercițiilor. Alegeți durata optimă a cursurilor sau concentrați-vă pe Cardio Barre 4 dacă acestea au inventar.
3. Interval Cardio (antrenament pe intervale)
- Interval cardio 1: 29 min (mașinărie)
- Cardio Interval 2: 22 minute (fără inventar)
- Cardio Interval Barre Force: 22 minute (fără inventar)
Interval cardio 1 și Intervalul 2 Cardio interval construit pe principiul în care exercițiile cardio sunt intercalate cu exerciții pentru corpul inferior. Cardio Interval 2 încărcare ușor mai mare, dar mai puțin prelungită în timp.
Intervalul cardio-bariului în plus față de exercițiile pentru partea inferioară a corpului include exerciții pentru partea superioară a corpului: scândură, push-UPS, cranches.
4. Cardio total al corpului
- Total Body Cardio 1: 14 minute (gantere)
- Total Body Cardio 2: 21 min (gantera)
Cardio total al corpului 1 - exercitiu scurt pentru intarirea tuturor grupelor musculare. Așteptați exerciții combinate pentru a lucra în partea superioară și inferioară a corpului în același timp. În a doua jumătate a lui Suzanne Bowen a pregătit câteva exerciții pentru crustă.
Cardio total al corpului 2 - o variantă mai complexă a lecțiilor cardio, include salturi pliometrice ușoare, care alternează cu genuflexiuni și lunges. În a doua jumătate a lui Suzanne Bowen sa alăturat programului de exerciții pentru partea superioară a corpului.
5. Corpul inferior (antrenament cu accent pe coapse și fese)
- Cardio inferior al corpului: 23 minute (fără inventar)
- Cardio mixt inferior: 20 minute (mașinărie)
Cardio inferior al corpului - antrenament scurt ușor, cu mișcări rapide pentru partea inferioară a corpului. Nu atât exercițiile cardio tipice, dar ritmul cardiac va rămâne ridicat.
Cardio mixt pentru corpul inferior în acest program oferă mai mult decât o povară serioasă, dar și cu accent pe coapse și fese. Veți alterna exerciții cardio și exerciții barnie pentru partea inferioară a corpului. Suzanne Bowen arată versiunea ușoară și partenerul ei Tina - modificare complicată, atât de potrivită pentru o gamă largă de studenți.
6. Scurt antrenament HIIT
- HIIT rapid delicat: 9 minute (nici un inventar)
- Advanced Quick HIIT: 9 minute (gantere)
HIIT rapid blând - o variantă a antrenamentului cardio cu impact redus al luminii pentru începători. Aștepți exercițiile ritmice bazate pe pașii obișnuiți, lunges și ghemuit. Exercițiile durează 1 minut între exerciții vor lua o pauză.
HIIT rapid avansat - o versiune mai complicată a intervalului de antrenament cardio. Vei efectua genuflexiuni, lunges, exerciții ușoare de pliometrie pentru arderea caloriilor. Ganterele ușoare adaugă o sarcină suplimentară.
7. Alte programe
- Tone Beginner Cardio: 34 minute (gantere)
- Simțiți-vă bine Cardio: 30 de minute (fără inventar)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 de minute (mașină, gantere)
Începător Cardio Tone - un antrenament ușor pentru începători. Programul include o mulțime de exerciții cu gantere pentru partea superioară a corpului, deci este mai bine să luați greutatea mai mică.
Simțiți-vă bine Cardio este un alt exercițiu delicat fără cardio greu. Constă în principal din exerciții de tonifiere pentru partea inferioară a corpului.
Advanced Barre Fire Cardio - antrenament aerob, pe care Suzanne a inclus exerciții cardio, exerciții la Barre, antrenament de forță cu gantere și scădere în greutate. Nivelul declarat - avansat.
Slăbiți, strângeți corpul și faceți-l perfect împreună cu antrenament de balet eficient de la Suzanne Bowen. În Arsenalul său de videoclipuri, toată lumea poate găsi o clasă preferată.
Vezi și: Top 20 de videoclipuri de pe youtube pentru coapse și fese fără plâns, genuflexiuni și sărituri.