6 practici ușoare pentru bucurie

Știm că starea corpului și a minții noastre se reflectă în starea noastră de spirit. Este puțin probabil să ne simțim fericiți dacă mintea este neliniștită, iar corpul își amintește de el însuși cu o criză în genunchi, dureri, tulburări.

În Orient, această legătură a fost recunoscută de mult timp. Prin urmare, qigong-ul, yoga și meditația sunt practici spirituale, fizice și mentale în același timp. Ele umplu inima de bucurie, oferă flexibilitate corpului și minții.

Nu trebuie să mergi la un ashram, să-ți schimbi radical stilul de viață sau să renunți la lume pentru a te simți mai bine. Este suficient să găsești câteva minute pe zi pentru oricare dintre exercițiile enumerate mai jos. Vei obține cele mai bune rezultate dacă le faci în mod regulat.

Cum se efectuează practici simple și foarte eficiente, explică psihologul, profesorul de meditație, maestrul masajului intuitiv holistic Olga Nosikova.

1. Mudra lui Buddha Zâmbitor sau Kapitthaka Mudra

„Mudra” este o poziție simbolică specială a mâinilor și a degetelor, iar cuvântul în sine este tradus din sanscrită ca „pecete” sau „gest”, dar înseamnă și „a oferi bucurie”. Și aceasta nu este o coincidență: cei înțelepți mențin și redau sănătatea trupului și a spiritului, sunt siguri în Orient.

Dacă plănuiți ceva important, Kapitthaka mudra vă va oferi inspirație și putere pentru a vă aduce planul la viață. Vă va ajuta să vă limpeziți mintea și să vă concentrați asupra prezentului. Iar prezentul este starea noastră de „aici și acum”.

Încetăm să ne mai îngrijorăm cu privire la factorii externi, să ne doliu pentru ceea ce a fost și să ne îngrijorăm despre ceea ce va fi și intrăm în contact direct cu propriile noastre vieți.

Cum să o facă:

• Stai cu spatele drept.
• Îndoiți degetele inelare și mici de la ambele mâini, apăsându-le de sus cu degetele mari. Îndreptați-vă degetele mijlociu și arătător.
• În același timp, apăsați coatele în corp. Îndoiți-vă brațele și întoarceți-le palmele înainte, astfel încât palmele să fie aproximativ la nivelul pieptului.
• Antebrațele sunt la același nivel, paralele între ele.
• Țineți mudra timp de aproximativ 10 minute. Apoi inspirați profund și expirați. Deschideți și strângeți pumnii de mai multe ori. Relaxați toți mușchii.

Notă. Când ținem mudra, atenția este concentrată pe vârful degetelor. Când conectăm vârfurile degetelor, începem să respirăm mai adânc în piept. Ține-ți spatele drept – iar coloana vertebrală este extinsă.

2. Meditația clarității

Meditația va ajuta la calmarea minții și va scăpa de emoțiile care interferează cu funcționarea eficientă a creierului. Câteva minute de calm vă vor permite să opriți dialogul intern. Meditația ne învață să ne concentrăm asupra a ceea ce facem în acest moment și să tăiem tot ce este de prisos.

Cum să o facă:

• Alegeți un loc calm și liniștit. Stai cu spatele drept, relaxează-te, închide ochii.
• Inspirați încet, apoi expirați încet.
• Continuați timp de 10-15 minute.

Notă. Imaginează-ți că gândurile, emoțiile, senzațiile tale sunt nori care curg pe cer sau cadre dintr-un film pe care îl urmărești. Doar observați-vă procesele interne fără a interveni în ele și fără a judeca ceea ce se întâmplă.

Dacă meditezi în mod regulat, corpul și mintea vor învăța să răspundă la evenimentele enervante mai calm decât înainte. Problemele și sarcinile complexe ale vieții nu vor mai părea de nerezolvat. În timp, durata practicii poate fi mărită.

3. Masaj de vindecare

Când nu există timp sau oportunitate să mergem la un masaj terapeut profesionist, ne putem îngriji singuri de corp. Tehnicile simple de masaj care nu necesită educație și echipament special pot aduce multă plăcere și beneficii. Și chiar dacă la începutul zilei mai sunt doar 5-10 minute pentru a avea grijă de noi, s-ar putea bine să includem automasajul în lista lucrurilor importante de dimineață.

Cum să o facă:

• Frecați-vă viguros, dar ușor mâinile, picioarele, gâtul, stomacul, pieptul.
• Înfășurează-ți brațele în jurul tău și stai în acea poziție pentru un timp.
• Îmbrățișându-te cu brațele, balansează-te dintr-o parte în alta, „liniște-te”.

Notă. Masajul se poate face cu uleiuri. Susanul este potrivit pentru încălzire, nuca de cocos va da răcoare. Câteva picături de uleiuri aromatice adăugate la loțiune te vor înveseli. Alege-ți mirosurile preferate: citrice, florale. Merge pe toate articulațiile – coate, genunchi… Masează-te sau cere pe cineva să te ajute.

Contactul fizic cu sine va fi vindecator pentru cei care simt singuratate, care simt ca nu au fost iubiti, nu iubiti. A ne atinge pe noi înșine ne amintește: „Sunt aici, sunt singur (sau singur), mă iubesc, am grijă de mine.”

Și asta, destul de ciudat, ajută la eliberarea în relațiile cu ceilalți – cu copiii, cu partenerii. Când știm să primim iubire, atunci știm să o dăruim. Cu ajutorul contactului fizic, poți să „insufle” această stare în tine, să o faci astfel încât corpul să-l amintească. Și masajul este cel mai bun asistent în acest sens.

4. Stimularea punctului He Gu

Punctul He Gu este un adevărat salvator în lumea medicinei chineze. Se mai numește „punct de sănătate” și „punct de ambulanță”.

Se recomandă stimularea punctului He Gu de mai multe ori în timpul zilei (nu există restricții privind numărul) – acest lucru va ajuta la depășirea somnolenței și oboselii.

Cum să o facă:

• Punctul este situat pe mână la joncțiunea degetului mare și arătătorului.
• Când apăsați pe un punct, puteți simți durere - nu vă alarmați, acest lucru este complet natural.
• Apăsați pe punctul cu degetul mare și arătătorul mâinii libere (indexul din partea laterală a palmei). Puteți folosi un ac de tricotat sau orice alt obiect ascuțit.
• Stimulați puternic He Gu timp de 10 secunde, apoi eliberați.
• Faceți trei „abordări” pe mâna stângă și dreaptă.

Notă. Se crede că stimularea punctului are un efect pozitiv asupra funcționării tractului gastrointestinal și a organelor de vedere, auz și miros, ameliorează arsurile la stomac și greața, durerile de cap și de dinți. Vă permite să vă recuperați rapid după răceli.

Stimularea punctului He Gu este categoric contraindicată femeilor însărcinate.

5. Scăldat în lumină

Fiecare percepe realitatea în felul său – prin senzații sonore, vizuale sau tactile. Pentru cei care sunt capabili să deseneze imagini vii în imaginația lor, merită să încerce o practică numită „Duș de lumină”, dezvoltată de psihoterapeutul Liz Bartoli. Te va ușura stresul acumulat și te va umple cu energie vitală bună.

Puteți face acest exercițiu în poziția lotus: încrucișați picioarele, deschideți brațele cu palmele în sus. Sau executați-o în timp ce stați pe un scaun - atunci trebuie să vă apăsați ferm picioarele pe podea. Asigurați-vă că vă îndreptați spatele.

Cum să o facă:

• Așezați-vă. Închideți ochii și respirați adânc. Inspirați și expirați adânc și lung, inspirând pe nas și expirând pe gură.
• Imaginați-vă mental într-un flux de lumină aurie.
• Simțiți cum un flux de lumină se revarsă asupra voastră de sus – în vârful capului, pe față și până în vârful degetelor de la picioare.
• Imaginați-vă cum această „ploaie de lumină” vă curăță, scapă de tot ce este de prisos și inutil și vă umple cu energie vitală.
• Rămâneți sub „flux” până când vă simțiți curățați.
• Fă exercițiul timp de aproximativ 15 minute – după acest timp vei simți un aflux de energie, starea ta de spirit se va ridica.

Notă. „Duș ușor” poate fi „luat” în orice moment al zilei. Efectuată dimineața devreme, „procedura” vă va încărca cu vivacitate pentru întreaga zi.

Seara, acest exercițiu vă va ajuta să eliberați anxietatea, să eliberați tensiunea corporală și să vă recuperați rapid de la muncă. Deci, vei dormi liniștit.

6. Lista de dorințe

Când suntem într-o dispoziție proastă, parcă uităm de tot ce a adus și aduce plăcere. Pentru a-ți aminti acest lucru, fă ​​o listă cu ceea ce te face fericit. Poate include atât dorințele globale, cât și pe cele mai simple. Faceți o plimbare prin pădure, mâncați un baton de ciocolată, recitiți pasajul preferat dintr-o carte, dansați, spălați-vă fața cu apă rece... Orice activitate care vă oferă bucurie, satisfacție și inspirație este potrivită.

Cum să o facă:

• Alege momentul potrivit și notează tot ce îți vine în minte.

Notă. Listați cel puțin XNUMX articole! Apoi postați-l unde îl puteți vedea, astfel încât să vă puteți referi la el oricând doriți. Acum aveți o alegere uriașă: în orice zi a săptămânii, la orice oră, găsiți trei articole pe listă care sunt fezabile chiar acum - și faceți ceva pentru dvs. fără întârziere.

La urma urmei, nimeni nu va avea grijă de trupul, inima și sufletul nostru din ce în ce mai bine decât noi înșine. Și nimeni nu știe ce vrem aici și acum, în afară de noi înșine.