Sincer, în ultimii doi ani am încercat să meditez de mai multe ori, dar abia acum am reușit să fac din meditație obiceiul meu zilnic. Să începi să faci ceva nou în mod regulat este o provocare, dar sunt sigur că sfaturile mele îi vor ajuta chiar și pe cei mai leneși. Meditația este o activitate foarte benefică și, cu cât o practici mai mult, cu atât devii mai conștient de ea. Prin meditație, poți descoperi unde se ascunde stresul în corpul tău: fălci tensionate, brațe, picioare... lista poate continua. Stresul meu se ascundea în fălci. După ce am început să meditez în mod regulat, am devenit atât de conștient de corpul meu, încât acum pot urmări cum se naște stresul și nu-l las să mă stăpânească. Iată cinci sfaturi care te vor ajuta să faci din meditație o practică regulată. 1. Găsiți un profesor Unul dintre cele mai utile grupuri la care am fost a fost grupul Cum să gestionezi stresul (avea un nume academic minunat, dar l-am uitat). Am lucrat pe mindfulness, gândire pozitivă și meditație. Ca un adevărat newyorkez, am venit la prima sesiune destul de sceptic, dar după prima meditație sub îndrumarea profesorului nostru, toate convingerile mele false au dispărut în aer. Meditația sub îndrumarea unui profesor este o experiență foarte valoroasă, mai ales pentru începători. Vă permite să rămâneți concentrat și să vă concentrați asupra respirației, ceea ce afectează foarte mult starea minții și a corpului. Practicile de respirație sunt cea mai eficientă modalitate de a face față stresului. Vreau să încerc? Apoi, chiar acum, respirați adânc pe nas (atât de adânc încât să vă simțiți plămânii)... țineți respirația timp de 2 secunde... și acum expirați încet pe gură. Mai faceți același lucru de cinci ori. Haide, respiră, nimeni nu se uită la tine. Într-adevăr, nu este greu, nu-i așa? Dar sentimentul este complet diferit! Profesorul meu era pur și simplu incomparabil – îmi doream să meditez în fiecare zi și am început să caut pe internet meditații audio. S-au dovedit a fi destul de multe și diferite: durează de la 2 la 20 de minute. 2. Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs Meditația audio este o treabă grozavă, dar s-ar putea să găsiți alte meditații mai eficiente mai târziu. În ultimii doi ani, am încercat o duzină de tehnici diferite și am ajuns la concluzia că meditațiile care îmi spun ce să fac sunt mai potrivite pentru mine. Pur și simplu urmez instrucțiunile și mă relaxez. 3. Pune deoparte doar 10 minute pe zi pentru meditație. Toată lumea poate rezerva 10 minute pe zi pentru meditație. Încearcă să meditezi dimineața, după-amiaza și seara și găsește-ți timp. În mod ideal, dacă poți medita dimineața înainte de a pleca la serviciu. Meditează pe scaun, atunci nu vei adormi și nu vei întârzia la serviciu. Când îți termini practica, încearcă să duci acest sentiment de pace pe tot parcursul zilei. Acest lucru te va ajuta să nu te implici în tot ce se întâmplă în birou și, în acest fel, te vei proteja de stres. 4. Nu te supara daca nu meditezi in unele zile Oricât de serioși ai fi, vor fi zile în care nu vei mai putea medita. Acest lucru se întâmplă tuturor. Nu vă faceți griji. Doar continuă să meditezi. 5. Amintiți-vă să respirați Ori de câte ori simțiți că anxietatea se strecoară, respirați lent și adânc de câteva ori și observați unde se acumulează stresul în corpul vostru. Când găsiți această zonă, respirați în ea și vă veți simți imediat relaxați. Și amintiți-vă, realitatea nu este atât de teribilă pe cât credem uneori. Sursa: Robert Maisano, businessinsider.com Traducere: Lakshmi
2022-11-11