– risc de avort spontan
– exacerbarea bolilor cronice
– toxicoza precoce și tardivă
– procese purulente în organism
– creșterea tensiunii arteriale
- nefropatie (boala de rinichi)
– preemplaxie (amețeli, cearcăne sub ochi, oboseală)
– polihidramnios
- anomalii placentare
Dar sunt sigură că toate aceste „necazuri” v-au ocolit, așa că vă voi spune de ce sportul este important și util în timpul sarcinii.
Observ imediat că există încă o listă de exerciții de care trebuie să-ți iei rămas bun din cauza anumitor modificări ale corpului. Acestea sunt încărcări cardio mari, sărituri, o schimbare bruscă a direcției de mișcare, răsuciri, exerciții din poziție culcat și exerciții pentru presă, precum și sporturi precum tenis, baschet, volei, patinaj artistic. Orice altceva care este expus minim (sau mai bine, deloc expus) la risc este posibil! Principalul lucru este că orele sunt o plăcere, corpul se bucură și se simte confortabil, pentru că se schimbă, capătă forme feminine mai rotunjite, necesită mai multă atenție și grijă.
Este important să înțelegem că la cursurile din timpul sarcinii nu ne stabilim scopul de a pierde în greutate și de a obține ușurare. În fața noastră este o altă sarcină – să menținem corpul și mușchii în formă bună.
Ce face?
1. Pentru a pregăti organismul pentru o naștere mai ușoară, întăriți, întindeți mușchii și ligamentele.
2. Pentru a pregăti corpul pentru faptul că în timpul nașterii nu te poți baza pe analgezice – doar pe tine și pe puterea ta interioară.
3. Pentru a optimiza creșterea în greutate pe parcursul a nouă luni și pentru a promova o recuperare mai rapidă în greutate după.
4. Pentru a stimula sistemul imunitar.
5. Pentru a stabiliza nivelul de insulină.
6. Și doar pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, pentru a preveni apariția gândurilor depresive.
Ai o gamă largă de activități din care să alegi: înot, yoga, exerciții de respirație, plimbări în aer liber, fitness pentru gravide, care include un set de exerciții speciale pentru naștere ușoară, stretching, dans (da, bebelușului tău va adora dansul), etc. Alegeți ceea ce vă place. Și mai bine – diversifică-ți „dieta” sportivă.
Ce este important de reținut în timpul oricăror activități din timpul sarcinii?
1. Despre controlul muncii inimii. Ritmul cardiac nu este mai mare de 140-150 de bătăi pe minut.
2. Despre actiunea hormonului relaxina. Determină relaxarea ligamentelor oaselor pelvine, de aceea toate exercițiile trebuie efectuate cu prudență.
3. Despre postură. Pe spate este deja multă presiune, așa că este important să-i dai relaxare, dar în același timp să te asiguri că este drept.
4. Despre utilizarea apei potabile curate (de preferință la fiecare 20 de minute).
5. Despre nutriție. Cel mai confortabil timp este cu 1-2 ore înainte de curs.
6. Despre încălzire. Pentru a preveni staza de sânge și convulsiile.
7. Despre senzații. Nu ar trebui să fie dureros.
8. Starea ta ar trebui să fie normală.
9. Hainele și pantofii tăi ar trebui să fie largi, confortabili, fără a restricționa mișcarea.
10. O dispoziție grozavă!
Apropo, există câteva caracteristici în clasele trimestriale!
Primul trimestru (până la 1 săptămâni)
Este destul de dificil psihic și fizic. Organismul începe o restructurare radicală, totul se schimbă. Și trebuie să ne adaptăm la aceste schimbări. Recomanda exercitii dinamice pentru antrenarea corsetului muscular, muschii bratelor, picioarelor, exercitii de relaxare, practici de respiratie. Faceți totul într-un ritm mediu. Sarcina principală a orelor de aici este de a activa sistemele cardiovascular și bronhopulmonar pentru a îmbunătăți metabolismul general, circulația sângelui în pelvis și extremitățile inferioare și pentru a întări mușchii spatelui.
Trimestrul 2 (16 până la 24 săptămâni)
Cel mai confortabil și favorabil pentru viitoarea mamă. Corpul a acceptat deja „viața nouă” și are grijă activ de ea. În ceea ce privește exercițiile fizice, puteți face un antrenament ușor de forță pentru a menține toți mușchii în formă bună, dar ar trebui să se pună mai mult accent pe întindere, întărirea mușchilor podelei pelvine și pe practicile de respirație.
Al 3-lea trimestru (24 până la 30 de săptămâni și 30 până la naștere)
Poate cea mai interesantă perioadă.
Bebelușul este deja aproape format și gata pentru viața independentă în afara pântecului mamei. Fundul uterului ajunge în procesul xifoid, ficatul este apăsat pe diafragmă, stomacul este prins, inima ocupă o poziție orizontală, centrul de greutate se deplasează înainte. Toate acestea pot suna terifiante, dar de fapt, așa ar trebui să fie. Corpul nostru este pregătit pentru astfel de transformări temporare. Acesta este un dat.
Principalele sarcini ale exercițiilor fizice din trimestrul 3: creșterea elasticității mușchilor perineului, menținerea tonusului mușchilor spatelui și abdomenului, reducerea congestiei, îmbunătățirea coordonării. Ar trebui acordată mai multă atenție dezvoltării și consolidării abilităților necesare desfășurării normale a nașterii: practicarea tensiunii și relaxării mușchilor planșeului pelvin și abdomenului, respirație continuă, relaxare.
Se pare că am încercat să acopăr totul în acest subiect și chiar puțin mai mult. Citiți aceste fapte, recomandări, încercați singuri, faceți exerciții pentru sănătatea dumneavoastră și a bebelușului dumneavoastră! Și, bineînțeles, cu un zâmbet, pentru distracție!