Cuprins
Clasic – cel mai bun început de zi
Pâine neagră cu o felie de brânză și ardei gras roșu. Adăugați un ou fiert, o portocală și o ceașcă de ceai verde.
Corpul tău primește o mulțime de proteine și carbohidrați lenți, iar creierul tău este reîncărcat cu o doză moderată de cofeină găsită în ceaiul verde.
Micul dejun IQ – întărește memoria și îmbunătățește concentrarea
Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu muesli, nuci și afine. Plus un pahar mare de apă (cel puțin 300 ml) de băut înainte de masă.
Băind un pahar cu apă înainte de micul dejun, menții un echilibru optim de lichide în organism. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține bacterii lactice vii care normalizează flora intestinală. Nucile sunt o sursă de vitamine, minerale și acizi grași nesaturați importanți pentru creier, iar afinele conțin substanțe biologic active care stimulează creierul.
Energetic – pentru cei care merg dimineața la fitness
Smoothie făcut din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, banane, fructe de pădure; o ceașcă mică de cafea sau ceai.
Conține cofeină și se absoarbe rapid fără a supraîncărca stomacul. Din acest motiv, corpul este tonifiat. Puteți începe să faceți exerciții la scurt timp după micul dejun. Laptele conține proteine care te pot ajuta să câștigi mușchi și să slăbești.
Pentru femeile grăbite – păstrează senzația de sațietate mult timp
Făină de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, scorțișoară și un măr. Se bea cu un pahar mare cu apa (cel putin 300 ml).
Fulgii de ovăz fierbinți sunt foarte satisfăcători, mai ales dacă sunt consumați încet. Nucile vor adăuga grăsimi și proteine sănătoase în organism, ceea ce va prelungi senzația de sațietate. Merele sunt bogate în fibre vegetale și zahăr din fructe. Ele asigură niveluri stabile de zahăr din sânge.