Dacă sunteți gata să vărsați niște grăsimi, un antrenament complet pe corp este un punct de plecare excelent. Iată trei programe interesante pentru a alege! Merge!

Autor: Shannon Clarke

Sunteți gata să vărsați excesul de grăsime și să vă uscați? Un antrenament complet pe corp este un excelent punct de plecare. Iată trei programe interesante pentru a alege!

Antrenamentele pe tot corpul sunt cel mai bun pariu pentru cei care caută arderea intensă a grăsimilor. Acestea vă permit să vă antrenați mai des și aveți încă mult timp de petrecut.

Deoarece va trebui să reduceți caloriile în timp ce pierdeți în greutate, rezervele interne pentru recuperare vor fi, de asemenea, limitate. Din acest motiv, este extrem de important să țineți evidența sarcinii generale de antrenament. Dacă antrenamentele dvs. sunt construite pe un număr mare de seturi, vă va fi mai dificil să vă recâștigați forța înainte de următoarea sesiune.

Mulți oameni consideră că este dificil să organizeze un bun antrenament complet pentru pierderea în greutate, mai ales dacă există alte tipuri de sarcini în ciclul de antrenament, cum ar fi activitățile cardio și activitățile în aer liber. Deoarece fiecare antrenament complet al corpului rezolvă toate grupele musculare simultan, trebuie să luați în considerare ce tip de antrenament este planificat pentru a doua zi, pentru a nu vă priva de o perioadă de recuperare de 48 de ore.

Vă oferim trei antrenamente de uscare completă a corpului dintre care puteți alege.

1. Antrenament cu volum redus, exerciții de bază

Antrenament de volum redus, menit să mențină masa musculară fără a epuiza în mod semnificativ depozitele de glicogen.

Dacă te ții de ea, aceasta este cea mai bună opțiune, deoarece nu trebuie să epuizezi rezervele de energie ale mușchilor. Vă rugăm să rețineți că la uscare, este important să luați în considerare toate nuanțele dietei și să vă ajustați antrenamentele la aceasta. Drept urmare, dieta are un impact semnificativ asupra întregului program de antrenament.

În primul tip de antrenament, obiectivul principal este menținerea greutăților de lucru pe care le-ați folosit mai devreme, pentru a nu pierde puterea. Rețineți că, după un antrenament, nu veți vedea „pompare musculară” impresionantă, deoarece este construit pe mai puține seturi și repetări. Mai mult, la o dietă săracă în carbohidrați, nu vă mirați că mușchii sunt slabi și că, ca urmare a tuturor factorilor, mușchii vor pierde puțin în volum.

Există motive fiziologice pentru aceste modificări, dar acestea nu afectează eficiența programului, deci nu vă puteți îngrijora prea mult în legătură cu acest lucru.

Antrenamentul A

Antrenamentul B

Alternează aceste antrenamente de două sau trei ori pe săptămână (folosește comanda ABA, BAB, ABA și așa mai departe). Deoarece lucrați fiecare grup muscular la fiecare cinci zile, frecvența antrenamentului ar trebui să fie suficientă pentru a obține rezultate bune, menținând în același timp masa musculară slabă.

2. Antrenament devastator pentru tot corpul

Al doilea tip de antrenament pentru pierderea totală a greutății corporale vizează epuizarea completă a depozitelor de glicogen muscular. Atunci când sunt utilizate cu înțelepciune și sporadic, acestea sunt eficiente, deoarece stimulează cu adevărat activitatea enzimelor lipolitice și accelerează progresul.

De obicei, acest tip de antrenament pentru arderea grăsimilor este utilizat împreună cu alternarea carbohidraților pentru a elimina complet depozitele de carbohidrați din corp. Apoi, când mănânci alimente bogate în carbohidrați imediat după un antrenament epuizant, mușchii tăi îi aspiră cu lăcomie. Această abordare este mai benefică decât simplele reîncărcări sau înșelă mesele fără antrenament obositor.

În majoritatea cazurilor, este suficient un antrenament obositor pe săptămână sau mai puțin. Scopul său principal este de a accelera progresul în cursul de formare în uscare.

Când faceți acest program, asigurați-vă că reduceți greutățile de lucru, deoarece repetările vor crește. Și încercați să vă scurtați perioadele de odihnă pentru a vă maximiza răspunsul metabolic.

Antrenament devastator pentru tot corpul

De asemenea, rețineți că o a treia abordare poate fi necesară pentru anumite tipare dietetice și pentru anumite grade de deficit de calorii și carbohidrați. De regulă, este mai bine să efectuați exerciții într-un stil de antrenament de circuit, adică să faceți prima abordare a unuia și să treceți imediat la următoarea. După ce ați completat primul cerc, reveniți la început și continuați cu a doua abordare și, dacă este necesar, cu a treia.

3. Antrenament cu temporizator scurt

Și pentru o gustare, cea mai recentă versiune a unui antrenament complet pentru uscare este ideală pentru cei care sunt presați pentru timp și care trebuie să-și termine antrenamentul cât mai curând posibil și să-și desfășoare activitatea.

Antrenamentele scurte, dar intense, în timp ce pierdeți în greutate, dau un efect bun, deoarece acestea nu epuizează mușchii la maxim și vă permit să vă recuperați mai repede la o dietă cu conținut scăzut de calorii. În plus, pentru că punem adesea o mulțime de cardio pe antrenamentele uscate, strânse ajută să se încadreze într-un program încărcat, mai ales dacă puteți face doar de trei sau patru ori pe săptămână.

La uscare, antrenamentele scurte, dar intense au un efect bun.

Dacă faceți următorul program de cel puțin 2 ori pe săptămână, veți avea timp să vă uitați din nou la sală și să faceți exerciții cardio.

Rețineți că acest antrenament complet nu va arde o tonă de calorii și, în ceea ce privește cheltuielile de energie într-un singur exercițiu, nu este cel mai eficient. Cei care folosesc acest tip de antrenament trebuie să-și monitorizeze cu atenție dieta și să creeze un deficit caloric suficient în care să se declanșeze mecanismele de ardere a grăsimilor.

Antrenament cu temporizator scurt

Deci, aveți trei opțiuni diferite pentru antrenamentele de ardere a grăsimilor. Faceți una dintre ele de 3 ori pe săptămână când doriți să vă uscați din nou. Atunci când sunt combinate cu o dietă bună, acestea vă vor ajuta să obțineți rezultate remarcabile!

Citeşte mai mult: