Da, există furie și furie. Uneori furia poate fi utilă, dacă nu este necesară, de exemplu atunci când este menită să te protejeze de agresiune. Femeia care este victima unei tentative de smulgere își poate distruge atacatorul prin enervare, în loc să se supună. În acest context, furia este un mecanism de apărare, clasificat în categoria mecanismelor de apărare mature.

Dar, de foarte multe ori, furia este doar o reacție epidermică, disproporționată, la o situație cu totul banală dacă se face un pas înapoi. Este declanșată apoi de o acumulare de factori, precum oboseala, frustrările sau dezamăgirile apărute în orele anterioare. Și dintr-o dată, explozi: faimoasa picătură de apă care a rupt spatele cămilei. Este această furie pe care vom încerca să o canalizăm.

1. Analizează-ți furia

Pentru a înțelege cum și de ce te enervezi, el te face mai întâi să te observi. Du-te înapoi în timp: ce s-a întâmplat înainte să explozi? Efectuând acest exercițiu, vei înțelege mecanismul de acumulare a evenimentelor distincte (sau înrudite), care au dus la enervare și te fac să pierzi orice control. Mânia este într-adevăr adesea doar consecința altor evenimente, pe care mintea și corpul tău le vor traduce în emoții. 

2. Detectați semnele de avertizare

Datorită acestei lucrări analitice, vei putea detecta semnalele transmise către tine de creierul tău, pentru a acționa înainte de a fi prea târziu. Oboseală, suspine, strângerea mâinii, dificultăți de concentrare, rumegând, dorința de a nu face nimic sau, dimpotrivă, să renunțe la totul. Iată semnalele! 

3. Luați măsuri înainte de a fi prea târziu

Ai devenit conștient de ceea ce te pune într-o stare favorabilă pentru a-ți declanșa furia. Este foarte bun ! Ai făcut multă muncă Al doilea nu este să suferi, ci să acționezi. Înainte ca furia să te copleșească. Există mai multe strategii pentru aceasta.

– Dacă te simți supărat, atunci, nu departe de a te enerva, dar încă nu ai explodat: é-va-cu-ez! Unii terapeuți explică că este normal să vrei să sugrumezi pe cineva, dar întrucât este interzis, este necesar să folosești subterfugiu. Unul recomandă sugrumarea... o pernă! Alții, mai simplu, să tasteze un sac de box, sau în pernele unei canapele. Vei vedea, asta face foarte mult bine! 

– O altă soluție, mai pragmatică: să faci sport. Da, orice sport, care mobilizează energie, dar eliberează și endorfine în organism, îți permite să-ți stăpânești furia. 

– În rest, mai există o tehnică, recomandată tot de mulți terapeuți: scrisul. Da, notează ce îți provoacă furia. Expulzați pe o foaie de hârtie, un ziar, într-o notă de pe smartphone, într-un email pe care îl veți trimite doar vouă, ceea ce aveți pe inimă. 

4. Evita situatiile care iti declanseaza furia

Acum știi cum să detectezi ce îți declanșează furia și să o controlezi înainte de a exploda. Pasul suplimentar este să reușiți să evitați declanșatorii. Fie că este un loc, o persoană, o situație care te enervează, ai puterea să spui nu. Nu vei merge în acest loc, nu vei vedea această persoană, nu te vei pune în această situație. Aceasta se numește o strategie de evitare. Porumb dacă, în ciuda tuturor, trebuie să treci prin una dintre aceste situații riscante, împărtășește cu o persoană în care ai încredere ce îți provoacă furia, care te poate ajuta cu cuvinte amabile sau răzgândindu-te.

După cum puteți vedea, pentru a încheia, furia nu este inevitabilă. Înainte să vină și să te copleșească, și să te facă să spui sau să faci prostii, poți să-l eviti, pentru că, de cele mai multe ori, nu te va pune decât în ​​necazuri. Dar pentru aceasta iEste important să eliminați sau să evitați ceea ce o declanșează, iar dacă nu, să evacueze regulat, înainte ca vaza să se umple, și să se reverse! 

Citește și: Cum să-ți controlezi furia?