5 moduri de a fi fericit: practicarea Mindfulness

Stresul și depresia sunt mai frecvente astăzi ca niciodată, pentru că toți suntem uniți de aceeași problemă - cum să reușim să facem față tuturor sarcinilor zilnice? Tehnologia ne ajută să ne implicăm cât mai puțin în persoană — putem alege să facem cumpărături, să discutăm cu prietenii, să plătim facturile, totul printr-o apăsare de buton. Dar această viață prin tehnologia informației ne smulge de noi înșine. Practicarea atenției gândurilor vă permite să slăbiți strânsoarea stresului. Este suficient de simplu pentru utilizarea zilnică.

1. Dimineața, amintește-ți toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat în ultima vreme.

Nu vă luați smartphone-ul imediat după trezire. În schimb, închide ochii pentru un minut și imaginează-ți ziua care urmează. Repetați afirmațiile zilnice de mai multe ori pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o zi bună.

Ele pot consta din mai multe fraze de afirmare a vieții, cum ar fi „Astăzi voi avea o zi productivă” sau „Azi voi fi într-o dispoziție bună, chiar dacă există probleme.”

Experiment. Încercați cuvintele după ureche, găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Apoi inspirați adânc, întindeți-vă. Acest lucru este important pentru ca ziua să meargă așa cum ați planificat.

2. Urmăriți-vă gândurile

Rareori ne gândim la faptul că gândurile noastre pot afecta ceea ce se întâmplă în interiorul nostru. Încearcă să încetinești, scapă de goana veșnică, obligă-te să fii atent la ceea ce gândești.

Poate că ai fost în afara ta de furie pe cineva care a fost nedrept cu tine sau nepoliticos cu tine fără niciun motiv? Poate aveți prea multă muncă care trebuie finalizată cât mai curând posibil pentru a simți în sfârșit pacea mult așteptată?

Amintește-ți că îngrijorarea și furia nu vor face treaba și nu vor face diferența. Dar emoțiile negative vă pot afecta negativ performanța și starea internă.

Orice s-ar întâmpla în jur, încercați să enumerați mental virtuțile oamenilor care în prezent vă privează de liniștea sufletească sau vă enervează.

3. Apreciază ceea ce ai

Este ușor să ne gândim la ceea ce ne dorim și nu avem încă. Este mai greu să învățăm să apreciem ceea ce ne înconjoară și ceea ce avem. Ține minte: întotdeauna există cineva care are mult mai puțin decât tine, iar acele lucruri pe care le iei de bune nici nu visezi. Amintește-ți asta uneori.

4. Mergeți fără telefon

Poți să ieși din casă fără telefon? Improbabil. Credem că ar trebui să luăm legătura în orice moment. Ne este frică să pierdem ceva. Telefonul reduce nivelul de anxietate și creează iluzia că totul este sub control.

Pentru a începe, încercați să folosiți pauza de prânz pentru a face o plimbare singur, lăsând telefonul pe birou. Nu trebuie să fii distras verificând corespondența.

Concentrați-vă pe aceste momente. Oferă toate sentimentele tale acestei plimbări, transformă-o într-o conștientă și frumoasă. Treptat, acest lucru va deveni un obicei, iar cu încredere vei putea renunța la telefon mai mult timp și, în plus, te vei obișnui să simți în momentul prezent.

5. Ajută-i pe ceilalți în fiecare zi

Viața este grea și nedreaptă uneori, dar cu toții ne putem ajuta unii pe alții într-un fel sau altul. Poate fi o vorbă bună sau un compliment pentru un prieten, un zâmbet ca răspuns unui străin, schimbarea dintr-un supermarket dat unei persoane fără adăpost pe care o vezi în metrou în fiecare zi. Oferă iubire și vei primi recunoștință pentru ea în fiecare aspect al vieții tale. În plus, faptele bune oferă posibilitatea de a te simți fericit și necesar.