Tactica totul sau nimic nu funcționează. Dovedit de mine, tu și mii de alți oameni. Tehnica japoneză kaizen este mult mai eficientă, este și arta pașilor mici.
„Micile schimbări sunt mai puțin dureroase și mai reale. În plus, vezi rezultatele mai repede”, spune Brett Blumenthal, autorul cărții One Habit a Week. Ca expert în wellness, Brett a fost consultant pentru companii Fortune 10 de peste 100 de ani. Ea sugerează să facă o mică schimbare pozitivă în fiecare săptămână. Mai jos sunt 7 obiceiuri pentru cei care vor să înceapă chiar acum!
#unu. ÎNREGISTREAZĂ TOTUL
În 1987, psihologul american Kathleen Adams a realizat un studiu asupra beneficiilor terapeutice ale jurnalului. Participanții au recunoscut că sperau să găsească o soluție la probleme într-o conversație scrisă cu ei înșiși. După practică, 93% au spus că jurnalul a devenit o metodă neprețuită de autoterapie pentru ei.
Înregistrările ne permit să ne exprimăm liber sentimentele fără teama de a fi judecați din partea celorlalți. Așa procesăm informațiile, învățăm să ne înțelegem mai bine visele, hobby-urile, anxietățile și fricile. Emoțiile pe hârtie vă permit să utilizați în mod activ experiența anterioară de viață și să rămâneți optimist. Jurnalul poate deveni instrumentul tău pe drumul spre succes: scrie despre progresul tău, dificultățile și victoriile tale!
#2. ADORM BUN
Oamenii de știință au stabilit o relație directă între sănătate și durata somnului. Când dormim mai puțin de 8 ore, în sânge se acumulează o proteină specială, amiloidul. Distruge pereții vaselor de sânge și provoacă boli de inimă. Când dormi mai puțin de 7 ore, se pierd până la 30% din celulele imune, care împiedică reproducerea bacteriilor și virușilor patogene în organism. Mai puțin de 6 ore de somn – IQ-ul scade cu 15%, iar riscul de obezitate crește cu 23%.
Lecția unu: dormi suficient. Du-te la culcare și trezește-te în același timp și încearcă să corelezi somnul cu orele de lumină.
#3. FACEȚI-VĂ
Criticul de teatru american George Nathan a spus: „Nimeni nu poate gândi limpede cu pumnii strânși”. Când emoțiile ne copleșesc, pierdem controlul. Într-un acces de furie, ne putem ridica vocea și spunem cuvinte dureroase. Dar dacă ne dăm înapoi de la situație și o privim din exterior, atunci ne vom răci în curând și vom rezolva problema constructiv.
Fă-ți puțin timp liber ori de câte ori nu vrei să-ți lași emoțiile să se arate. Durează doar 10-15 minute pentru a te calma. Încercați să petreceți acest timp singur cu voi înșivă, apoi reveniți la situație. Vei vedea, acum decizia ta va fi deliberată și obiectivă!
#patru. RECOMPENSEAZA-TE
„În sfârșit mi-am dat seama de ce nu mă mai bucur de munca mea! Am luat cu asalt proiect după proiect și în forfotă am uitat să mă laud”, mi-a împărtășit un prieten, un fotograf și stilist de succes. Mulți oameni sunt atât de dornici să-și atingă obiectivele încât nu au timp să se bucure de succes. Dar stima de sine pozitivă este cea care ne motivează să muncim din greu și dă satisfacție pentru ceea ce s-a făcut.
Răsplătește-te cu un tratament preferat, o achiziție râvnită, o zi liberă. Lăudați-vă cu voce tare și sărbătoriți marile realizări în echipă. Sărbătorirea succesului împreună întărește legăturile sociale și familiale și evidențiază importanța realizărilor noastre.
#5. FI UN GURU PENTRU ALTI
Cu toții greșim, eșuăm, învățăm lucruri noi, ne atingem obiectivele. Experiența ne face mai înțelepți. Împărtășirea cunoștințelor tale cu ceilalți îi va ajuta atât pe ei, cât și pe tine. Studiile au arătat că atunci când transferăm cunoștințe, eliberăm în mod activ oxitocină, unul dintre hormonii fericirii.
În calitate de mentor, devenim o sursă de inspirație, motivație și energie pentru oameni. Când suntem apreciați și respectați, ne simțim mai fericiți și mai încrezători. Ajutându-i pe alții, ne perfecționăm abilitățile interpersonale și de leadership. Mentoratul ne oferă oportunitatea de a ne dezvolta. Rezolvând noi provocări, creștem ca indivizi.
#6. FIȚI PRIETENI CU OAMENII
Comunicarea constantă cu prietenii prelungește viața, îmbunătățește funcția creierului și încetinește procesul de slăbire a memoriei. În 2009, oamenii de știință au demonstrat că oamenii care nu se conectează în mod activ cu ceilalți au mai multe șanse de a suferi de depresie și anxietate. Prieteniile puternice aduc satisfacție și un sentiment de siguranță.
Prietenii te ajută să treci peste momente grele. Și când apelează la noi pentru sprijin, ne umple de conștientizarea propriei noastre valori. Relațiile apropiate dintre oameni sunt însoțite de emoții sincere, schimb de gânduri și sentimente, empatie unul cu celălalt. Prietenia nu are preț. Investește timp și efort în asta. Fii acolo în momente de nevoie, ține promisiunile și lasă-ți prietenii să se bazeze pe tine.
#7. Antrenează-ți CREIERUL
Creierul este ca mușchii. Cu cât îl antrenăm mai mult, cu atât devine mai activ. Antrenamentul cognitiv este împărțit în 4 tipuri:
– Capacitatea de a stoca informații în memorie și de a le găsi rapid: șah, cărți, cuvinte încrucișate.
– Capacitatea de concentrare: lectura activă, memorarea textelor și imaginilor, recunoașterea caracterelor.
— Gândire logică: aritmetică, puzzle-uri.
– Viteza de gândire și imaginația spațială: jocuri video, Tetris, puzzle-uri, exerciții de mișcare în spațiu.
Stabilește diferite sarcini pentru creierul tău. Doar 20 de minute de antrenament cognitiv pe zi vă vor menține mintea ascuțită. Uită de calculator, extinde-ți vocabularul, învață poezie, învață jocuri noi!
Introduceți aceste obiceiuri unul câte unul timp de 7 săptămâni și vedeți singuri: tehnica micilor schimbări funcționează. Și în cartea lui Brett Blumenthal, veți găsi încă 45 de obiceiuri care vă vor face inteligent, sănătos și fericit.
Citește și acționează!