Cuprins
Jumătatea martorului lui Tae Bo Billy este iubită de mulți datorită faptului că eficacitate, disponibilitate și udarnoi redus. Antrenamentul cardio bazat pe elementele de arte marțiale și aerobic vă va ajuta să ardeți calorii și să strângeți corpul. Program tai-Bo potrivit atât pentru începători, cât și pentru avansați, iar o mare varietate de videoclipuri îi va ajuta pe toți să găsească setul optim.
Întrucât domeniul de instruire pe YouTube devine din ce în ce mai popular și mai solicitat, Billy Blanks a decis, de asemenea, să-și dezvolte canalul online. În fiecare săptămână, campionul american de arte marțiale lansează un videoclip nou, care include atât un program complet de antrenament, cât și videoclipuri scurte. În ciuda vârstei sale (Billy, jumătate din gol, avea 61 de ani), un faimos antrenorul este într-o formă excelentă și nu încetează niciodată să-i motiveze pe oameni să facă sport obișnuit.
Vă sugerăm să încercați videoclipul proaspăt Billy pe jumătate din gol cu canalul său de pe YouTube. Alegerea ta o selecție de programe: antrenament fără echipament, cu gantere, cu utilizarea echipamentului suplimentar și clase scurte pentru zonele cu probleme.
Antrenament de la jumătatea martorului lui Billy fără stoc
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 de minute)
Acest exercițiu se desfășoară într-un ritm ridicat și include mișcări tradiționale de aerobic, pliometric și arte marțiale. Programul folosește acorduri simple, în principal activități care vizează pierderea în greutate și menținerea ritmului cardiac în zona aerobă. Segmentele pliometrice scurte vor adăuga sarcină șoldurilor și feselor. Potrivit pentru nivel intermediar și superior.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 de minute)
Acesta este un stil clasic de antrenament tai-Bo la un ritm ridicat cu sarcina energizantă a corpului superior și inferior. Spre deosebire de programul anterior de pliometru, nu va fi aici pentru coapse și glute Billy Blanks oferă o varietate de lovituri. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor și la întărirea mușchilor din zonele cu probleme. Centura de umăr și sistemul muscular funcționează, de asemenea, activ pe tot parcursul programului.
3. Tae Bo dur și dur (60 de minute)
Dacă aveți timp, puteți lua în siguranță programul de ore Rough and Tough. Prin această lecție, nu vei arde doar calorii, ci strângeți bine mușchii picioarelor, fesele și burta. După 20 de minute de cardio, veți găsi un segment de 10 minute pe podea pentru picioare. Apoi, veți continua să lucrați la arderea grăsimilor într-un tempo mai ridicat și să finalizați exercițiile de antrenament pe podea pentru burtă.
Antrenament de la jumătatea martorului lui Billy cu gantere
4. Antrenament Tae Bo Extreme (30 de minute)
Acesta este antrenamentul cardio cu gantere, care are loc într-un ritm interval. În ultimele 30 de minute veți arde calorii și veți lucra la zonele cu probleme. Mai ales încărcătura grea va avea brațe și umeri, deoarece în timpul orelor veți deține greutatea suplimentară. Ganterele pot lua o greutate mică de 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout complet (28 de minute)
Un alt antrenament de la Billy, jumătate din gol cu gantere, dar pentru elevul mai experimentat. În acest program pe care îl așteptați de mare viteză și exerciții mai variate. Lucrarea a inclus atât corpul inferior, cât și cel superior. Pentru clase, de asemenea, mai bine să dați preferință ganterelor greutate mică.
Antrenament scurt cu Billy jumătate din gol
Dacă nu aveți prea mult timp să exersați, atunci încercați un scurt videoclip cu Billy pe jumătate din gol pentru arderea caloriilor și a grăsimilor, precum și pentru vizarea unor zone cu probleme specifice. Astfel de programe pot suplimenta pregătirea lor de bază, pentru a rula dimineața sau în acele zile în care nu aveți timp la curs.
Două antrenamente intense, Tae Bo Billy, jumătate din gol: Bootcamp Shred și Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minute)
În această perioadă de 15 minute sunt colectate efectiv exerciții de fund: genuflexiuni, lovituri, lunges diagonale, ridicări de picioare pe patru picioare. Billy Blanks oferă un exercițiu pulsatoriu care va oferi o încărcare suplimentară mușchilor feselor. Pentru unul dintre exerciții veți avea nevoie de o platformă sau bancă în trepte.
7. Tae Bo Butt și partea inferioară a corpului (10 minute)
Program scurt pentru partea inferioară a corpului fără echipament suplimentar. În prima repriză așteptați ghemuiturile și loviturile în a doua repriză antrenorul oferă exerciții pe patru labe pentru șolduri și fese. Antrenamentul este simplu și potrivit pentru toată lumea. Avansat poate face cu ușurință mai dificil pentru ei înșiși - este suficient să folosiți greutăți la gleznă.
8. Arzător Tae Bo Ab (10 minute)
Exercita pentru muschii abdominali cu gantera sau placa din tijă. O mare parte a exercițiului se desfășoară în picioare pe podea sunt doar ultimele 3 minute. Destul de originale, croșetele tradiționale vor face un singur exercițiu.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 minute)
Antrenament scurt, cu accent pe domeniile cu probleme - coapse, fese și burtă. În program, fata care arată exerciții care utilizează bile medicinale și bara, dar puteți folosi doar gantere. Billy Blanks oferă antrenament funcțional și de forță, dar datorită ritmului rapid, exercițiile fizice pot fi foarte girozigmatice.
Antrenament de la jumătatea martorului lui Billy cu alte echipamente
10. Forma corpului Tae Bo (30 de minute)
În acest program, Billy a folosit jumătate din golul folosit gantere și platformă cu trepte. Exercițiul este ritmul de interval de care aveți nevoie de exerciții aerobice pentru a arde grăsimile (cum ar fi de la pliometric și Tae-Bo) și exerciții de forță cu repetiții rapide pentru tonusul muscular.
11. Tae Bo 1 la 1 cu Melina (30 de minute)
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o coardă de salt, gantere, platformă cu trepte, o bară. Cu toate acestea, va fi suficient să aveți cel puțin gantere și platforma. Billy Blanks predă cursuri nu în grup și împreună cu secția sa, ceea ce demonstrează tehnica corectă a exercițiului. Programul include exerciții tradiționale de forță și aerob, precum și segmente de Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Learn the Moves (30 minute)
Antrenament de forță aerobă cu o bara. Vei efectua exerciții cu o greutate mică (chiar și cu o tastă goală), dar într-un ritm foarte rapid. În ciuda utilizării greutăților, antrenamentul este conceput în primul rând pentru arderea grăsimilor.
Antrenamentul variat și foarte eficient din jumătatea golului lui Billy vă va ajuta pierde în greutate, crește forța musculară explozivă și tonifiază corpul. Cursurile se țin aproape fără un șoc intens, cu toate acestea, acest lucru nu vă va împiedica să obțineți rezultatul dorit într-un timp scurt.
Vezi și: Programul Core De Force de la Beachbody bazat pe arte marțiale mixte.
Fără stoc, pentru pierderea în greutate, antrenament cardio