Imaginați-vă că există un remediu care vă poate proteja oasele, creierul și inima și poate chiar să vă ajute să trăiți mai mult. Este 100% gratuit și tot ce trebuie să faci pentru a obține este să ieși afară în zilele însorite. Există într-adevăr un astfel de remediu - este vitamina D, care este produsă de celulele noastre atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Dar, în ciuda disponibilității sale, mulți dintre noi nu primim „vitamina soarelui” în dozele potrivite. În această postare, voi împărtăși unele dintre beneficiile vitaminei D și modul în care o deficiență vă poate afecta sănătatea.
De ce are nevoie organismul de o vitamină? D
Vitamina D ajută corpul să absoarbă calciul, care este vital pentru construirea și menținerea oaselor și a dinților puternici. Vitamina D acționează în mod similar cu hormonii din organism și poate juca un rol în reglarea tensiunii arteriale, a greutății și a dispoziției. Un studiu recent a constatat că nivelurile adecvate ale acestei vitamine în organism ne pot ajuta să evităm moartea timpurie din cauza unor boli precum cancerul și bolile de inimă.
Când adulții nu primesc suficientă vitamina D, pot suferi de osteomalacie (înmuiere a oaselor), osteoporoză, dureri osoase sau slăbiciune musculară. Vitamina D este, de asemenea, o componentă cheie pentru funcția creierului, iar o deficiență se poate manifesta prin scăderea energiei și depresiei.
Vitamină D ne ajută să ne îmbunătățim productivitatea
O recenzie recentă publicată în Jurnalul de sănătate și fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă sugerează că persoanele cu deficit de vitamina D nu obțin performanțe optime.
Cea mai bună sursă - soarele
Corpul nostru este capabil să producă vitamina D în sine, dar numai atunci când razele soarelui lovesc pielea. Pentru majoritatea oamenilor, 15-20 de minute zilnic la soare sunt suficiente pentru ca organismul să sintetizeze vitamina D în cantități sănătoase. Lumina soarelui trebuie să fie pe pielea goală a feței, mâinilor sau picioarelor, fără protecție solară. (Rețineți că expunerea pielii la orice cantitate de raze UVA sau UVB vă poate crește riscul de deteriorare a pielii și melanom.)
Persoanele care nu sunt în aer liber, trăiesc departe de ecuator, au pielea închisă la culoare sau folosesc protecție solară de fiecare dată când ies din casă, nu primesc cantitatea potrivită de vitamina D. Pentru mulți, aceasta este redusă în timpul sezonului rece, când majoritatea ne petrecem mai puțin timp în aer liber.
Alimente fortificate pentru a ajuta
Deși majoritatea vitaminei D este produsă de organism prin expunerea la soare, putem obține cantități semnificative din ea și din alimente. Peștele gras (inclusiv hering, macrou, sardine și ton) și ouăle conțin vitamina D în mod natural, iar multe sucuri, produse lactate și cereale sunt special fortificate cu vitamina D. Cu toate acestea, este imposibil să obțineți cantitatea necesară de vitamina D – 600 UI pentru adulții cu vârsta sub 70 de ani – numai din surse alimentare. Este conținut doar în unele produse și într-o cantitate insuficientă pentru a satisface nevoile organismului. Vitamina D trebuie obținută dintr-o varietate de surse, inclusiv dietă, lumina soarelui și, uneori, suplimente.
Este cel mai probabil să aveți deficit de vitamină D
Un deficit excesiv de vitamina D este definit ca mai puțin de 12 nanograme pe mililitru de sânge. Cu toate acestea, ghidurile actuale recomandă adulților să consume cel puțin 20 de nanograme de vitamină D pe mililitru de sânge și chiar 30 de nanograme sunt mai bune pentru o sănătate optimă a oaselor și a sănătății musculare.
Oricine poate avea deficit de vitamina D, mai ales, așa cum am menționat, în timpul sezonului rece. Grupul de risc include în primul rând oamenii care petrec puțin timp la soare, trăiesc în regiunile nordice, au pielea închisă la culoare, sunt supraponderali și urmează o dietă limitată.
Vârsta este, de asemenea, un factor de deficiență. Pe măsură ce îmbătrânim și corpul nostru slăbește, este posibil să nu poată converti suficientă vitamina D în forma activă pe care o folosește corpul nostru.
Dacă bănuiți că aveți deficit de vitamina D, consultați medicul. Este posibil să vi se solicite un test de sânge pentru a vă verifica nivelul și, dacă există o deficiență, aceștia vă vor prescrie medicamentele potrivite pentru dvs.