Împărțiți timpul de activitate
Potrivit Societății Medicale din Marea Britanie, adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții cu energie moderată (sau 75 de minute de exerciții viguroase) în fiecare săptămână. În același timp, se recomandă exercitarea activității fizice la intervale de timp de cel puțin 10 minute. Dar noua comunitate medicală din SUA spune că perioadele și mai scurte de exerciții fizice vor fi benefice – așa că, de fapt, puteți distribui timpul activității fizice în orice mod care vă convine și vă face plăcere. Doar 5 până la 10 minute de activitate fizică îți vor îmbunătăți considerabil starea de bine.
Pictați gardul
„Activitatea fizică ocazională care face parte din viața noastră de zi cu zi este de departe cea mai eficientă modalitate de a depăși inactivitatea fizică omniprezentă a populației”, spune profesorul de la Universitatea din Sydney. Chiar și treburile casnice, cum ar fi curățarea și spălarea mașinii, pot deveni parte din activitatea fizică zilnică. Dar rețineți că doar să stați în picioare nu este suficient. „Angajați-vă în activități fizice care vă vor pune stres pe corpul dumneavoastră, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp”, spune Stamatakis.
Mai faceți puțin
Potrivit doctorului Charlie Foster de la Universitatea din Bristol, cheia pentru creșterea nivelului de activitate fizică este pur și simplu să faci puțin mai mult din ceea ce faci deja, cum ar fi cumpărăturile sau urcarea scărilor rulante. „Gândiți-vă la zilele lucrătoare și la weekend: ați putea prelungi momentele obișnuite de activitate fizică? Pentru mulți oameni, acest lucru poate fi mai ușor și mai convenabil decât să înceapă ceva nou.”
Nu uitați de forță și echilibru
Adulților li se recomandă să facă exerciții de forță și echilibru de două ori pe săptămână, dar puțini respectă acest sfat. „Noi îi spunem „conducere uitată”,” spune Foster, adăugând că este la fel de important (dacă nu mai mult) pentru persoanele în vârstă. Transportul pungilor grele de cumpărături de la magazin la mașină, urcatul scărilor, transportul unui copil, săpatul unei grădini sau chiar echilibrarea pe un picior sunt toate opțiuni pentru forță și echilibru.
Folosiți programul de lucru
Un stil de viață sedentar pentru perioade lungi de timp este asociat cu un risc crescut de apariție a unui număr de probleme de sănătate, inclusiv diabet și boli de inimă, precum și deces prematur. Dar un studiu recent a arătat că reducerea riscului nu înseamnă doar întreruperea periodică a activităților sedentare – este important să reduceți timpul total în care sunteți sedentar. Mergeți în timp ce vorbiți la telefon; mergeți la birou la colegi și nu le trimiteți un e-mail – va fi deja bun pentru sănătatea dumneavoastră.