Atunci când vă construiți meniul, trebuie să aveți în vedere că nu toate ingredientele sunt potrivite pentru început - micul dejun. Acest lucru se aplică, de exemplu, cafelei, pe care majoritatea oamenilor o consumă pe stomacul gol. Ce este bun pentru sistemul tău digestiv după o noapte lungă de foame?
1. Ovaz
Nu degeaba ar trebui să-ți începi ziua cu o farfurie de fulgi de ovăz. Este o sursă de vitamine, minerale și acizi organici care vă vor întări sistemul imunitar. Făina de ovăz conține o mulțime de proteine, care sunt importante pentru toate organele interne, celulele și țesuturile corpului. Făina de ovăz conține antioxidanți care previn formarea și dezvoltarea cancerului.
Făina de ovăz poate fi preparată într-o varietate de moduri și cu diferiți aditivi, atât dulci, cât și sărati. Poate fi adăugat convenabil la smoothie-uri și poate fi folosit și ca făină de copt.
2. Hrisca
Terciul de hrișcă este util și pe stomacul gol. Conține aminoacizi, proteine, fier, calciu, iod, zinc și vitamine. Terciul de hrișcă este ușor absorbit de organism și are un efect calmant asupra organelor digestive. Oferă energia de care aveți nevoie pentru ziua dvs. de lucru. De asemenea, hrișca normalizează tensiunea arterială, calmează sistemul nervos.
3. Pâine
Este indicat să alegeți pentru micul dejun pâine care nu conține drojdie și este făcută din făină integrală – astfel încât nu va irita tractul digestiv, ci doar le va normaliza activitatea. Există multe opțiuni pentru un sandviș de dimineață – cu unt, avocado, paté, brânză, cu legume sau fructe.
4.Smoothies
Smoothie este o băutură sănătoasă pentru digestie, iar în funcție de compoziție, poate fi adaptată la diferite nevoi. Smoothie este făcut din fructe, fructe de pădure, legume, semințe, nuci, ierburi, tărâțe, diverse condimente. Pentru bază se iau lapte sau produse lactate fermentate, precum și apă sau suc. Găsește echilibrul de ingrediente convenabil pentru tine, băutura ar trebui să fie pe gustul tău și să nu provoace disconfort.
5. Fructe uscate
Fructele uscate conțin o cantitate mare de vitamine și minerale, iar datorită tehnologiei de gătit, aceste componente ne sunt disponibile pe tot parcursul anului. Unele fructe uscate nu numai că nu își pierd beneficiile, dar în timp nu fac decât să le mărească. Fructele uscate sunt grozave pentru o gustare atunci când foamea te împiedică să te concentrezi și să reții până la masa principală.
6. Nuci
Nucile sunt foarte hrănitoare și sănătoase, o cantitate mică din ele este suficientă pentru a satisface foamea și pentru a restabili puterea. În același timp, acestea nu împovără stomacul și intestinele cu severitate, dacă se menține norma. Nucile sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Acizii grași care conțin nuci normalizează funcționarea sistemului cardiovascular și nervos.