De-a lungul vieții în momente diferite – și uneori în același timp! Ne confruntăm cu multe tipuri de vești proaste. Pot exista multe șocuri severe pe parcurs: pierderea unui loc de muncă, ruperea unei relații, avort spontan, un diagnostic șocant de la un medic, moartea unei persoane dragi...
Veștile proaste pot fi devastatoare, enervante și uneori vă pot întoarce întreaga lume peste cap.
Primirea de vești proaste poate afecta instantaneu corpul, determinându-l să „lupte sau să fugă”: adrenalină sare, iar mintea începe să se repezi între cele mai rele scenarii ale situației.
Printre altele, este posibil să fii nevoit să faci față consecințelor evenimentelor rele: să-ți cauți un nou loc de muncă, să plătești facturi, să te întâlnești cu medici sau să dai vestea prietenilor și familiei și să faci față impactului fizic și psihic al veștilor proaste asupra ta.
Toată lumea reacționează diferit la stres și traume, dar toată lumea poate face față veștilor proaste, poate dezvolta un mecanism de adaptare și poate face situația mai puțin traumatizantă. Iată 5 pași pentru a accepta veștile proaste!
1. Acceptă-ți emoțiile negative
Primirea de vești proaste poate declanșa un vârtej nesfârșit de emoții negative, pe care oamenii încep adesea să le nege pentru a se proteja.
Universitatea din California din Berkeley a realizat un studiu care a arătat că evitarea emoțiilor negative poate provoca mai mult stres decât confruntarea directă cu ele. Cercetătorii au descoperit că acceptarea emoțiilor întunecate în loc să le reziste te poate ajuta să te simți mai bine pe termen lung.
Participanții care și-au acceptat în general emoțiile negative au experimentat mai puține dintre ele după aceea și, prin urmare, și-au îmbunătățit sănătatea mintală, comparativ cu cei care au evitat emoțiile negative.
2. Nu fugi de veștile proaste
La fel cum oamenii suprimă emoțiile negative, mulți oameni tind să evite veștile proaste și să scoată din gânduri tot ceea ce este asociat cu acestea. Dar în cele mai multe cazuri, evitarea situației actuale este ilogic și, până la urmă, doar te gândești mai mult la asta.
Combaterea nevoii de a se gândi la vești proaste poate duce la tensiune la stomac, umeri și piept, pierderea concentrării, stres cronic, probleme digestive și letargie.
Creierul tău este mult mai bun în a gestiona știrile negative decât crezi. Procesând și digerând experiența, poți să renunți la aceste gânduri și să începi să mergi mai departe.
Universitatea din Tel Aviv din Israel că expunerea repetată la un eveniment negativ poate neutraliza efectul acestuia asupra gândurilor și stării de spirit.
Cercetătorii spun că, dacă, de exemplu, înainte de a începe să lucrezi, citești un articol de ziar despre o tragedie, este mai bine să citești articolul cu atenție și să te expui în mod repetat la aceste informații decât să încerci să nu te gândești la eveniment. Expunerea repetată la vești proaste de mai multe ori vă va face să vă simțiți mai liber și să vă puteți continua ziua fără consecințe negative și să fiți într-o dispoziție bună.
Un altul, condus de Universitatea din Arizona din Tucson, susține, de asemenea, conceptul de reexpunere. Echipa a descoperit că în situațiile care provoacă suferință intensă, cum ar fi o despărțire sau un divorț, reflecția constantă asupra a ceea ce s-a întâmplat poate accelera recuperarea emoțională.
3. Privește ce sa întâmplat dintr-o perspectivă diferită
Următorul pas este să regândești modul în care vezi evenimentul. Este imposibil să controlăm tot ceea ce ni se întâmplă în viață, dar poți încerca să folosești așa-numita tehnică de „recadrare cognitivă” pentru a-ți controla reacția la ceea ce se întâmplă.
Concluzia este de a interpreta un eveniment neplăcut într-un mod diferit, mai pozitiv, pentru a evidenția aspectele pozitive și mai strălucitoare ale evenimentului.
