Pentru a reuși în viață, trebuie să ... Devii faimos? Lucrați mai mult pentru a câștiga mai mult? Cultivați o grădină de legume? Care sunt alegeri de viață care ne fac fericiți ? Profesorul Robert Waldinger de la Universitatea Harvard (Massachusetts) are o idee destul de precisă. La sfârșitul anului 2015, el a dezvăluit în timpul unei conferințe TED urmărite de câteva milioane de utilizatori de internet concluziile unui studiu excepțional.

De 75 de ani, câteva generații de cercetători au analizat viețile a 724 de bărbați din Statele Unite. « Studiul Harvard privind dezvoltarea adulților este poate cel mai lung studiu al vieții adulte vreodată ” avansează profesorul Waldinger.

Totul a început în 1938, când au fost selectate două grupuri de adolescenți și tineri din Boston. Unul constă dinstudenți ai celebrei universități Harvard, în timp ce cealaltă vine din cartiere foarte dezavantajat din oras. „Acești adolescenți au crescut [...] au devenit muncitori, avocați, zidari, medici, unul dintre ei președinte al Statelor Unite [John F. Kennedy]. Unii au devenit alcoolici. Unii schizofrenici. Unii au a urcat pe scara socială de jos în sus, iar altele au venit în sens invers » relatează omul de știință.

„Care sunt lecțiile care reies din zecile de mii de pagini de informații pe care le-am adunat despre aceste vieți? Ei bine, lecțiile nu sunt despre bogăție sau faimă sau muncă. " Nu. Conform concluziilor studiului, a avea o viață împlinită este la îndemâna tuturor.  

Lecția 1: Înconjoară-te

A trăi fericit este mai presus de toate privilegiază relațiile sociale „Oamenii care sunt mai conectați social la familie, prieteni, comunitate, sunt mai fericiți, sunt mai sănătoși din punct de vedere fizic și trăiesc mai mult decât cei care sunt mai puțin conectați. ” explică cercetătorul. În 2008, INSEE (Institutul Național de Statistică și Studii Economice) a afirmat, de asemenea, într-un raport că viața unui cuplu a influențat pozitiv bunăstarea pe tot parcursul vieții. 

Invers, simțindu-mă singur de zi cu zi ar fi "Toxic". Oamenii izolați nu sunt doar mai nefericiți, dar și capacitățile lor de sănătate și cognitive scad mai repede. În concluzie „Singurătatea ucide”. Și, de fapt, potrivit neurologilor, experiența izolării sociale activează aceleași zone ale creierului ... ca și durere fizic¹.

Dă și vei primi

Cercetătorii au demonstrat că adoptarea unui comportamentul îndreptat spre celălalt crește bunăstarea la copii și adulți, indiferent de grupul social. Amintiți-vă un Cadeau că au făcut, de exemplu, i-au făcut pe participanții la un studiu mai fericit. Erau mai predispuși să cheltuiască din nou bani pe un cadou după această experiență².

Într-un alt studiu, cercetătorii au scanat creierul persoanelor care a donat bani unei organizații caritate³. Rezultat: indiferent dacă dăm sau primim bani, este aceeași zonă a creierului care se activează! Pentru a fi mai precis, zona în cauză a devenit și mai activă atunci când subiecții au dat bani decât atunci când au primit. Despre ce parte a creierului vorbim? Din striatul ventral, o regiune subcorticală asociată cu recompensă și plăcere la mamifere.

Lecția 2: Mențineți relații bune

Nu este suficient să fii înconjurat pentru a fi fericit, este necesar și să fii oameni buni. „Nu este doar numărul de prieteni pe care îi ai, indiferent dacă ești sau nu într-o relație, ci este calitatea relațiilor voastre strânse cine contează „ rezumă Robert Waldinger.

Ai crezut că ești ferit de singurătate alături de cei 500 de prieteni Facebook ? Un studiu din 2013 realizat de Ethan Kross și colegii de la Universitatea din Michigan a sugerat că cu cât mai mulți subiecți sunt conectați la rețeaua socială, cu cât erau mai mulți trist⁴. O concluzie care a câștigat gigantul din Palo Alto pentru a fi descris ca fiind Rețea „antisocială” în diferite medii. Știm din 2015 că realitatea este mai subtilă. Aceiași cercetători au stabilit că pasivitatea pe Facebook era asociată cu dispoziția scăzută. Deci, nu există niciun risc de depresie atunci când interacționați cu prietenii din rețea.

mai bine singur decât într-o companie proastă

Robert Waldinger subliniază un alt aspect esențial al relațiilor, absența conflictelor « căsătoriile conflictuale, de exemplu, fără prea multă afecțiune, sunt foarte rele pentru sănătatea noastră, poate chiar mai rău decât divorțul ”. Pentru a trăi fericit și în stare bună de sănătate, mai bine singur decât într-o companie proastă.

Pentru a verifica dacă înțelepciunea populară spune adevărul, o echipă de cercetători s-a bazat pe una dintre caracteristicile fericirii⁵. Știm că oamenii fericiți au o abilitate mai mare decât cei deprimați păstrează o emoție pozitivă. Prin urmare, cercetătorii au plasat electrozi pe fețele a 116 voluntari pentru a-și măsura durata zâmbetelor după un stimul pozitiv. Schematic, dacă electrozii dezvăluie un zâmbet care durează mai mult, putem crede că subiectul prezintă un nivel mai bun de bunăstare și invers. Rezultatele au arătat că persoanele expuse conflicte frecvente în cadrul cuplului prezentat răspunsuri mai scurte la emoții pozitive. Nivelul lor de bunăstare a fost, de fapt, mai scăzut.

Lecția 3: fii fericit să îmbătrânești mai bine

Profesorul Waldinger l-a descoperit pe al treilea ” lectie de viata ”Privind mai atent la dosarele medicale ale bărbaților din studiul urmat timp de 75 de ani. Cu echipa sa, au căutat factori care ar putea prezice îmbătrânirea fericită și sănătoasă. „Nu nivelul colesterolului la acea vârstă a prezis cum vor îmbătrâni” rezumă cercetătorul. „Oamenii care au fost cei mai mulțumiți în relațiile lor la 50 de ani au fost cei cu o sănătate mai bună la vârsta de 80 de ani. "

Relațiile bune nu numai că ne fac mai fericiți, dar au o efect protector real asupra sănătății. Prin îmbunătățirea toleranței la durere de exemplu „Cele mai fericite cupluri masculine și feminine au raportat, în jurul vârstei de 80 de ani, că în zilele în care durerea fizică a fost mai mare, dispozițiile lor au rămas la fel de fericite. Dar oamenii care au fost nefericiți în relațiile lor, în zilele în care au raportat cea mai mare durere fizică, a fost agravată de o durere mai emoțională. „

Relațiile complicate nu ne protejează doar corpurile, adaugă psihiatrul „Ne protejează și creierul”. Dintre cei 724 de participanți la studiu, cei care se aflau într-o relație împlinită au avut o mémoire „Ascuțit” Mai lung. Invers „Cei care au avut o relație cu sentimentul că nu se pot baza unul pe celălalt și-au văzut memoria scăzând mai devreme. ” 

Știm din zorii timpului că fericirea este împărtășită. Deci, de ce avem atât de multe dificultăți în a-l aplica zilnic? „Ei bine, suntem oameni. Ce ne-am dori este o soluție ușoară, ceva ce putem obține care ne-ar face viața frumoasă. Relațiile sunt dezordonate și complicate, iar legătura cu familia și prietenii nu este nici sexy, nici plină de farmec. „

În cele din urmă, psihiatrul a ales să îl citeze pe scriitorul Mark Twain care a spus într-o scrisoare către un prieten, în 1886 „Nu avem timp - atât de scurtă este viața - pentru certuri, scuze, animozitate și scoruri de rezolvare. Avem doar timp să iubim și doar o clipă, ca să spun așa, să o faci. „