De exemplu, dacă ești concediat de la locul tău de muncă, nu încerca să-ți dai seama de ce s-a întâmplat. În schimb, priviți situația ca pe o șansă de a încerca ceva nou!
După cum a arătat Universitatea Notre Dame din Indiana, pierderea unui loc de muncă și atingerea fundului poate fi chiar un eveniment benefic, permițând oamenilor să înceapă un nou capitol în viața lor, să aibă noi experiențe pozitive de muncă și să elibereze emoții negative.
Cercetătorii de la Universitatea din Illinois din Urbana-Champaign au descoperit că este, de asemenea, util să se concentreze pe elementele contextuale ale unei amintiri negative, mai degrabă decât pe experiența emoțională. Obsedat de cât de rănit, trist sau jenant ai fost în timpul unui eveniment neplăcut, te condamni la o sănătate și mai proastă mai târziu. Dacă îți iei mintea de la emoțiile negative și te gândești la un element contextual - cum ar fi un prieten care a fost acolo, sau vremea în acea zi sau orice alt aspect non-emoțional - mintea ta va fi distrasă de la emoțiile nedorite.
4. Învață să depășești adversitatea
Eșecul la un examen de facultate, refuzul unui loc de muncă sau o experiență proastă cu șeful tău sunt doar câteva dintre situațiile care pot provoca frustrare sau un sentiment de eșec.
Aproape toată lumea se confruntă cu aceste dificultăți la un moment dat, dar unii oameni le fac față mai bine. Unii renunță la primul obstacol, în timp ce alții au o rezistență care le permite să rămână calmi chiar și sub presiune.
Din fericire, toată lumea poate dezvolta reziliența și poate învăța să depășească adversitatea lucrând la gândurile, acțiunile și comportamentele lor.
Acest lucru a fost confirmat, de exemplu, de unul despre studenții care au eșuat academic și au constatat că accesul la piața muncii era limitat din cauza lipsei de calificare. Studiul a constatat că învățarea abilităților de autoreglare, inclusiv stabilirea obiectivelor și modul de a-și ajusta calea după eșecuri, i-a ajutat pe elevi să revină și să devină gata să lupte pentru noi succese în viață și să facă față oricăror situații adverse cu care s-au confruntat.
Alții au arătat, de asemenea, că blogging-ul despre probleme sociale poate ajuta să facă față.
Jurnalul este cunoscut pentru a ajuta la ameliorarea stresului emoțional. Un studiu publicat de Asociația Americană de Psihologie a arătat că blogging-ul poate fi o soluție mai eficientă pentru adolescenții care se luptă.
În comparație cu adolescenții care nu au făcut nimic sau au ținut doar jurnalele personale, cei care au scris pe blog despre problemele lor sociale și-au îmbunătățit stima de sine, au scăzut anxietatea socială și suferința emoțională.
5. Fii bun cu tine
În cele din urmă, atunci când te confrunți cu vești proaste de orice fel, este foarte important să fii amabil cu tine și să ai grijă de sănătatea ta fizică și psihică. În momentele de traumă, adesea ne neglijăm inconștient bunăstarea.
Mănâncă mâncare sănătoasă. Nu uitați să mâncați mese echilibrate cu fructe și legume de trei ori pe zi. Mâncarea nesănătoasă crește foarte mult starea de spirit negativă.
Încercați meditația mindfulness. Când te pregătești pentru vești proaste, în loc să te distragi sau să încerci să rămâi pozitiv, practică meditația mindfulness, care îți permite să te concentrezi asupra prezentului și să compensezi anxietatea așteptării știrilor.
Rezervați un masaj. , publicat în Journal of Clinical Nursing, a constatat că până la 8 săptămâni după moartea unei persoane dragi, masajul mâinilor și picioarelor a oferit un anumit confort și a fost „un proces esențial pentru membrii familiei îndurerați”.
Când te confrunți cu vești proaste, oricât de greu ar fi, este important să rămâi calm, să te concentrezi asupra momentului prezent și să nu uiți să respiri liber.